长期被抑郁侵扰痛苦万分？拥有“1+5”思维认知，有效助你走出来
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天妒英才，身患抑郁的才女
她是一位漂亮且充满文学才华的女性，然而，她短暂的一生都在与抑郁症作抗争。
她时常发病，像一个天才疯子，游离在正常和病态之间进行创造。直到59岁那一年，有一天，她终于再也受不了精神上的折磨，跑到自己家湖边，往衣服口袋装满石头，然后一头扎进湖里，从此再也没有浮起来。
她就是英国著名作家弗吉尼亚·伍尔夫。
随着现代很多名人因为抑郁症自杀身亡的新闻，让我等普通大众对“抑郁症”三个字不再陌生，或者，当前屏幕在看这篇文章的你，也时常被抑郁的情绪所侵扰。
抑郁症和普通的抑郁情绪，最大的区别只在于两者持续的时间长度不同。一般超过一周以上、持续性长期心境低落，临床上将判断为抑郁症。
但如果情绪低落的时间少于一周，然后情绪恢复正常，该吃吃该喝喝，那就只是普通的抑郁情绪。
身边有一位经历过抑郁症6年之久的朋友小L，她是这样描述抑郁的：
发病的时候，我恨不得把头往墙上撞，痛苦无时不刻不纠缠着我，就算我睡着了，我的痛苦也是醒着的。
抑郁和快乐，如同光明和黑暗，天使和撒旦，难道我们一旦被抑郁缠绕，就无法抽身而出了吗？
不是的。
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《少人走的路》：发现抑郁的价值
日本作家奥野宣之说：请找到那本能够成就自己的书，失落的时候，走投无路的时候，那本书就会成为你的心灵支柱。
幸运的是，早几年我就找到了自己的心灵支柱——美国心理学家斯科特·派克写的《少人走的路》。这本书里面蕴含4大人生课题的丰富心灵知识，阅读和探索这本书的过程，被我视为行走在一段心智成熟的旅途上。
这本书里面，其中有一篇主题关于“抑郁的价值”的文章，改变了我对“抑郁”两字的理解。
斯科特·派克告诉我们，抑郁是有价值的，它来到你的生命里，是为了告诉你一些事情——你需要调整和更新了。
为什么人会产生抑郁？因为旧的你，已经无法满足新的你的需求了。
为什么人抑郁会痛苦？因为你不欢迎抑郁，一味希望自己赶紧回到以前没有抑郁的状态。然而，你的潜意识层面，已经开始了放弃（旧的我）和成长（探索新的我）的过程。可是你的意识层面并没有明白这一点。两者的冲突和碰撞引起我们内心的强烈痛苦和不适。
怎样才能好起来？停下无休止、无意义的挣扎，去审视自己的抑郁，看到自己潜意识层面，已经开始放弃和成长的过程。
当你顺利完成——这个已经开始的放弃和成长的过程，那么你就能真正领悟到抑郁的价值，穿越抑郁，迎接重生。
当你在解决抑郁问题的时候，就是心智密集成长的过程，“你需要在短时间内做出大量的改变，甚至比大多数人一辈子经历的还要多。”
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武志红：带着心理问题去积极生活
“带着心理问题去积极生活”——
这句话是国内著名心理学家武志红在他的《心灵的七种兵器》一书里面提到的。
不过，这个方法的首创者并不是他，而是日本心理学家森田正马。
森田正马在读大学的时候是一名严重的神经症患者，有一天，父亲因为某些原因，中断了他的生活费和治疗费，他很愤慨，发誓在学业上要发愤图强、证明自己，以此“惩罚”父亲的冷漠无情。
神奇的事情发生了，当他不再关注自己的神经症，而是把精力专注在学业上以后，他在学校的成绩突飞猛进，另一面，他的神经症竟然神不知鬼不觉地好转了！
后来，他结合自己的亲身经历，提出“顺其自然、为所当为”为核心精神的森田疗法。
顺其自然：不要集中精力来对付你的问题，不要去对抗，让它顺其自然存在，把它当成是你原本的一部分，就像你的头发、你的皮肤、你的眼睛一样自然存在。
为所当为：该干什么就该什么去，如果你是学生，那就好好读书考试，如果你要上班赚钱，那就专注投入到工作当中。你要负起你做人的责任，承担起你的家庭角色和社会角色的一切义务和职责。
武志红在《心灵的七种兵器》里面提到5个习惯性的错误认知，有些理念和森田疗法很接近，我觉得非常经典，如果你能把错误的认知修正过来，将对疗愈抑郁将起到很大的作用！
