专访张云：失眠到什么程度，才需要看心理医生？

每个成年人都曾有烦恼萦心、辗转难眠的时候。那么，失眠是一种心理问题吗？睡不好应该如何对症下药？人为什么会被“小事”困扰？困扰达到什么程度应该看心理医生？……

带着以上问题，我们采访了国家二级心理咨询师、欧文亚隆人际关系取向团体带领者、EAP高级执行师张云。

张云老师（中）给大家做咨询中

01

“睡眠障碍只是表象， 内里有各种各样的问题”

张云老师近期在凡音健康睡眠修复营中担任项目导师，这是一个以IMAT表达性艺术疗法为特色、针对睡眠障碍者的团体项目。张老师参与从课程模块设计到现场引领等各个环节。

“睡眠出现障碍的人一定自己反复折腾过很多次，发现不奏效，才会寻求外界的帮助。如果他认为自己是身体问题，第一选择是到医院；如果他倾向认为是自己的情绪、状态问题，或者医院检查后没什么身体问题，会更愿意来参与心理活动，寻求一个出口。”

张云老师提及，很多有睡眠问题的人通常伴随躯体紧张、心理压力，甚至存在抑郁、焦虑等心理疾病。一个字就是，紧。凡音健康睡眠修复营采取的调节方式是用两天时间帮助参与者松弛下来，从头脑、身体、感受等各方面进行全方位“松动”。

作为结构式团体辅导，睡眠营分为热身-破冰-探索-结束四个阶段。

热身阶段旨在帮助成员通过熟悉场地、熟悉带领者、熟悉同营的小伙伴来建立安全感；通过了解修复营的日程、这样安排背后的原理、及如何参与才能更好地从团体中获益来降低焦虑感和提升希望感及参与的动力；并通过告知成员过程中可能遇到的挑战为成员在心理上打好预防针，对接下来的活动更有掌控感。

破冰和热身则会由表及里、通过有趣的团体游戏、丰富的团体互动形式由浅入深地帮助成员探索睡眠困扰背后真正的原因，体验及尝试可能的解决方法。

在这个过程中，一个安全、支持、彼此包容、肯定，不评判、不指责的团体氛围是尤其重要的，因为成员每一步的探索和尝试都是需要极大的勇气，而作为团体带领者，有责任去营造和保护这样的氛围。

同时，在每一个团体活动板块特别安排了成员之间，成员和带领者之间的分享，讨论，答疑等，帮助成员即时消化情绪、整理体验，让收获不仅仅停留在好玩的层面，还进一步促进成员的反思、领悟、彼此之间的互相学习。

结束阶段通过再次回顾、梳理、打包，帮助体验者强化体验和觉察，并且解决过程中的遗留问题，此外，在结束阶段会尝试引导大家去制定后续行为改变的计划，以便养成新的睡眠行为和习惯。

02

“团体引领者要让人

在其中受益而不是受伤”

“作为引领者，我们需要营造一个氛围，让大家觉得舒服、放松、没有顾虑地参与并得到鼓励、支持等正向反馈，而不是被评判。”张云老师说，“有人认为团体是从活动开始时组建，但实际上，从课程设计、招募阶段，团体已经在形成了。”

我对张云老师引导气氛的能力印象深刻。她语调平稳，节奏均匀，解答问题颇有耐心，给人一种安静的力量，每个话题的结尾都会温和地加上一句，“我不知道有没有回答清楚你的问题？”

据张云老师介绍，判断团体辅导的类型有多个维度：如所采用的理论和方法，团体性质与功能，团体的结构化程度，团体的开放程度，适合的年龄和心理发展阶段等，每一个纬度的变化都会带来团体整体的变化，就像烧菜，每种调料变了，味道也就变了，团体的魅力也正来源于此。

凡音健康睡眠修复营属于艺术表达结合积极心理的结构式团体辅导，适合30人以内的受到睡眠困扰或者对音乐和艺术整合疗愈有兴趣的小伙伴参加。

全程融合了探索类的体验；帮助消化理解感受、促进反思和领悟的分享和讨论；梳理整合的回顾及总结；还有帮助成员增加认知、消除误区的相关理论知识的普及及答疑，内容非常丰富。

03

“心理学上无小事，

小事背后都有大事”

“做了心理工作之后，会发现自己越来越有慈悲心。你看到表面一根小小的草，以为它很小，但下面可能藏着一个很大的萝卜，而且根深蒂固。一个人的信念、价值观是不会凭空而来，如果我们能更多带着好奇而接纳地心去倾听、去了解，了解一个人是如何一步步成为现在的样子，也许，你就理解了为什么这个人会做出这样的选择。可以成为困扰，并影响学习和工作的绝不可能是小事。”

人是有自愈能力的，80-90%的人都是可以通过各种自我调整的方式自愈。比如找朋友聊天、唱K、运动、旅行……不过，如果你希望少走弯路、可以得到更多人的协助，让自己更快速地恢复，那寻找专业人员、寻找团体的帮助。

凡音睡眠修复营融合社交性、娱乐性、和疗愈性为一体，参与者除了获得真正的快乐和疗愈外，还能加强和各种乐器以及艺术的连接，更多地开发身体的感知力。

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