大脑的保养
《大脑修复术》后半部摘要
八、重塑大脑
那些因为找到了用武之地而幸存下来的神经元，它们的轴突（比较长的神经突触）外面会包裹上胶质细胞，这个过程叫作髓鞘化。神经纤维的髓鞘化就像在电线周围包裹了一层橡胶绝缘层，可以大大提高神经信号在大脑中的传输速度和质量。
（一）胚胎期的大脑发育
孕妇在怀孕期间压力过大，可能会影响孩子的情绪和性格。所以，女性在怀孕的时候需要保持好心情，这对于孩子出生后的情绪稳定性非常重要。
（二）儿童时期的大脑发育
内向害羞的孩子的大脑负责奖赏和惩罚的回路比普通人更敏感。养育者的抚摸和肢体接触可以改变孩子的基因表达，多抚摸能让孩子感觉到更多的安全感，孩子长大之后的性格也会比较稳定。
母乳喂养每增加一个月，孩子7岁时的智商评分就会高出0.3分左右；母乳喂养一整年，孩子的平均智商可以提高4分之多。妈妈在哺乳期吃鱼越多，孩子的智商得分似乎也越高。
发展心理学家推荐的早教形式是没有成人指导的开放性的自由玩耍，它可以锻炼儿童的思维能力和创造力。讲故事、唱歌和说笑话，可以让孩子在实践中最高效地学习语言。给孩子玩具，不要教他们固定的玩法，而是让他们自己摸索怎么玩，这可以培养孩子解决复杂问题的能力和创造力。
（三）自闭症
有自闭谱系障碍的孩子会有限制性的行为和重复的动作模式，兴趣狭窄，还有一定程度的社交障碍和语言障碍。大约每68个新生儿当中就有1个会被诊断为自闭症。
（四）什么时候学习第二语言最合适
大脑负责语言功能的区域主要有两个，布罗卡区和韦尼克区。布罗卡区负责加工句法、语法和句子结构。韦尼克区负责的是对输入语言的理解工作。大脑负责语言的区域主要分布在大脑的左半球，这叫作大脑的功能偏侧化。一种比较保守的估计是，在第一语言掌握得比较熟练之后，在青春期结束之前学习第二语言是比较合适的。
（五）青少年时期的大脑发育
“习得性无助”和“固定式心态”
美国有一位明星教师，他给孩子的评分不是优、良、中、差，而是“合格”和“尚未合格”。这样的评分方式不会让没有考好的孩子觉得他们是差生或者笨孩子，而是让他们知道学习不是一个结果，而是一个动态的过程。
九、如何优雅地老去
从生物学角度说，不同的人在成年之后，生理年龄和身体、大脑健康素质的差异会越来越大，以至于我们的实际年龄可能完全不能用物理年龄来衡量。
（一）动物为什么会衰老？
我们在环境中遇到的重大压力事件会影响基因甲基化，进而影响我们的生命进程和寿命。在不同的时间、不同的身体组织里，哪些遗传编码表达成蛋白，哪些保持沉默，都是由基因甲基化决定的。甲基化类似于给某个基因盖上盖子不让它发挥作用。一个人晚年的细胞DNA甲基化程度可以被用来有效地预测寿命。
（二）阿尔茨海默病
女性和有慢性高血压的人得阿尔茨海默病的可能性更大。主要的认知损伤症状分为记忆方面和非记忆方面的症状：记忆方面的症状包括忘记一些本来很容易记住的事，比如一些日程安排、谈话或者最近发生的事；非记忆方面的症状包括决策能力下降，时间规划变得不合理，对时间的预估能力变差等。
（三）什么样的人会得阿尔茨海默病
家族性阿尔茨海默病只占所有阿尔茨海默病病例的5%，选择正确的生活方式对保持老年时期的大脑健康来说十分重要。
（四）大脑抗衰老的生理机制
衰老最缓慢的大脑是那些在脑干蓝斑部位保留了最多神经元的大脑。在生活中经常做富有挑战性的事和尝试新鲜事物，有助于保护大脑蓝斑神经元。
（五）加速大脑衰老的一些危险因素
1、空气污染
空气中的这些细颗粒物可以通过鼻腔内膜进入小脑神经元，引发大脑免疫炎性反应和蛋白斑沉积，也有可能导致大脑体积减小和神经纤维髓鞘化变差。
2、慢性糖尿病
糖尿病会伴随着血管壁变薄，大脑更容易发生不易察觉的血管壁破裂和小规模出血，从而增加发病率。
3、延缓衰老的方法
a.任何形式的学习和教育（双语）
b. 对生活保有目的感和意义感
尽责型人格（负责、自制、可信赖以及想要达成某个目标）的人患阿尔茨海默病的风险比其他人低89%。
c.积极的社交活动
d. 保持开放心态和年轻心态
