恰如其分的自尊 - 笔记一

我们如何看到自己，是否喜欢我们眼中的自己。

自尊：自信、自我观和自爱。

自爱（无论遇到任何困难都尊重自己，听从内心的需要和欲望），对自己积极的评价（相信自己的能力，对未来有愿景），积极行动，对失败没有过度的担心，也不过度害怕别人的评价。

测试自信程度：HR在他的弱点和简历漏洞找茬，故意刁难。如果他能够承认自己的不足并不贬低自己，也不尝试样哎自己的缺点或者进行反击。

自尊的养分：感觉自己被爱 + 感觉自己有能力

为什么自尊低的人如此谨慎？

1. 对自己认知不足，坚信解决问题的正确答案不再他们自己身上而在别人身上，所以他们花更多时间观察别人，照搬到自己身上，而不是思索自己的能力。 2. 更加害怕社会舆论的评判。

我们人生中碰到的大部分选择都是有利有弊，每种选择的结果都并非“预先决定”，相反，往往是我们在选择之后如何投入其中反过来使得这个选项成为对的或是错的。任何事情都不是预先决定的。我们的未来取决于我们自己。

自尊心高的人：停！我不干了。这不是我想要的。他们可能会做出争议性的选择。

自尊心高的人会更容易记得别人犯的错误。

幸福焦虑感 - 难以享受成功的喜悦。

假冒症综合者 - 被人委以重任却自我怀疑。

在自我评价时，不要说：我这么做是因为我是一个高/低自尊的人。而说【我如此做是因为我过去的经历让我的自尊心水平提升（降低）了。】

低自尊的优点：

1. 被其他人接受 - 避免发生利益冲突，谦虚低调，擅长倾听。

2. 赞同与自己不同的观点和别人的建议。

很难评价高自尊和低自尊哪一个更好，社会阶层才是决定性因素 - 拥有与你身边的人价值观相符的自尊水平。

矛盾冲突、拉帮结派、嫉妒、排斥、羞辱，这些都是每个小学生日常生活的一部分，其实跟社会竞争和攀比一样残酷无情。

自尊取决于在我们眼中我们的行为与理想之间的距离：接近自己的理想时自尊水平偏高。

与自己的关系：1）认识自己 2）接受自己 3）对自己诚实

与行动的关系：1）行动 2）不再自我攻击 3）接受失败

与他人的关系：1）自我肯定 2）换位思考 3）依靠社会支持

第一点：认识自己

1） 善于聆听，请求周围人对自己提出意见。

2）毫不犹豫地表达自己的看法和感受，即使我们并不确定所说的与对方是否一致或者能够是对方高兴。进行自我披露，但是也要谨慎。

第二点：接受自己

沉默和孤独是羞耻感的帮凶。一旦你决定将你羞耻的问题讲给一个人听，你就已经克服了前进道路上最大的障碍。

第三点：对自己诚实

自我欺骗 - 不承认自己的情绪、或者不承认想要改变现状

第四点：行动

1）将你平时里的一些工作看成是进行提升自我控制能力和帮助你成为自己希望的人的手短。避免一些小的行动阻碍你去完成重要的、紧急的事情。

2) 有规律地从事一个业务爱好有利于自尊，可以提高对自己个人能力的看法，提升自己的社会认同度。

第五点：不再自我攻击

对抗自我攻击的4个问题：这个想法现实吗？（如果我不知道，我应该问问其他人） - 这个想法是否让自我感觉好一些？ （不会的话，现在怎么办？）- 这个想法能够让我更好地适应现在的处境吗？- 这个想法可以有助我下一次更好地应付吗？（回答-策略）

第六点：接受失败

失败是一件不愉快的事情。失败只是一个阶段（我必须要进步，以后面对这种情况就不慌了）。大部分失败是可以挽回的（有什么不良后果吗？）。不存在失败上瘾。失败并不可笑（别人也许看出来我有待提高呢）。将来的成功会让人忘记过去的失败。

第七点：自我肯定

自我肯定是表达出自己的想法、愿望、感受的同时又尊重别人的想法、愿望、感受的能力。它是可以不带挑衅地说不，是不带歉意地去做某些事情，是面对批评冷静地回应。

第八点：换位思考

我十分明白你想说什么，但我不一定与你想的一样。

第九点：依靠社会支持