第1个错误认知：我是天底下最不幸的
其实，我们每个人活在这个世界上，都带有不同程度的心理问题，并且每个人的心理问题都有大量的“同路人”。你要明白，这个世界不止是你一个人在承受痛苦，你只不过是放大了你的处境，以为自己的痛苦独一无二，过于自恋罢了。
你要做的是：停止将自己的问题扩大化，不要把心理问题当成是生命中最重要的事情，更不要调动一切的资源去纠正它——这样做是徒劳的。
第2个错误认知：痛苦都是因为现在
当我们沉浸在当下的痛苦处境无法自拔的时候，就会发自内心以为，是现在的一切导致我们痛苦。
其实不然，就像前面提到的朋友小L，她现在的痛苦，不过是过去的产物造成（她出生在一个破碎的原生家庭，学业受到重大挫折，青春期同一性出现危机）。想明白这一点，她不再纠结当下的处境，不再作茧自缚。
她全面审视自己的生命，把有问题的点连成一条线，明白自己为何会变成现在的样子。
她逐渐意识到，自己的痛苦究竟从何而来，同时，她也深深理解，自己的绝望是建立在有限的人生体验上，就因为有限的体验否决一切是不合理的，人生不会因为暂时性的黑暗就全面崩盘，后面还有很长的路要走。
第3个错误认知：用一切办法减少痛苦
如果你曾经想尽一切办法（包括经济上）来消灭痛苦，那么你一定会体验到更大的奔溃——你的付出毫无回报。
为什么？因为你的出发点是错的——你只是逃避痛苦，而不是正视问题。斯科特·派克说：“逃避问题及其内在情感的痛苦的倾向是所有心理疾病的主要原因。”
痛苦是我们身上的一部分，无法分割，你要是想拼了命甩掉它，无疑就是沙漠里的一只鸵鸟，把自己的眼睛埋进沙子里、自欺欺人罢了。
第4个错误认知：我能控制自己的一切
那些时刻想着要控制好自己一切的人，往往带有强烈的自卑心理和不稳定的自尊，比如社交恐惧者，他会时刻要求自己在人前必须保持自信大方、热情开朗，不然自己就是一个有问题的人。
绝对化的想法不利于我们的心理健康，我们能控制的只是意识层面的东西，而非潜意识层面的东西。如果拿冰山来做比喻，那么，意识只是冰山上的一角，而潜意识就是隐藏在海里的99%的冰山！潜意识是一个庞然大物，不是我们说控制就能控制好的！
所以，有些事情做不好，控制不好，真的不能怪自己。放下对自己的过分苛责和要求，人生会好过很多。
第5个错误认知：没有它我就一切OK
朋友小L，在患病期间，她曾无数次以为，如果没有这个该死的抑郁症，我的人生肯定要比现在过得好100倍，我一定会从事一份非常棒的工作，然后驰骋职场所向披靡，快速升职加薪买房买车，走向人生最巅峰。
当她好转以后，她为自己当初的想法感到好笑。
“当初怎么那么幼稚天真呢？抑郁只不过是我的偷懒、不愿迎接困难和挑战的替罪羊、遮羞布罢了，就像没了抑郁，人生还有很多问题存在呀，样样都不容易，需要我努力去解决。”
小L的经验告诉我们，人生就是一个不断在解决问题的过程，就算没有这个问题，也会有那个问题，所以不要老想着“没有它我就一切OK”，那只会让你止步不前。
总结一下
我说的“1+5思维认知”
即：认识到抑郁的价值（去掉旧的我，迎接新的我）+修正5个习惯性错误思维认知
（1. 我是天底下最不幸的
2.痛苦都是因为现在
3.用一切办法减少痛苦
4.我能控制自己的一切
5.没有它我就一切OK ）
不知道你学会了，没？
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其实，我们每个人在一生当中，总会遇到形形色色的挫折，人生真的没有什么过不去的坎，如果你觉得过不去，那是因为你把目光局限在了现在。
如果你想减弱内心的痛苦，那就找比你更悲惨的人生故事来读，比如名人传记，感受一下他们跌宕起伏的人生，看看他们是如何从巨大的灾难全身而退，再创造辉煌的。
当然，我认为，无论哪一种心理问题，最好的疗愈方法是懂得放弃的艺术。
放弃你的无所不能的幻觉、放弃你要留给外界的好形象、放弃过高的理想、放弃自以为拥有无穷潜力的感觉……
当你放弃对生命的过分执着、对功名成就的过分眷恋时，心理的积压的痛苦就会不自觉地消散，身体和精神将感到前所未有的轻松。
那么，放弃以后呢？由于篇幅原因，后面我们再接着探讨吧！
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