e. 运动有助于延缓大脑衰老
运动可以使大脑中去甲肾上腺素水平上升，起到强化记忆的作用。
f. 健康饮食
地中海饮食结构包括少吃饱和脂肪（猪肉脂肪和牛肉脂肪），多吃鱼类、牛油果等不饱和脂肪和植物油（比如橄榄油），多吃非淀粉类植物和低糖水果，多喝牛奶，减少食物中糖的摄入。白藜芦醇天然存在于红葡萄酒、红葡萄、覆盆子和黑巧克力中。
（六）为何老年人觉得更快乐
十、记忆力
（一）影响记忆力的因素
1、抑郁和焦虑都会影响海马神经元的数量和再生能力
2、经常跨时区出差或者三班倒也会明显损伤记忆力
（二）记忆的生理基础
记忆可以分为两种，一种叫作外显记忆，又叫作陈述记忆，指对知识、事件、地点、物体等的记忆；另一种叫作内隐记忆，又叫作非陈述记忆，指对知觉和运动技能的记忆。
陈述记忆的存储主要依赖海马及其周边的新皮质，需要意识的参与；而非陈述记忆通常不需要意识的参与，更加自动化，主要依赖大脑的其他部分，比如小脑、纹状体、杏仁核等。
（三）记忆是如何形成的
记忆的形成过程在微观上表现为不同区域的神经元群落的周期性同步激活，也就是赫布学习律的“共同放电的神经元连接在一起”。记忆在大脑中的编码是以波的形式实现的，不同时间地点发生的事情，通过不同的频率、振幅、相位来编码，然后储存在不同的神经元中，彼此之间以复杂的网络相连。
（三）睡眠是巩固记忆的关键
暂时储存在海马中的白天的经历在快速眼动睡眠阶段会被重新激活，在大脑中重演，并被逐渐“写入”大脑新皮质，巩固成为长时记忆。
（四）如何提取记忆
海马中的一些重要神经元可能起到了“检索标签”的作用。每当我们回忆一件事时，就会修改这段记忆。当你回忆某件事时，大脑神经元中负责储存记忆的折叠蛋白会重新变成不稳定的形式，这时环境中的新信息和情绪状态都会被编码到这些记忆蛋白中去。当记忆蛋白再次恢复稳定时，原有的记忆可能已经被修改了。
（五）越擅长遗忘的人，可能越擅长记忆
遗忘也是记忆的一部分，适当地遗忘才能帮助大脑高效地记住重要信息。多动症和
抑郁症病人常因为无法忘记大量的干扰信息或负面信息而被淹没在记忆的沼泽中，无法提取大脑中真正重要的信息。
（六）理解和专注影响记忆效果
（七）提高记忆力和记忆效果的方法
1、玩
2、长期坚持规律的有氧运动
3、喝咖啡和茶
4、吃含不饱和脂肪酸的食物（包括橄榄油、牛油果、三文鱼等）
5、经颅直流电刺激。大脑的微电流刺激会直接影响大脑的可塑性，从而增加不同脑区间神经连接的数量和强度。
十一、注意力
（一）为什么我们容易被突发事件干扰
在进化过程中，关注环境中的突发事件比关注一成不变的事物更重要，这种反应可以让我们随时知道周围环境中有什么突发状况，从而避免意外的发生。
（二）压力越大，越难集中注意力
压力和大脑认知表现呈倒U形关系。
（三）专心工作学习的时候为什么会走神
因为大脑天生对变化的刺激十分敏感，而对固定不变的刺激会逐渐抑制，所以大脑保持专注的时间是非常有限的。
（四）怎样才能不走神
不要持续做同一件事太长时间。每隔20~30分钟就短暂地休息一下，刻意让自己“换换脑子”。
（五）如何通过训练提升专注力
研究发现，掌握两种语言的人可能拥有更好的专注力。运动可以提高专注力。世界卫生组织指出，长期的力量训练可以降低23%的死亡率和31%的癌症死亡率。
十二、多动症（注意缺陷多动障碍ADHD）
主要有两方面的症状：一方面是注意缺陷——难以集中注意力；另一方面就是多动和易冲动。
（一）影响多动症的遗传因素
一个人患注意缺陷多动障碍90%要归因于遗传因素。
（二）注意缺陷多动障碍只是正常多动特质的极端化表现
有多动症遗传基础的孩子，他们早期的“熊孩子”行为会影响养父母对他们的反应和态度：养父母对待这些孩子会更有敌意，从而激发这些孩子出现更多的多动症症状。
（三）多动症患者的大脑
容易因为大脑额叶控制功能差而容易冲动，或者因为视觉空间记忆和语言工作记忆差而容易迷路或常常记不住别人说的话。，注意缺陷多动障碍患者大脑的整体尺寸比普通人要小3%~5%。这可能是因为他们的大脑灰质体积变小了。
