《内在父母的觉醒》读书笔记
这本书第三部分也就是最后一部分我没有读完，属于实操部分。暂时没有打算练习，所以就不想读了。本来是想练习的，但作者说每天半天小时，而且不能中断，否则内在小孩会不高兴，没安全感，重新拾起后，效果大打折扣，甚至更差。感觉是一个巨大的心理负担，我还没有准备好。
除此之外，本书颇有一些可取之处。第一部分解释了什么是内在父母，什么是内在小孩。教我们如何倾听内心的对话。第二部分是关于内在父母和内在小孩的冲突，如何解决冲突。第三部分就是实操了。
一个人有多种面向，内心里有诸多冲突，可能我们自己都一头雾水。作者提出内在父母和内在小孩的概念可以把我们内心两种主要人格具体化，方便理解。也方便我们以一个旁观者的身份去观察和了解自己。
作者认为我们在成长的过程中内化了我们的外在父母。当然这个外在父母不完全是我们自己的父母，而是主要抚养者及其他重要的人，如祖父母、老师等对待我们的方式以及在我们内心留下的印记。代表了理性的一面。内在父母也可以说是我们的理性脑。而内在小孩就是我们童年的那个小孩的内化。不管我们多大年纪，那个童年的小孩一直住在我们的心里，从未消失。她代表了我们的情绪、感受。当她想到什么，她马上就想要。她想得到即时满足。理想的状态就是，我们在成长的过程中，我们的外在父母在情感上滋养我们，在物质上满足我们，让我们有安全感。但这种情况很少发生。现在我们要做的就是重新养育自己，让积极的内在父母去滋养内在小孩，无条件地接纳内在小孩。内在小孩代表了生命力和热情，如果我们粗暴地压抑内在小孩的声音，虽然一时得逞，但我们失去了生命的激情。作者让我们注意聆听内心的对话，稍加分辨就可以分辨出谁是内在父母，谁是内在小孩。当我们能很好地分辨出来后，我们就可以施加影响。首先要肯定内在小孩的需求，没有评判，但同时也要引导内在小孩，寻求一个双方满足的方案，也就是双赢。单赢都是不好的，无法持续的。
以下是摘录：
我们对内在小孩所倾注的爱、能量和支持，会决定“内在”幸福感的质量和体验。
你现在在内部对话中所遇到的各类问题，最初都是你成长过程中的外部问题。
内部对话会对你从小学到的常识和冲突进行心灵重演，从而继续影响你的生活。
内在父母的理想角色是关爱、支持和滋养内在小孩的存在。它能够接纳、教导并激励内在小孩，同时仍然让内在小孩感到自己是独立和不同的自我。
理想内在父母的另一个功能，是通过探索孩子的兴趣和才能来引导和鼓励内在小孩。
理想的内在父母支持着内在小孩的身体、情绪、心理和社会需要。
如果你的内在小孩受到内在父母的压制，这将削弱你的热情和能量。
解决内部冲突的关键是进行积极的自我养育，以满足两个内在自我的需要。
夜已深。内在父母说，还没锻炼呢，要花点时间锻炼一下，可是内在小孩说，我不想锻炼，我只想休息一下就睡了。我决定听内在小孩的。
