碳循环cycle1 小结
作为一个常年健身但是从不减脂的懒癌晚期患者，我从来没有过控制饮食并且成功减脂的经历。对我来说少吃一顿比多做一个小时的训练要困难的多。但是，七分练三分吃就是真理，管不住腿你就永远是加大版李宣美。
在我连续一个月每天跳两个小时帕梅拉但是体重一点没有掉之后，我只能安慰自己减少的脂肪都变成了增加的肌肉，虽然感觉自己的覆盖在腹肌外面的脂肪确实变薄了，但是整个人的维度变化不大。尽管我之前的饮食已经没有太大的问题-----戒糖戒零食，只吃粗粮饭，少油炒青菜和鸡肉。在我看来这算是我在控制饮食上能做到的极限，但是缓慢的减脂速度和不变的体重让我灰心。在长达一个月每天两小时帕梅拉的魔鬼训练后，因为成效不如我之前的设想，我很快失去了运动的热情。
现在回想减肥失败的这一个月，尽管我的脂肪一点没减少，但是我的肌肉确实增加了不少。没能成功减脂的原因还是我摄入过多，比如说我充饥吃的坚果，水果等，尽管是健康食物，但是我经常会一不小心吃到饱腹的状态，往往这种时候我的摄入就已经超过我的身体需要的热量了。因此，尽管我的运动量很大，但是产生的热量缺口并不大，我的脂肪并没有变少。
在朋友的建议下我开始尝试碳循环，简单而言就是通过控制碳水的摄入，最大程度上消耗身体内部的糖原，一次达到减脂的效果，因为蛋白质和脂肪的摄入保持不变，因此可以最大程度上保护肌肉。女生的碳循环摄入比男生会少一些，以我个人来说，我进行的是 3天低碳 + 1 天高碳 的以4天为一个单位的初级循环。网上有各种各样计算碳水的方法，我偷懒用了最简单的一种，即：
低碳：体重* 2g
中碳：体重* 3g
高碳：体重* 4g；
以我个人体重为例，我的低碳日就只能摄入120g的碳水。
尝试了碳循环后才发现自己一天很少的热量就可以维持一天的生活，基本上在这种严苛的条件下只能饿了才吃东西，否则碳水很容易超标。因此我经常有了饥饿的感觉才会吃鸡蛋或者低脂牛奶作为加餐。
120g碳水是一个很难吃好的概念，一般而言，一个300g的苹果里面大概有60g碳水，一天吃了一个苹果的话，就只剩下40g碳水可以摄入了，因此摄入的时候需要非常的小心，稍有不慎就会多吃。
我一般早上是一个鸡蛋+低脂牛奶。 中午是青菜+鸡胸肉+蛋白+炒菜。中午的菜做好后我一般会留一部分到晚上作为晚餐，平时运动前觉得饿了才会吃苹果或者低脂牛奶。
虽然前三天的低碳日感到非常的难捱，但是一想到马上就会迎来高碳日，就觉得没有那么难受了。刚开始碳循环的时候身体是很不适应的，我经常会在起身的时候眼前发黑，需要缓一缓才行。这大概是因为身体有熟悉的碳水吸收预期，一旦没有达到就会通过各种方式提醒你应该进食了，不过这样的症状会随着习惯而消失，到了第四天我就基本上没有这样的感觉的。另一方面，为了防止身体以为正在经历饥荒而紧急开始储备能量，高碳日是非常有必要的。只有低碳和高碳相交进行才能保证身体保持过去的基础代谢。
尽管一开始的低碳让我觉得不适应，但是四天就有一个高碳日有让我觉得有点盼头，可以坚持。祈祷碳循环+帕姐祝我早日减脂成功。