十三、创造力
创造力可以分为两种：一种是“盲目发散”，另一种是“有选择地保留”。创造过程又可以看作试错性的问题解决方式，这个过程和自然选择的过程非常像。当你什么都不做的时候，大脑默认网络的活跃性反而会增加。大脑默认网络和一个人的自省、思考和想象有关，而这些大脑活动恰恰是创造力的根源。
（一）影响创造力的因素
1、资源的匮乏或者丰富——贫穷限制了你的想象力
2、心理距离越大，越容易产生创造力
3、生气可提升创造力
（二）如何培养儿童的创造力
1、要给儿童更多的独处时间
2、不要用外在的奖赏引导儿童做某事，而应该鼓励儿童自发地去做事
3、增加儿童的体验，开拓他们的眼界
十四、拖延症和提前症
拖延症的产生是基于人们在进化过程中形成的“今天满足比明天满足更重要”的倾向。
（一）如何克服拖延
1、抽象目标和具象目标
2、给自己设定截止日期
3、把“我必须做某事”变成“我想做某事”
4、放开对自己的限制
十五、强迫症
（一）强迫症患者的大脑
强迫症和习惯形成机制有关。大脑的前额叶–纹状体回路是负责习惯形成的重要回路。
其次，大脑中的监督系统失效可能是强迫症的另一个重要成因。强迫症患者在养成习惯之后，即使行动的目标改变了，他们也没有办法像普通人一样快速转移目标，改变习惯。
混淆现实和想象是强迫症患者的又一个典型特征，那些非常依赖想象和倾向于脱离现实的人常常表现出更多的强迫症症状。
强迫症患者大脑中的多巴胺分泌量比正常人多，所以他们一旦养成一个习惯就很难改掉。这可能是因为多巴胺过度分泌致使强迫症患者的学习回路建立得过于牢固而缺乏随时修改的灵活性。
十六、心理变态
典型的心理变态者的形象是，无法感到悔恨，倾向于操控和利用他人，善于欺骗，以及无法控制自己的冲动。心理变态者的最大特点之一是冷血，也就是我们通常所说的缺乏共情的能力。
（一）心理变态者更冲动易怒
他们的眶额皮质和前颞叶皮质等大脑区域和普通人相比有明显的功能损伤。眶额皮质负责道德价值的判断和冲动抑制，会参与复杂的决策过程，影响人们对风险、
奖赏与惩罚的敏感性；前颞叶皮质则负责记忆的提取。
十七、躁郁症
主要表现就是巨大的情绪起伏和能量变化。躁郁症患者的衰老速度超过普通人。
（一）判断生理衰老程度的指标
1、端粒长度。一个人的年纪越大，DNA末端的端粒长度就越短，所以这是一个常见的用来判断细胞衰老程度的指标。
2、DNA甲基化的程度。一个人在生活中经历的压力越多，细胞甲基化的程度就越高，衰老越快。
3、线粒体DNA的拷贝数。一些人年纪越大，身体细胞的线粒体DNA拷贝数越多。
（二）电击治疗没你想得那么可怕
对重性精神病有奇效，这可能是因为大脑在突如其来的电流作用下会迅速做出调整，可以紧急恢复内部的生物平衡状态，重新实现神经电活动和分泌的平衡。
十八、精神分裂
（一）症状表现
1、阳性症状
主要表现为妄想和幻觉
2、阴性症状
主要表现为认知和情绪功能的减退，包括动机下降、自发的言语变少、社交退缩、认知能力损伤等
（二）精神病的原因
精神疾病的免疫炎性假说，表明在精神疾病的不同发展阶段，免疫系统紊乱和炎性反应可能扮演了重要角色。
十九、身体和大脑
（一）大脑和免疫系统的关系
我们身体的免疫反应可以通过淋巴系统作用于大脑，其产生的免疫炎性因子可直接影响大脑的功能。大脑中的免疫分子干扰素γ的活性会影响个体的社交行为。干扰素γ的活性越强，动物就越热衷于社交。
一个人患抑郁症之后可能更容易得关节炎和胃病，患焦虑症之后更可能得皮肤病，有心脏问题的青少年之后也更容易得焦虑症。
（二）帕金森病的消化道起源假说
研究发现，胃和大脑之间的迷走神经连接被切除的人日后患帕金森病的概率比一般人低。早在帕金森病患者发病前的10~20年，他们就已经普遍显现出消化道症状了，比如绝大部分帕金森病患者都会受到便秘的折磨。
和帕金森病有关的病态折叠蛋白可以沿着迷走神经从肠道一路上行进入大脑，导致黑质神经元凋亡。
