芭蕾笔记2020.4.26

感受到在老师的眼里还是一个小小小小孩，太开心了，该下手时就下手，该掐掐。

1、首先是划圈的时候，胯要向上提，一直提（自己不知道是不是极限）从后到旁，不能旁腿过来，胯再转一下，上身不断往上延伸，感受那种脚伸到最远的地方。不要缩胯坐胯

2、一个练抬腿（前腿 旁腿）的方法 把脚尖放在凳子上，胯摆正，脚尖延伸，往上抬一点点就够了，练胯根的韧劲，不要锁住胯，这样是抬不高的，正常都会有一点点掀的，你不是完美的。宁愿正确的方法抬15度，也不要用股四头肌的劲憋到90度，大腿会无敌无敌粗！

3、做任何tendu 划圈脚不要离开地面，脚趾是伸长的，不是憋着的。

4、头的正确方向

（1）正视前方（2）转45度角（3）抬头

5、现在算是认识到呼吸的重要性了，感觉之前都是憋着，硬生生把自己弄成无氧运动，每次做组合要提醒自己，呼吸平稳（老师说自己带了个男班？）

6、小踢腿的时候，用整个脚的力量向远处延伸，而不是向上的力量，停一下，练练爆发力。

7、tendu出去的力量是往地底下走的，回来也是往地底下走的。

8、旁 Port de bras 头看镜子

9、一切的后腿有意识的转开，每次都要提醒自己，半脚尖高高高 往下踩，重心在第二三根脚趾之间，不然长期以来会变成o型腿。

10、手臂的位置：先肩膀压下去，手肘抬起来，两部分是断开的，肩胛骨延伸（老师真掐了哈）

11、中间跳的时候多蹲，练能力的时候到了，学会掌握重心

不要辜负老师每次的correction，跳的和may酱一样好！fighting！

课后的小小奖励

每次来到这里就会特别开心 又要上芭蕾课啦