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2020减脂记录

jamie 2020-05-17 00:17:07

身已经有几年, 踩过不少坑, 目前也仍旧没什么训练痕迹, 体重吃不上去= =bbb 年初疫情之下关在家吃吃吃, 也把锻炼抛在脑后, 近两个月体脂上涨肌肉下降人也懒了...健身房恢复后恢复性锻炼了2周后就准备减肥了, 这里做个记录

自从去年(2019)意外快速(一个半月两个月不到)的从69kg减到63不到之后, (其实这个体重完全没必要减...增肌应该放首位的哈哈哈), 就决定把增肌和减脂分开进行了, 目前的认识减肥(减脂) 关键就是控制热量, 热量就像人的收入与支出, 赤字了就会用积蓄, 越来越少(体重就会下降, 脂肪和肌肉都会减少), 有盈余就会积累(增重)起来(供以后身体消耗)

今年减重的刚开始几周体重变化不大, 有点烦躁, 是不是方法不对, 控制热量难道并不能减重么...去年的效果只是因为我第一次控制热量减脂所以才效果喜人么...因为腰围和皮脂厚度还是有一定下降所以仍旧在坚持 ~~~ 一直到第四周, 开始有了比较快速的下降. 离计划时间还有一个月不到, 不知道今年能减掉多少脂肪, 保留多少肌肉, 加油~

腰围就直接量最肥的地方了, 量脐上一点的话能少2 3cm, 皮脂也是只量肚子, 已经从山地自行车轮胎减到普通城市自行车轮胎了, 减完就能开始今年增肌了

饮食上除了热量控制外, 饮食结构上主要减碳水, 增加蛋白质, 训练日碳水多吃点, 平时尽量控制. 减脂类的补给都没有摄入, 蛋白粉有吃.

锻炼的话现在只能一周四次, 就两次上半身两次下半身分化训练, 然后跳操(insanity max 30 tabata)或者跑步机, 训练让你消耗更多, 相对的可以吃的更多东西一样能造成热量赤字, 如果可以管住嘴不运动一样能瘦, 关键只有热量赤字

别信电阻体脂秤 (赤脚站上去双手握手把的), 健身房我测出过5的体脂@#$@ 起码完全不能用作不同人之间的比较, 最多记录下自己相对的变化, 我也买过, 这是我跳过的N个坑之一 -_-bb 所以才有了下表, 自己做excel记录