瘾，不光生理上的疼痛能上瘾，心理上的也能

病痛当然是折磨人的，如果此刻你正好身体不舒服或心灵承受痛苦，那肯定深有体会。

但在我们临床中却又观察到这些现象：有人常年疼痛却习以为常、有人被按得哇哇乱叫

却颇为享受、有人备受情绪情感的困扰却不愿出来……

在旁人看来，这些人都很怪，甚至有自虐倾向，明明身心痛苦，却为什么不愿想办法？有些说出来是很想解决，但在行动上却不作为，也并非就是少人帮助，或缺乏方法论，

但结果就是“哀其不幸，怒其不争”，为何？

其实，他们都是对痛苦有了“瘾”。

01.由来

我们先来看看什么是上瘾。

百度百科上对上瘾的解释有三种： 1.喜爱某种事物,成了癖好。 2.依赖药物，当停止服药时，会导致症状复发。 3.对某些人或事呈病态的思念。

这三种解释都从不同角度阐释了上瘾：上瘾先是喜欢，进而有了依赖（也有因依赖而喜欢），最后形成思念——没有就想。

就以香烟为例。欧亚大陆是没有香烟的，起源于美洲。起初印第安人无意发现烟草点燃

之后可以驱赶蚊虫，又发现将烟草卷起来点燃后吸吮（雪茄），产生的烟雾更加持久。

于是，原始的雪茄就成了印第安人的“移动蚊香”，但慢慢的，印第安人对吸烟形成了

依赖，后来香烟的故事大家就都知道了，已经与起初蚊香的用途没半点关系。

毒品也是这样，起初是当药品的用途（至今仍是），可以是有效的止痛药，但慢慢已经

异化。

有意思的是，同样是原始的蚊香，印第安人用了烟草后来贻害无穷，而中国古人却用了

艾草最后造福人类健康；同样既是毒品也是药品，欧洲人做成了毒品贩卖到了全世界，

成为全人类最大的公害，而中国古人却几千年一直安全当药品使用（罂粟壳），用来止

痛、止咳、止泻等。

02.毒瘾的机制

为什么人类会对烟草、毒品上瘾？上瘾的本质是什么？

这个问题科学家当然有研究。

首先，人必须要对外来刺激有感知，也就是“受体”，如果无感就不起任何作用，比如

小鸟就对辣椒素没反应。毒品虽然是后来才有的，但人能对它有反应，肯定是体内有相

应受体的，那就是——阿片受体；

其次，外来刺激与受体结合产生快感。吗啡、鸦片等制剂都能增加大脑尾状核中多巴胺的释放。而多巴胺就是能让人产生快感的神经递质。

最后，因为快感形成依赖，为了快感而不断寻求更强的外来刺激。

03.疼痛也上瘾

毒品是因为能让人产生快感而不知觉上瘾，那痛苦呢？难道痛苦也让人有快感，人真的

这么贱？

疼痛是什么？疼痛感是一种刚需，是身体或心灵的预警信号。有一个德国医生说，疾病是不同级别的预警机制，一种自我保护机制，可以分为一到九级，如果不及时处理原发问题，预警就不断强化，直到超过九级身体崩溃。就像火警信号是因为有了火灾才会显示出来，如果及时灭火甚至防患于未燃，那火警自然解除，但如果只想着掐掉火警信号或不闻不问，那终有火烧眉毛的时候（这一点中医不知强调了多少）。

