最养生的洗澡、睡觉、锻炼、晒太阳时间，竟然是……别白白浪费了

懂养生的朋友都知道，做很多养生事都是有讲究的。 在合适的时间做有益身心的事，养生效果翻倍涨。反之，非但有可能养生效果大打折扣，有的甚至会伤身。 那么，今天小编就和大家聊聊最常见的5件养生事的最佳进行时间吧~ 最佳洗澡时间 日常该什么时候洗澡，因人而异，可根据地域、气候、运动量等因素而变。不过，对于大多数人来说，睡前洗澡是毋庸置疑的。 不过，这个“睡前”，实际上是有讲究的。一般建议在睡前1.5～2小时洗澡。 很多人喜欢洗完热水澡后马上睡觉，这是不科学的。因为躯干温度下降、手脚温暖，是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。 如果睡前1.5～2小时洗澡，经过身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。 注意：饱餐后不宜马上洗浴，最好隔30分钟再进行，以免引起胃肠不适。 最佳睡眠时间 传统理念强调早睡早起，这是倡导一种规律的作息方式。 而现实生活中，医生常指导大家顺其自然，按自己的生物钟去睡觉。 只要一觉起来精力充沛，无不适症状，有足够的精力和体力应付工作、学习或其他活动即可。 比如，一个人的生物钟是十一点半睡觉，假如你硬要求他十点钟准时去睡，一时恐怕很难适应，可能的后果是：这个人在床上辗转反侧，甚至过一两个钟头也没睡着，如此反而会导致失眠。 正确的做法是，在入睡生物钟之前的15分钟上床作入睡的准备。比如生物钟在十一点半睡觉，则在11点15分的时候上床。 总之，要建立一种规律的昼夜生物节律（睡-醒节律），并且长期坚持，形成良好的习惯。 至于这种节律是怎样的，不是千篇一律，每个人应该摸索出自己的睡醒规律，并遵循它，没有统一的公式。 最佳吃水果时间 水果一般作为加餐，建议在两次正餐中间食用，比如上午10点或下午3点比较适宜。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。 不过，如果你消化不良，果酸可以助消化，那有些医生会鼓励饭后吃个水果。 但是，如果你消化功能良好，饭后吃水果反而会加重消化负担，还可能产生气体，引起腹胀。 最佳运动时间 根据人体生物钟显示，下午5点到7点，人体体能可达到最佳状态，因此这个时间运动效果最佳。 因为学习、工作或是其它原因，很多人喜欢将运动安排在饭后或晚上。这也是可以的，但是大家要注意： 1. 有研究表明，高强度运动应该在饭后2小时进行，中度运动应该在饭后1小时，轻度运动在饭后半小时。 2. 睡前2小时不宜进行剧烈运动，否则会令大脑兴奋，不利于睡眠。 最佳晒太阳时间 从现代医学的角度来说，维生素D可促进钙的吸收，而晒太阳则是补充维生素D的最佳方式。 说到晒太阳，大家需注意别选日头毒的时间，即上午10时至下午4时。这个时间段紫外线过强，长时间的日照容易对皮肤造成伤害。 因此，晒太阳的时间最好选择在上午9时到10时。一般每次15~30分钟；也可晒一会儿，然后到阴凉处休息一会儿。 而从中医的角度来说，《黄帝内经》指出，养护阳气是养生治病之本，最为简便的方法就是晒太阳。 建议在早上6~10点间，每次晒15~30分钟，适当多晒头、背、手心，但不必太刻意，更不必脱衣服。 所以综合来看，上午9时到10时是晒太阳的最佳时间。 说到这，大家可能也都发现了，做一些养生事时，其实也没有特别固定的精确时间。 大家在文中提到的时间段内，根据自己的情况，适当调整即可。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 - 转载须得授权，侵权必究