【甜宝小知识之八】阳光照射皮肤从而人体可以产生维生素D的具体原理和相关知识
转载自： http://www.81.cn/zghjy/2017-05/05/content_7589749.htm
01、维生素D的来源
人体中维生素D的来源除了从少量食物中（富含油脂的鱼、肝脏、蛋黄、蘑菇、维生素D强化食品等）获得以外，很大一部分可来自人体皮肤通过紫外线照射自身合成。原理是由于皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下可转化为维生素D3，随后进过肝脏代谢生成25-羟维生素D，然后进过肾脏代谢转化成具有生物作用形式的骨化三醇。
02、应该防晒吗？
人体接收的紫外线主要有UVA和UVB两种，过量、长时间的紫外线照射会对人体的皮肤、眼睛以及免疫系统造成伤害，最主要的危害是会导致皮肤灼伤、晒黑、老化以及引发皮肤癌等。所以避免紫外线的过度暴露，采取一定的防晒措施很有必要，除了使用帽子、衣物、太阳伞遮挡以外，很多人也涂上了厚厚的防晒霜。那么这些防晒霜挡住了紫外线，是否也挡住了维生素D在皮肤中的转换呢？
03、防晒霜阻碍维生素D的合成吗？
其实，防晒霜并不能完全阻隔紫外线，例如，SPF15只能阻隔93%的紫外线，SPF50可阻隔98%的紫外线。同时，我们涂抹的防晒霜并不能均匀的覆盖在角质层上，加上容易被人们忽略的耳后、脖子、腿、脚等皮肤，再加上出汗、剧烈运动、时间过长等会忘记补涂防晒霜，这样就影响了对紫外线的阻隔。所以，日常生活中使用防晒霜虽然阻隔了一定量的紫外线，但并不会导致维生素D合成不足。
04、如何正确晒太阳？
研究发现完全暴露于阳光下，15分钟便可合成成人一天充足的维生素D水平，但根据平时的穿衣习惯，若只有脸和手臂暴露于阳光中，则每天2小时的户外运动，产生的维生素D基本满足需要，且最好在上午10点前和下午4点后紫外线相对较弱的时间段晒太阳。
另外不能隔着玻璃晒太阳，这是由于玻璃可以阻隔大部分的UVB，而UVB才是能促进人体合成维生素D的紫外线。相反，不能被玻璃阻隔的UVA反而会破坏维生素D甚至晒伤皮肤，引发皮肤癌。
05、小知识
对于常年较少有阳光照射，老年人、有骨质疏松的人、患慢性肠道疾病的人，建议额外的科学补充钙和维生素D制剂。
在购买防晒霜时，最好选择能同时阻隔UVA和UVB两种紫外线的产品，因为即使是衣服、帽子可以阻隔一部分UVB但也不能阻隔UVA，而UVA对人体皮肤的伤害却大于UVB。
关于UVB和UVA的延展知识：
转载自： https://www.truebuty.com/uva_he_uvb_de_qubie.html
UVA和UVB的区别之一：波长不一样（根本区别)
UVA和UVB都是阳光中的紫外线，紫外线对的人肉眼是不可见的（如果可见了，那就叫可见光了）。从物理学意义上来讲，是紫外线和可见光是由于光的波长不同的原因。如下图所示。UVB和UVA的对比可看出，UVA的波长较长， 而UVB波长较短。正是这个根本的不同，造就了UVA和UVB之间其它的不同。
UVA和UVB的区别之二：穿透力不一样
阳光穿透地球大气层，其中的很大一部分UVB被大气层阻拦住了，但UVA比UVB的穿透能力强，因而紫外线中90%以上是UVA。而UVB甚至不易透过玻璃！
与此类似，紫外线照射到皮肤上也会有不同的穿透力：UVB能到达皮肤表皮层，而UVA能达到皮肤真皮层。
UVA和UVB的区别之二：对皮肤的损伤不一样
根据区别2我们知道UVA穿透能力强，但UVB也不容易忽视，因为其带的能量高，(UVB)对皮肤的损伤也很大。下面分别来看这两种紫外线的对皮肤的伤害：
UVA对皮肤的伤害：
- 短期的伤害包括黑色素沉积，肤色变黑，产生色斑等。记住”A” 与,“黑”的拼间韵母都是”ei”，跟着念ei hei， 就能记住哪个是让你的皮肤变黑的紫外线了。
- 长期伤害：由于UVA能够穿透到真皮层，损伤细胞DNA, 胶原损伤，加速皮肤老化，甚至能引起皮肤癌。
UVB对皮肤的伤害：
- 短期：晒伤，红斑，水肿，痛甚至水泡这都是UVB的对皮肤的短期伤害
- 长期损伤也会损伤细胞DNA.
UVA和UVB的区别之三：防晒产品的标识不一样
这里进入了具体防晒产品选择阶段，多年前，学界还没有认识到UVA也会对皮肤产生危害。因而当时的防晒产品只注重防UVB。国际通用的在化妆品产品中的标识是spf值。但其后发现了UVA对皮肤的伤害后，相关的防UVA紫外线的防晒剂及产品才慢慢开发出来。目前我们国家所使用的是PA值。分别以PA+,PA++,PA+++来表示防UVA的能力。但其它国家和地区不一定是用PA值来标注防UVA的能力，比如欧洲用PPD后面接数值表示防紫外线UVA的能力。
UVA，UVB与UVC的区别：要不要防UVC？
其实紫外线除了UVB和UVA之外，还有UVC段的紫外线，但这部分紫外线被大气层挡住了。因而在地表也就不必要去防护了。
UVA/UVB的总结：
肌肤老化、开始松弛、出现细纹，肌肤的水分流失，胶原蛋白流失都与紫外线有着直接的联系。而紫外线引起色斑（晒黑），更是使你变黑的首要影响因素。对于UVA和UVB的区别，我们要记住
1.UVA对穿透至皮肤真皮层，使皮肤晒黑
2.UVB使皮肤晒伤
3.防UVA的防护难度更大，因为其穿透力强，尽量选择高PA值的防晒产品，至少PA++,PA+++及以上更好
4.UVB虽然阳光中不多，但能量强，对皮肤伤害也大，国内防晒产吕使用SPF值标识，数值可标到SPF30,超过SPF30, 比如SPF50也只能标SPF30+,而不能标SPF50. 夏季可考虑使用选择SPF30及SPF30+的防晒产品。 5.UVA和UVB的区别，最后用一张图表示，希望一定能够把它记住哦！
