如果想睡好，简单补点日光浴

都说睡好是最佳美容品，无奈想睡好也不是那么容易心想事成。在近日连续高温加急雨的天气里，既然不能寄望老天变个凉爽天让人畅快入眠，只好东摸摸，西探探，看看自己能不能发明个什么民间古法，省下一笔治疗睡眠综合症的钱，拿来治疗日渐稀疏的发际线。

这周睡得最差的一晚是在睡前和家人讨论了1个多小时即将开展的项目。虽然这些东东八字还没一撇，但面对务实派的家人，听着一个一个计划，一个一个想法，我只觉胸闷、气短，生理反应的明显抗拒，无时无刻不在提醒我，夜间谈论任何需要深度思考、详细计划的事情，只会造成思潮起伏，严重影响睡眠准备期的节奏。当晚电话放下，我立马感觉胃部不舒服。胃里的暗暗翻腾，不激烈但又不消失。当时虽然只是10点半，距离我日常上床至少还有1个小时。但当晚这种久不露脸的胃疼让人有点恹恹。我在11点半前关了灯，半夜12点半起床一次，凌晨1点半起床一次。那晚几乎没怎么睡，第二天早上6点多起床。后来的几天，晚上如果我要写东西，也尽量在10点前完成。昨晚试过睡前写了1个小时毛笔字，睡眠质量居然也还可以。初步推断，如果想要睡眠入睡容易一点，睡前可以适可而止地进行一些静心的活动。至于现在流行的晚间视频会议或者电话会议，看上去是很高效的工作方式，其实对身体健康并不友好。偶尔为之可以，如果变成一种工作习惯，无异于慢性自杀。

一直说运动的各种好，在家这段时间除了晚间饭后有时散步半小时，坐下1小时后会起身走动一下，核心运动、有氧运动其实还满满当当存在计划表里。有时越感觉体力大不如前，越不敢轻举妄动进行激烈的运动。前几天兴致来了趁饭前骑了20分钟车，当时的速度不快也不慢，心率在120左右吧。挺轻松地就完成了设定目标，当晚入睡也挺快的。继续坚持小强度运动看看对身体和睡眠是否有帮助。希望我这三分钟的热度可以更持久一些。

今早看大太阳兴奋地招手喊我出门。我一改早上进行户外活动的习惯，拿了本书和一些小东西就出门补阳光去了。我原来不太敢在大太阳下活动，皮肤一晒就发炎，发痒，非常痛苦的季节症状。但内心的小声音又偷偷跑出来说，和阳光友好接触，可以治愈各种心情阴郁。我自觉自己需要心底的阳光更多，趁犹豫的念头还没形成，赶紧出门。小区里这个时间一如既往地安静，小鸟欢唱，花草树木陶醉其中。遇到不同表情的云，硕果累累的树，我就忍不住拿起手机拍拍拍。等到颈椎终于受不了了，才满心欢喜地回家。原计划20分钟的外出活动，变成了40分钟。

逆光的树剪影

和老人拼地盘

夏日清凉

夏日的果实

以上的方法也是老生常谈。不过好用即可，无所谓创新不创新。

1. 睡前至少1-2小时不安排费神的工作，而适当的静心活动则有助于睡前的身心准备。

2. 长期脑力劳动者可循序渐进增加运动，保持头脑和身手灵活。

3. 阳光对情绪有抚慰作用，在做好防晒的前提下，每天户外活动半小时促进多巴胺分泌。

商家为618自然是各种拼命促销和广告。对自己真正友好，某些时候可能是在促销期抢到心头好。但能够把这种满足感延续得更长一点的，可能在现阶段是一个个好眠的夜晚和时时神清气爽的自己。