十二分钟赶走坏情绪，让你内心强大无畏的简易体操

十二分钟可以快速清除负面情绪。 这个体操实际上是一系列快速唤起痛苦的的健身动作组成。

练这个体操的好处是，如果每天练两三遍，你会发现情绪中的阴霾明显减少，惰性的阻力明显减少，

行动力，勇气，自信和活力明显增多。

如我在以前的一篇文章中所讲，引起痛苦的化学物质在人体是每日恒生，储存在体内等待某件不愉快的事情或某个人来引起释放。 如果我们能够去主动释放它，那么我们因为被动释放所造成的负面情绪，就可以大为减少。 实际上也的确如此，因为你尝试一次这种快速释放痛苦的体操，只需要十五分钟，就会发现情绪上的阴云减少，精神变得清爽有活力。 而随着情绪中毒素的去除，你的想法和心态不需要别人开导，也会自然而然随之改变。

具体六个动作，按形体和某个字母的相象，我将其称为：YTA, SIL

Y,和跆拳道或武术中侧踢腿姿势比较象，单腿立，保持不动，左右各一次，一次三十秒到四十秒。

T，是两臂向两边平伸，人呈T字形，坚持三到五分钟，感觉非常难受时，再坚持十秒结束。

A，是弯腰两手摸地的方式，来压腿。压三十次，开始轻点，逐渐加力。

S，是蹲马步，起步三十秒，逐渐到一分钟，也是和T一样，非常难受时，多坚持十秒钟。

I ，是平台撑臂，用两拳撑在书桌靠边上，撑起全身重量，如果桌子高度不够，可垫书，加层小毛巾，否则会太痛。如果桌子下边侧面空的，要找个纸箱顶住脚尖，否则无法维持平衡。起步三十秒，逐渐到一分钟。

L，是平板支撑，就是俯在地上，用双肘和脚撑起全身，保持身体平直，保持一分钟。保持不了的话，就是感觉非常难受时，多坚持十秒钟。

这六个动作，痛苦的强度由浅入深，一般都可以承受，同时也是一种体育锻炼，又有利于健康。