20天瘦8斤！！我的一天高效减肥时间表
自我介绍🙋我是晶晶梨，身高158厘米，最重的时候体重有125斤。
这一次减肥用了20天从102斤瘦到了88斤！🤗三分练，七分吃。饮食结构调整很重要，怎么吃，吃什么决定了你减肥结果！有时候，你可能运动几个小时累死累活，不敌你吃错一份食物！
今天我给大家分享我一天的减肥时间安排，学生党、上班族都适用哦！
🕐6:00 空腹喝温水+拉伸运动
起床先空腹喝一杯温开水，可以帮助缓解便秘，然后做一个拉伸运动，坚定全身肌肉，保持一天高代谢
🕐7:30 吃早餐
建议鸡蛋+牛奶+主食，摄入300～450卡路里即可。早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢。
🕐9:00～10:30 加餐20g坚果
核桃、巴旦木都可以！坚果是优质脂肪，还富含丰富的膳食纤维，可以帮助缓解便秘！不知道怎么控制量的可以直接吃每日坚果
🕐11:50 午饭前喝一杯温水
可以增加饱腹感，防止午饭吃多
🕐12:00 吃午饭
推荐100g主食+200g肉类+200g蔬菜，摄入400～550卡路里之间即可，保持八分饱！吃饱后不要喝水，会把胃撑大
🕒12:30 饭后纠正体态
饭后是纠正体态的好时间！先靠墙站15分钟（根据个人时间安排，30分钟左右最佳），然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动（推荐直角肩以及美丽芭蕾天鹅颈）
🕒14:30～15:30 加餐时间
下午容易饿的时候是喜欢吃水果，但误区是很多人觉得吃水果可以减肥，其实大多数水果都是高糖的，减肥的时候也不能多吃！所以我下午除了少量摄入低糖水果外还会泡维生素C泡腾片！大家可以自由发挥选购，注意选择VC含量高的，补充缺少的营养！！可以防止我减肥后体质弱、气色不好～
🕒16:30～17:30 吃晚餐
推荐50g主食+100g肉类+200g蔬菜，摄入200～350卡路里即可，保持六七分饱
🕒18:30～20:00 运动一个小时左右
减脂期推荐先40分钟有氧，再做20分钟无氧；塑形期推荐先30分钟无氧；再做20分钟有氧
🕒21:00 泡脚半小时
促进全身血液循环，提高代谢！这个时候也是淋巴排毒的最佳时间，易水肿的体质要抓住这段时间，可以边泡脚边做瘦脸运动！肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿
🕒21:30～22:00 全身拉伸时间
躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠！然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形
🕒23:00 十一点前睡觉
保证至少7小时高质量睡眠！熬夜会影响瘦素分泌，降低代谢
🥛每天8杯水
可以保存下来当壁纸，提醒自己按时喝水
📒 在减肥期间，我花钱买了别人的食谱，还花时间整理了一些食谱。减脂期间，这些食谱对我帮助很大。现在我无条件分享给和我一样想要高效减脂的朋友们！
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