*人体很任性，虽然疼痛是给我们报信的，但毕竟让人很难受，于是人体也产生了止痛的

机制。当疼痛足够强烈的时候，体内会释放内啡肽，可以延缓甚至阻断疼痛信号向大脑

的传递，内啡肽还会与阿片受体结合，释放多巴胺，制造一种新的感受，一种愉快的感

受，足以忽略疼痛。*

你看，痛苦还真的会产生快感，人体内部释放的这个内啡肽是不是跟毒品很像，研究说

内啡肽的止痛效果是吗啡的10倍。这样看来，其实人体内部就是一个微型制毒工厂。

本文开头说的“明明被按得哇哇乱叫却很享受”，这种场景并不少见。我们一般是按照

中医的解释“因为是劳损，气血不足的虚症，才喜温喜按”，这当然是没错的，按摩刺

激后可加快局部血液循环，促进受损的组织修复，身体自然舒服。这是一种情况，医者

按的是病灶，且手法轻重得当，这时候患者哇哇乱叫却是因为病灶之处对疼痛比较敏感

所致。但还有一种情况，也常有耳闻，方间流传一种说法，手法越重越疼越有效，有人

还真挺享受这种，并且很容易依赖上瘾，这就是单一手法反复重刺激局部形成的，人体

一是对这种性质手法形成适应性依赖，一是由强烈的疼痛致使内啡肽、多巴胺大量分泌

，也会有愉悦感。

是的，想要上瘾，必须是单一、反复、强刺激。只有强烈的疼痛才会促使人体自动

分泌内啡肽，否则疼痛就没意义了。

04.负面情绪也上瘾

知道了疼痛也能上瘾，那对负面情绪上瘾似乎也能接受了，归纳一下这其中的逻辑：

首先，一个东西刚开始都是有用的，有正面意义的，比如烟草可以当蚊香、罂粟可以止

痛、疼痛却是预警信号……但若没有节制，副作用就会凸显出来，慢慢形成瘾头，这时候对这种外来刺激的上瘾已经跟刚开始的特定场景无关了，最后形成负资产。负面情绪

也符合这个逻辑。

愤怒是个体边界被打破、受到挑战，因而发出的强烈警告，这时候的愤怒可以调动个体

最大能量应对挑战。悲伤，可以让我们盲目的积极性受到挫败，正视现实。如果一直乐

观却并不是好事，这样的人不能把注意力集中在解决真正问题上，有研究表明好的销售

并不是如成功学讲的那般整天自打鸡血、盲目乐观，而应该是乐观悲观3比1，这样既能

有强大的动力，又能及时调整方向。嫉妒，可以让我们更好的确立目标，认识差距，焦

虑也是如此。

但是，上面的情绪如果不加以节制，就会对人体产生伤害（副作用），当这种伤害强烈

而反复或持续时，人体为了自我保护就会产生各种生化物质来缓解伤害，缓解伤害的同

时带来隐秘的快感，有医生就在人体眼泪中测出了内啡肽。内啡肽的生产越来越发达，

需求侧也发达，于是有事没事都要流点眼泪。你现在能理解刘备、林黛玉为什么总流泪

了吧，并不是一定多悲伤，成了习惯或说上瘾之后，就与外来刺激是不是真悲伤没关系

了（上瘾的标志就是去场景化），愤怒、流眼泪，也是一种自虐的方式。

抑郁症也是一种瘾头，抑郁症的两大标志是绝望感与无价值感，同样这些情绪刚开始都

有用，是一种情绪智能，可以让我们不假思索的放弃现有路径，但不加以节制沉浸其中，直到与具体事件脱节，就成了所谓的抑郁症，自暴自弃、自怨自艾。

如此看来，情绪其实并没有正负之分，存在即合理，只不过是在不同场景下形成的情绪偏好罢了。

05.轮回与自证预言

刚才说到“内啡肽的生产越来越发达，需求侧也发达”，就是说习惯了眼泪中内啡肽带来的快感，就会不断寻求外来刺激，以便人体这个制毒工厂不断产生内啡肽。这就跟毒品一样，瘾犯了就会很难受，就千方百计寻找毒品刺激，当悲伤、愤怒、嫉妒、抱怨、绝望感、无价值感……成了习惯“瘾”，就会潜意识不断寻求这种感觉，现实中就会真的吸引来这些遭遇。

这非常可怕，你很多时候的愤怒、悲伤、不幸、处境困难，其实是你自己找来的，这就是墨菲定律与坏的自证预言。

我经常遇到有些人跟我说“我这个病肯定治不好了”，多数都是没遇到好方法、好医生而已，但还有一部分，潜意识就是享受当病人的感觉、沉浸在绝望感而不可自拔，结果真的如她所说，四处治疗病也没好，于是这更坚信了她的信念（我这个病肯定好不了），如此成了一个死循环，想帮也难了。

武志红讲了一个这样的故事，有一位女士认为男人总打她，她也因遭受家庭暴力而三次离婚，现在她第四次结婚了。这次的先生很爱她，脾气也特别好，可不到半年她又被打了，原因是她总认为男人会打她，不打就不正常，那在生活的大事小情上就总是刺激丈夫、挑起争端，丈夫最终忍无可忍，帮她实现了“被人打”的愿望/瘾/自证预言。

