体态报废史

体态问题导致我在成为康复科常客的边缘试探。这次三个月毕设和最后半个月熬图真是压垮骆驼的最后一根稻草……熬的时候肩、背、脖子、腰、屁股、膝盖排列组合着痛，到最后只能蹦蹦跳跳坐立不安画图，一度只能采取双手背到椅子背后的方式操作鼠标以缓解疼痛，毕设结束之后也变得不能久坐。去云南第一天一小时公交车我就觉得我腰里有一个阴森森的玩意儿兴风作浪，总之就是阴恻恻的痛。现在在家也是不能久坐，就躺着比较舒服。想想马上又要开始久坐办公了只能哭唧唧自救。认真看了很多科普和原理和评估，也拍了自己的东西南北立面图（？），发现问题往往是有了一个就会造成更多。

本人从头到脚：颈椎曲度异常头部前引，含胸驼背圆肩，轻微高低肩，脊椎轻度侧弯，盆骨前倾加轻微侧旋，股骨内旋，膝盖超伸，xo腿，平足。

仔细回想了体态报废史：

这一切的开端应该是我小学的时候每天懒得按课表换书，把所有书背在书包里，因为书包太重开始驼背눈_눈。

小学六年级到初一的时候就已经明显发现我的核心肌群非常弱，远低于平均水平，仰卧起坐大家不经训练都能做30多个的时候我只能做17个。但初中的时候书可以都放在学校，书包重量轻了，并且初三体育中考前有长达半年的体能训练，那会儿仰卧起坐一分钟我能做50个，核心稍微强了一些，情况应该没有恶化。

但是后来高中伏案写题时间直线上升压力也大，就不爱正坐，觉得坐正了哪儿哪儿都不得劲儿，就喜欢歪着坐，而且脚一定要用一种奇怪的姿势勾在板凳腿上。除此之外就是跷二郎腿。大概侧旋侧倾就是那会儿的功劳。

大学就更绝了，因为采用的是笔记本＋显示屏分屏的方式且一直没买独立键盘，屏幕就会放得比较远（虽然也调了分辨率）。同时书桌的高度也令人发指，上臂在自然下垂的情况下前臂和手的高度低于桌面，长时间画图的结果就是肩周剧痛、颈部肌肉紧张（用各种方式调整过，但这个书桌的灵活程度和无视人体工学的程度真的就是令人发指，最后也就是勉强过得去，我一直是把手伸进键盘托用鼠标）。再加上本来就探颈，基本上就是虾米蜷缩在桌子前了，而且会无意识伸脖子。在此蜷缩的基础上我又觉得脚无处安放，于是我长时间画图的时候是坐在椅子上的同时膝盖跪在一个更低的马扎上，整个人呈现出向屏幕倾斜的状态，反正就是姿势更加奇特了。

大概是大三的时候因为别的问题去拍过颈椎的片子，诊断颈椎曲度异常，医生看了一眼我的专业，非常轻描淡写：哦，你们专业和计算机专业普遍的。

疫情在家毕设，卧室的书桌是儿童尺度，虽然椅子能升降，但是范围有限，且失去了大显示屏。我的脑袋、肩、手、屁股和屏幕、键盘、鼠标、椅子之间的关系完全失调，根本无法处在正确的高度，也是勉强用一个以前的床头柜把电脑垫起来，优先保证颈椎不出问题。心里想着凑合凑合吧回学校就好一点了，结果谁也没想到直接凑合到毕业，还凑合出最后一根稻草。

现已展开运动自救工作。

经过（主要是在b站和keep的）不正式比较研究，观察了项目锻炼的肌肉群和b站其他up的打卡成果，现在采用的主要跟练项目有：

1. 盆骨侧旋：哔站C戈戈的盆骨旋转矫正。

其实我的侧旋程度比较轻微，是那种需要仔细观察才能发现的程度，但先搞这个问题主要是我明显觉得胯骨的凸出的不对称影响我发力了。

2. 含胸驼背问题：keep的驼背改善训练 + 平板支撑。

用这个是因为它的训练相对而言是最全面的，且跟练方便，强度合适。平板支撑主要是预热一下核心。我之前做keep那个课程的腹部训练受过一点小伤，所以不想在核心太弱鸡的时候上腹部的训练。

你说美丽芭蕾？算了算了。

3. 膝盖超伸和股骨内旋的问题：哔站C戈戈的膝盖超伸改善2.0 ＋ 哔站经纬的瘦腿系列一

选这两个主要是简洁且比较适合初期无监督的练习。毕竟臀桥你还是能知道自己抬没抬到位，平板支撑真的是动作变形还不自知∠( ᐛ 」∠)＿

等我北京的医保开缴了之后我应该会去康复科确认一下目前的各种问题的诊断和矫正方式是否有误。

希望以后能有机会写体态改善史而不是康复科矫正见闻。也建议有点小问题的朋友尽早捯饬，腰痛背痛还必须要工作的时候真是要人命啊_(´ཀ`」 ∠)_。