DBT自学笔记20 - 20200428 DBT入门路径建议

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前两天有朋友问起，所以我做个简单的梳理说明。

DBT我还没学完，但基本已经上道了。这个过程目前有四个阶段。简单列一下给大家参考。

阶段一，简单热身。

一开始很难有全局观，就像我在 DBT自学笔记1 - 20200113 DBT自学入门地图 里说到的一样，处于蒙圈状态，内容多而繁杂，搞不清楚该从哪下手。

这个阶段推荐两个内容：

1. Dr.M 的网络课程， 知乎Live课程 https://www.zhihu.com/lives/1125443573184819200 和 壹心理情绪成长训练营 https://m-xy.xinli001.com/lesson/561

这主要是从感觉上建立对DBT的认识，知道它是怎么被使用的。

2. 马修麦克凯的小蓝书 https://book.douban.com/subject/30312244/

这个是稍微建立一个框架，知道DBT的模块和各自分别有什么用。可以操作一些简单的练习。DBT自学笔记2 - 20200116 DBT大框架梳理 这篇的框架是按照小蓝书建立的。

阶段二，搭建DBT大框架

在这个阶段，首先搞清楚那个三本一套的 “ DBT技巧训练手册 (共3册) ” 的布局框架。但是不着急开始看那两本《训练手册》，而就主要是把单本《DBT技巧训练讲义及作业单》 https://book.douban.com/subject/30335206/ 理顺。

我的笔记大约是从 DBT自学笔记5 - 20200120 DBT教材框架解析 开始进入了这块。最重要的，笔记7到笔记14 把《DBT技巧训练讲义及作业单》的内容全部整理完了。

阶段三，更进一步学习DBT的正念，也就是了了分明技巧

教材是 《The Mindfulness Solution for Intense Emotions: Take Control of Borderline Personality Disorder with DBT》（https://book.douban.com/subject/33233992/），这本书非常之棒。

DBT的四个模块里，了了分明是处于核心地位的。但是我个人觉得三本一套的 “ DBT技巧训练手册 (共3册) ” 里这个内容不够清楚。所以特别选了上面那本书。

最近正在进行这部分，从笔记15开始。我估计还得七八个笔记才写得完。

阶段四，更进一步掌握DBT各个小练习

在阶段二时候我虽然把所有模块都梳理完了，但是具体到小练习的时候比较省略，因为内容太多了。

在这个阶段就会把两本训练手册的（https://book.douban.com/subject/30333967/ https://book.douban.com/subject/26904675/）内容补充进去，把每一个练习都细化学习和掌握。

目前这个阶段的笔记有 DBT自学笔记19 - 20200427 情绪调节技巧之ABC详解 一篇。

之后计划的阶段五，在除BPD之外运用的DBT

这个部分我会准备看两本书：

DBT在焦虑症中的运用 https://book.douban.com/subject/17616586/

DBT在PTSD中的运用 https://book.douban.com/subject/35042358/

还有可能进入其他书目。这个估计就是下半年的学习了。