The psychology of well-being笔记
为了放松心情，决定追一下幸福心理学和积极心理学相关的course，追完的感觉与当初接触具身认知的感觉一样amazing，希望自己日后除了可以研究语言学习的神经机制和神经可塑性以外，还可以从自身专研的角度去探索积极心理学的一些问题。以下记录一些印象比较深刻的概念&自己的拙见：
1. 与幸福相关的因素：
高度相关因素：工作（首要因素）；自由；性爱频率（一周3次为佳）；感恩；乐观思维（保持乐观思维的人寿命能延长5-10年，而且乐观思维会让人创造力更强，进而衍生事业上的成就；而抑郁的人会导致海马体的萎缩）；
中度相关因素：已婚（对男性的幸福贡献更大，特别是经济收入低的男性；在欧美地区，已婚对幸福的贡献比例更大）；
低相关因素：性别；收入；外貌等因素；
2. 如何实现幸福：
a. 带着情绪前行：不好的情绪很难抑制，但不能影响工作；
b. 处理焦虑情绪：很多时候不是任务艰难，而是低估了自身的能力；
c. 自我预言：皮格马利翁效应；自我相信，自我成就，别让无知的人对你施加不科学的贬低；
c. 福流状态（flow）：进入全心专注工作的状态，能让人感到愉悦幸福；而只有工作技能和任务难度相匹配的时候，也就是能力受到challenged的时候，才能进入福流状态，而工作能力和任务难度在此时会得到无限的相生相长；所以工作的意义不在于获得物质基础，而在于可以让人感到快乐，寻找自己的兴趣所在，进而发展为事业，由事业再上升为使命；
d. 触摸：触摸的过程会产生内啡肽和多巴胺，从而让人感到愉悦，因此可增加在日常交往中与朋友和情侣之间的肢体接触，可实现心理健康上的双赢；
e. 感恩与助人：感恩和助人的过程会产生催产素，让人身心愉悦；
f. 承认基因遗传在决定幸福中的比例，同时也要积极去改变自我，learn to be well-being，例如自己清晰自己存在的心理问题，尝试多于他人交流，倾诉，周围人无法解决的时候就去求助心理咨询师；
g. 学会将Peak-End rule运用在生活中：生活需有让人愉悦的peak，如果遇到苦，让结束的时候没那么苦，你对生活的评价会好一些；也就是you've got to have a peak moment in ur life and set a happy ending for urself no matter how much you hv suffered；
h. 学会爱（不在一起是正常的，在一起是复杂的，所以要学会爱）： 1）人倾向于对自己拥有的，熟悉的东西更加喜欢： * 曝光定律/熟悉定律（接触频率越多越喜欢，距离越近越喜欢，与自己的相似度越大越喜欢；人其实终其一生都在与自我打交道，我们的1岁之前与母亲的依恋关系直接导致我们的依恋类型，安全依恋型、不安全依恋型（回避型+矛盾-焦虑型），而我们的依恋类型直接决定我们的择偶，所以择偶并不是空穴来风，我们的择偶过程是一种自我投射过程，在不同阶段，我们会寻找那个阶段与自我相似的伴侣，以此满足自我需求，不仅伴侣如此，选择的朋友也是，到30岁左右都在做朋友的减法，这个阶段不仅是优化朋友结构，也是在砍掉自我不好的部分）；plus: 只有处理好自己的夫妻关系，才能改善下一代的婚姻关系； * endowment effect（喜欢拥有的，一样东西一旦成为自己的，就算它没那么好，你也不愿意失去，特别是没得挑的时候）； 2）你需要的东西，价值会被夸大，其实实际价值没那么高； 3）懂得去付出，平衡天平：从另一半的角度去思考他的所需，给予所需的温暖，爱是奉献，而不是索取； 4）致力于被理解，而不是被认可：承认自己内在独立的灵魂，展现真实的自己，保存真实自我的同时，也要理解对方的差异与个性，求同存异； 5）性和生命的和谐：性不是单纯地满足性欲，而是愿意在性的过程中，更加地了解另一半（physical need + his soul）； 6）直面矛盾，处理冲突：矛盾出现的时候，不要去回避，去直面，并提出解决方法；积极手段与消极手段之间比例是5:1，也就是做了一件消极的事情或者说了一句消极的话，要做5件积极的事情或5句积极的话，以此来消除之间的消极情绪，这是一个黄金比例；两人之间的交流要明确而不是暗示；处理矛盾的时候，要对事不对人，不可对另一半出现人身攻击或人格贬低；不要让别人知道你们的矛盾，两人自己去解决（主要指的是有些人喜欢一吵架就去找个异性来开导，这种行为无知且自私，不仅对两人矛盾的解决无益，还会导致感情的破裂）；给对方多一些关注和理解，关注与同情，吵得再凶也不要忘记给个拥抱，让对方知道你很重视这段感情；不要对亲密的人做出一些你不会对不亲密的人做出的事（相爱的人不应该恶言相向，不应该暴力相对，你不尊重他人，他人如何尊重你）； 7）爱的催化剂：在细节和行动上表达爱意（生活在他的生活里，给予关注和力所能及的温暖；经常拥抱）；在平凡的事情看出不平凡之处（不要认为他的善意是理所应当的事情，要对他的关怀和帮助给予回报和感谢）；积极向对方表达爱意（small tokens, smiles, hugs & kisses really matter）；demonstrate empathy；做爱（灵肉结合的sex）；多给赞赏（喜对方之喜，忧对方之哀，不一定需要住在一起，但是要生活在一起，生活他的生活，共同规划走向一起）；保持对另一半的积极幻想（这是可以实现的潜能）； 8）当然，以上学会爱的前提是要充分的爱自己，然后爱家人（包括伴侣）和朋友，同时爱要相互，如果只有一方的话，要学会推动他去共同经营，完美的爱情不存在的，要有成长的意识和另一半去共同实现真实的爱情，如果另一方无意，那就要学会放下，要在不对的爱情里面学会释然，学会爱，以此为土壤进而成长，“任何一段不愉快的恋爱经历都是为真爱让路”。
总而言之，幸福虽有百分之五十是由基因遗传决定，但是我们还有百分之五十的机会去学会幸福，创造幸福，所以不要整天想着坐等幸福，幸福在于你的行动，learn to be well-being！（所以说心理学和神经科学果然是一门能动性极强的学科，能学习这门学科，并且致力于投身这门学科，我感到自己真的很荣幸！）