还有很多生活不幸、身处困境的人，或者是像许多渴望成长进步、自我改变的小伙伴，你问他们，都说很想改变，可事实却是一天天的轮回，接着拖延、懈怠、受人欺负、霉运临头、毫无希望……或者重复着昨天晚睡、晚起、自责、无精打采、效率低下、忙忙碌碌无所成效、没运动、没营养、机不离手……直到深夜的来临，依然没勇气结束自己的一天。

这种轮回的死循环你真的想改变吗？真的有信心与动力去改变吗？不是的，很多人意识上可能想改变，但在潜意识深处却有沉浸其中的瘾头，走不出来是不愿出来，什么样的人生活在什么样的世界，你的世界总能证明你是对的，即便你错得离谱、坏得糟糕。当然，这种被套路、受控制是当局者多半不知道的。

06.怎么破?

上面说的轮回刚开始也是有用的。我们成长的一生，就是经历各种创伤，和学习处理创伤的过程。不在同一个地方跌倒是很难做到的，轮回（重复）的意义正是疗愈原初的痛苦，第二次、第三次的跌倒正是为了疗愈第一次跌倒的创伤印痕。

不仅是创伤痛苦，任何一种重要的情感也都会被重复，幸福、信任、痛苦、敌意……我们多数人的人生就是不断的重复同样的事情。重复一个体验，相关的神经回路印痕就会被加深。

不仅是烟草、毒品，几乎任何事情都可以上瘾。你知道连学习都有人能上瘾吗？李笑来和Xd老师的学习方法就是“上瘾模式”，没有苦哈哈的坚持，臭哄哄的努力，只有干脆停不下来！多有意思的事儿啊？谁敢拦着他们就跟谁急！

跑步也能上瘾，吴栋老师倡导的“恋爱跑步法”就是如此，一名合格的跑者一定是对跑步有瘾的，特征就是一段时间不跑就难受。刚开始的跑步是意志力驱动，后来跑步会让身体分泌多巴胺感到快感，这时候的跑步本身就是快乐的。虽然外人看来像是自虐，但其实让我们痴迷的东西本就是一种特殊的自虐、必要的自虐。

那怎样破解上瘾这个死循环呢？

1、锻炼元认知能力。元认知就是知道自己在想什么、在做什么。死循环难以自拔，就像没有人能拽着自己的头发离开地球，但是若能清醒的知道自己的想法与行为，就能及时调整，若能觉知身体内的隐秘套路和自己内心的真正需求，就能善加利用做正确的事情。

2、注意节制与场景化。成瘾都是因为对原来有用的东西不加以节制，直到脱离特定场景而形成的，所以要注意节制并且与特定场景关联，比如烟草在有蚊虫的时候才点、毒品在确实需要止痛的时候才使用，悲伤只在客观受到打击时才流露……其实这两者是一致的，我一般不用“注意”这个词，因为话是对的却没有可操作性，但在这里，节制的方法就是只在特定场景下才使用。这本质与王阳明的学问是一样的，心如明镜，当有了外来刺激时，镜子自然会有显露，有任何反应也都是正常的，但当刺激过去之后，镜子就应该恢复“空”的状态。

3.多元化。上瘾的一个重要因素是“单一反复重刺激”，但如果是很轻的刺激呢？间隔很久的刺激呢？复合多元化的刺激呢？就像西医中联合用药可以有效防止药物依赖和耐药性，就没听说过无比复杂的中药方会有终身服药的，多手法的按摩和多疗法的综合治疗也不会再有依赖上瘾……以戒烟为例，可以从程度上减少刺激（慢慢吸、不入肺），可以从频率上减少（一天三包逐渐变成三天一包），还可以增加其他刺激（各种替代品或其他瘾）。

4、选择正确的“瘾”。想要戒除坏习惯，不如建立一个好习惯。人的时间、精力都是有限的，我们可以培养跑步、学习、读书等方面的瘾头，从外在的强制到内在意志的强制，到欲望成为驱动力，直接事半功倍（是n倍）。

07.总结

上瘾是身体一种防御机制，有些瘾你知道，还有很多你根本没有觉察。刚开始有用的东西如果不节制，就会形成脱离场景的瘾头，出现副作用，成为负资产。单一持续的重刺激是上瘾的基础。身体的疼痛、情绪情感的痛苦乃至困境、不幸、坏运气都有着隐秘的瘾。好在只要开启元认知，我们就可以利用正确的瘾，为我所用，发挥价值。

作者：胡一凡_非暴教练 来源：简书 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。