你的人生是否拥有复原力？
读完樊登读书会的《高效休息法》，我重新审视自己的人生。超级累，但是啥也没干啊！为什么那么累，因为不会休息，不懂得怎么休息。我什么也没干发呆的时候，我没有在好好休息，我躺在床上闭着眼睛却睡不着的时候，我没有好好休息。
人疲劳很大一部分原因是因为大脑疲劳。你是否有这种现象，忙不忙都累，睡再多也累，注意力不集中，胡思乱想！这是大脑疲劳的特征。大脑只占人体体重的2%，却要消耗身体20%的能量。有时候你觉得自己啥也没想的时候，你的大脑也是在运行的。这就是多线程自动驾驶模式也叫DMN,那种无人驾驶的汽车飞机，难道因为无人驾驶就没有消耗能量吗？不是的，它的发动机无时不刻的在运行。
如何能让自己的大脑好好休息？
一、正念疗法，所谓正念疗法就是能够不做任何评价判断，把主意力集中在当下的事情上。比如你为了减肥在吃一份蔬菜沙拉的时候，你心里不要想，太难吃，没办法，为了减肥我忍了，你啥也不想，也不去看手机那些美食的照片，你就把它当成一份食物，一份果腹的食物。慢慢地，你也会吃光它，而且也没有你想象中的那么难吃。
如何做正念练习？呼吸，呼吸是意识的矛，把所有的感觉带到当下。抑郁症是来自于反刍思维和DMN的过渡活跃，歇斯底里来自于对历史的不断挂念，对已经发生的事情不停地在想，这也是人和小动物的区别，小动物永远活在当下，对已经发生过的事毫无执念。专注于当下会带来幸福感和喜悦感，幸福和喜悦会带来心流。
还有一个练习正念的方法步行冥想，就是在走路的时候，专注于当下，把注意力放在脚掌上，感受脚与地面的接触。以及静坐，安静的坐着，专注于当下，专注于呼吸。
正念的练习就是专注于当下的过程，其他的事与此刻的我无关。想也没用，我当下解决不了，想来想去还是徒增我的烦恼，白白消耗我的脑力。
二、睡觉很重要。睡觉是大脑清洗的时候，在睡觉的过程中，大脑会分泌一种脑脊髓液的液体，它可以过滤掉大脑的疲劳、紧张。如何可以好好的睡觉？作息时间规律，大脑可以记住作息时间，上床之后就不用去想烦恼和担心，可以把烦恼和担心写在一张纸上。适当的运动，睡前不用进食，不要在床上玩手机，一旦睡醒立即起床。还可以拥有一个为了入睡而有的习惯。对于像我这样的经常性失眠的人来说，能睡个好觉真的不容易啊！为了培养一个为入睡而有的习惯我开始睡前喝红酒了。
三、慈悲心正念，调动你的慈悲心。疲劳会与对他人缺乏友善的形式表现出来。如何做慈悲心正念，正念呼吸十分钟，在心中想象你讨厌人的样子，感受你的难受，身体和情绪的变化，在心里默念希望你避开危险，希望你幸福安心自在，希望你健康。为什么要调动慈悲心，这就要回归到人之初性本善，哪怕这个世界上还有一部分觉得人之初性本恶，我们还是要选择一条善良的道路去行走啊！
疲劳是疲劳感的脑部特征，如果你疲劳了，你要学会放松。如何放松？我们可以拥有一个切换开关的模式的仪式，工作结束了听一首歌，洗完澡就准备睡觉。学会接触大自然，接触超越人类格局非人工产物能够让人放松。接触美的事物，可以赏画赏花。培养自己埋头做一件事情的能力，专注于当下，远离手机。回老家看看，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。
还有一个是压力呼吸化法，细心地观察压力来临时，身体和情绪的变化，在心里用一句话描述压力的成因。像平常一样把注意力放在呼吸上。试着把集中在呼吸的意识在全身扩散开来，如果感觉到身体的某个部位很紧绷，想象呼吸的时候将空气吹入体内，紧张的部位慢慢的放松。
身体的疲劳来自于大脑，大脑太过活跃，想法太多，人就容易疲劳。要学会用消除猴子思维的方法，将想法与事情解离开来。想法只是想法，不是事实，想象自己是月台，想法是列车，列车开过来，但是列车终究会离开。对想法采取旁观的态度，自己和想法是两回事，不要混为一谈。
懂得那么多道理，还是会被某个瞬间击中心里的防线，发怒、生气。这个时候要学会RAIN的方法。RAIN的方法的意思是，首先意识到自己生气了，其次要接受自己的情绪。调查它发生的原因，深挖自己的内心。不要把愤怒的情绪与自身混为一谈，与愤怒的情绪保持距离，学会观察它。愤怒是一种提醒，一种自我保护的机制，一种有效的沟通方式。喜悦的时候也不要被喜悦带走，不然会乐极生悲。
目标太明确，越容易愤怒，越重视目标越容易愤怒。
学了那么多道理，人生还是会遇到很挫折，无法跨越的困难，如年龄相当，别人月薪几万，自己却月薪几千，同样的能力，别人就升职加薪，自己原地踏步。这个时候你需要告诉自己世间本来如此，你要接受事物本身的样子。别人起点高能力强就是应该比你拿的多。同样的能力，而你的能力显现不出来，别人就是善于表现，所以别人就是比你升职加薪快，你要接受事物本身的样子，接受我就是这样的人。这就是复原力。
希望你的人生也拥有复原力，专注当下的能力。不会失眠，没有执念。
