2020.5.13. 论自我对话Self-talk的重要性
做咨询的时候，常会遇到很多自我对话消极的client，所以想说今天跟大家讨论下什么是self-talk，以及Self-talk的重要性，和我们如何练习积极的自我对话。
Self-talk is the internal narrative you hold about youself.自我对话就是内在你对自己的看法。
据佛洛依德所说，自我对话由潜意识和意识的信仰和偏见构成。一般而言，大家的自我对话消极的比较多。因为我们的大脑更擅长记住那些痛苦、失败和消极的经历(Jantz, 2016)。
自我对话一般分两种，积极和消极的自我对话。以下是一些例子：
消极的自我对话：
“我不够好。”
“我总是失败。”
“我什么都做不好。”
积极的自我对话：
“下次我可以做得更好。”
“我可以从这次失败的经历中学到一课。”
同时也有很多研究证明，自我对话确实可以很大的影响我们的行为。
Conroy和Metzler（2004）探索了自我对话如何影响运动表现中的认知焦虑。他们着眼于特定状态下的的自我交谈，运动员在失败，成功，希望成功和害怕失败时对自己说话的方式。他们将这些对话与焦虑的表达一起进行了测量：对失败的恐惧，对成功的恐惧和运动焦虑。他们发现与失败恐惧和运动焦虑相关的自言自语效果最强，从根本上来说，运动员在使用负面的自言自语时会感到较高的焦虑。
积极对话对我们的影响是如何的呢？
- 可以帮助我们降低压力
- 可以帮助我们更变更加自信和坚韧
- 可以帮助我们拥有更好的关系
在家可以培养的，积极自我对话练习。
可以用笔记本记录以下内容：
一，倾听
在什么情况下，发生了什么，你的自我对话是如何的？积极还是消极的？
二，思考
这些自我对话是哪里来的？
我的自我对话是正确的吗？
我是基于现实还是观点，在对自己说话？这又是谁的观点？
我的自我对话只是猜测还是有理有据？
三，练习
如果把消极对话转换成积极的会发生什么？
写下积极的自我对话。
长期消极自我对话的影响
- 自信心低
- 行动力弱
- 拖延的表现增强
- 人际关系差
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心理治疗并不是等到已有危险性行为，才寻求帮助。
心理咨询更像是一种身体检查，一种精神的检查。
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心理咨询硕士
执加拿大心理咨询师执照
热爱心理学和哲学，
觉得心理咨询就是哲学的缩影同样教人如何生活，
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momo 赞了这篇日记 2020-05-13 17:29:22
