选择困难、事与愿违、社交恐惧？用心理学中的“人格面具”理论解析，助你成为社交达人
一、荣格的“人格面具”理论在社交中的体现
当我们形容一个人两面三刀时，会说他“就像带着假面具生活”，面对老板，他趋炎附势，面对自认为没有利用价值的人，他态度敷衍。“面具”这个词，在我们的印象中，自带贬义，谁都不愿意和“假面具”沾上边。
事实上，在心理学中，“面具”是一个重要的概念，由瑞典心理学家卡尔·荣格提出（Carl Gustav Jung ，1875—1961）。荣格是心理学鼻祖弗洛伊德的得意弟子，在荣格理论研究的后期，他自创了“人格理论”，并提出“人格面具”概念。
人格面具（persona）一词来源于希腊文，原意指演员表演时佩戴的面具。荣格借用“人格面具”一词，运用到他的精神分析理论中。
他认为人从出生到死亡，在与周围环境互动的过程中，我们形成不同的对应机制，来适应不同的环境。一个人所具备的所有对应机制，就是人格面具。
人格面具的形成
从婴儿开始，刚刚出生的时候，最先记住了妈妈的样子，在互动中形成了最原始的“ 婴儿面具”和“妈妈面具”。
到了读书的年纪，每个人的“学生面具”开始形成，如果因为成绩好被推选为班长，又发展出“好学生面具”和“班干部面具”。当有同学向你请教问题，你的“老师面具”初露倪端。
进入职场，除了职业特性形成的面具，例如“律师面具”、“警察面具”，你还有“下属面具”，“领导面具”，或者“老好人面具”配合着你适应复杂的工作环境。
如果你被同事算计，你特别生气，甚至想报复，此刻你带上了“坏人面具”或者说“复仇者面具”。
当然，每个人都会有“好人面具”，就算再十恶不赦的人，也有内心善良柔软的一面。
概括来说，每一个人格面具都是当时心理活动的外显形式，在长期使用中，不断巩固定型，当再次遇到类型场景，面具自动被激发，就像上学的时候，班长一喊“起立”，大家齐刷刷站起来，一边鞠躬一边说“老师好”。
概括的说，“人格面具”是我们人际交往的产物，它们来源于社交，运用于社交。
二、真面具？假面具？
有人可能会质疑，这不就是见人说人话，见鬼说鬼话的“假面具”吗？为什么不能表里如一，只用最贴近自我的“真面具”生活呢？
事实上，面具没有真假之分，不同的面具形成不同的人格，一个面具对应一个子人格，子人格没有真假之分，因此面具也没有真假之别。
在荣格的理论中，人是具有动物性和社会性的，而人格面具就是社会性的体现。
人类所有的心理活动全部通过面具来表达，甚至可以说，每一个新增的面具都是我们不断社会化的体现。
其实，我们也从中国的儒家思想来理解。荀子的“性恶论”和荣格的“人格面具”理论有着相通之处。战国时期的思想家荀子主张“化性起伪”，认为人性本恶，放之任之就会社会动荡，所以要对人加以礼义教化、法度约束，通过后天的努力，弱化动物性，不断向善发展，成为一个社会人。
古有诗云，“涂脂抹粉匀，转眼四时春。莫笑三分假，方为座上宾”，中国自古认为人生如戏，戏如人生。如何演好这出戏？全部靠面具。
面具何其多，关键看场合。
三、如何用人格面具理论化解社交困扰？
从上面一系列面具的形成中，可以看出，成长的过程中，不断的形成新的人格面具。在社会互动中，面具越来越多，人格越来越丰满，越能适应不同的环境，社会性越来越高。心理健康的人，人格面具之间和谐共存。
然而，面具越来越多，难免形成冲突。人格面具理论的核心观点是，所有的心理冲突都是“面具冲突”。由此而形成的心理障碍都来自“面具障碍”。
本文不探究引起器质性病变的心理问题，而是解析我们的社交生活中常见的困扰：选择困难、墨菲定律、社交恐惧，来看看人格面具是如何作祟的，我们如何通过人格面具理论来缓解困扰。
第一种、选择困难症
- 成因：“面具对抗”使人纠结
在面对选择时，我们通常会综合考虑重要因素。人格面具理论认为，做决策是一个人所有面具的集体决策。但是，如果你的“支持者面具”和“反对者面具”互相对抗，就会让人选择困难。
在《隐形的人格》这本书中有一个典型案例，这位先生考虑的太多，导致什么决定也做不了。
比如，他想找工作又不想找工作，原因是他怕自己找到了工作，占用了别人工作的机会。他想帮助别人，又不想帮助别人，帮了别人了呢，怕人家说他傻，不帮呢，又觉得做人不能太自私。
有一天他遇到一个悍妇，被训的狗血淋头，他气得想打人，但又不敢打。一般人过一阵子也就好了，他却开始自我否定，一个声音说，“我血气方刚，为什么不打她呢，太窝囊了”。另一个声音又对他说，“法制社会不能这样”。第一个声音又回来了，“你太没出息了，只知道压抑自己的情绪。”长期以往，他最后什么也做不成，工作没有找，助人为乐没有做，当然了，也没有报复悍妇。
太纠结了！在我们看来，这些问题的答案显而易见。从人格面具上来分析，他问题的根源在于“好人面具”和“普通人面具”之间的长期对抗。
2. 运用“面具分化法”找到自己内心最真实的声音
在弗洛伊德提出的心理动力论中，精神的三部分是“本我”（代表原始欲望），“自我”（调解“本我”与“自我”，遵循现实原则），和“超我”（代表道德和良知，遵从完美原则）。
在这个案例中，“好人面具”代表他的“超我”，一切从最完美的角度出发，“普通人面具”则是“自我”，会为自己考虑，不完美但更现实。这两个面具势均力敌，导致他事事纠结，选择困难。
改善问题的关键在于，分化两种面具，找到自己内心最真实的声音。
先让对抗的两种面具对话，“为什么要做好人，排斥普通人？”，“为什么要做普通人，排斥好人”？在对话中，找到“抬杠”的两种心理状态的异同点，区分出它们的主导场景。
在选择困难症的案例中，黄国胜医生要求他自己做出决断，到底要让哪个面具占主导。他权衡再三发现，“做好人太累了”，他找到自己内心最真实的声音，决定让“普通人面具”占主导地位。
这个“做普通人”的倾向性，他对自己的要求不再那么苛刻，不再想要两全其美，可以踏踏实实的做个普通人。
第二种、应验的墨菲定律
- 成因：“面具干扰”引发的事与愿违
最具代表性的日常困扰就是“墨菲定律”，俗称怕什么来什么。绝大多数情况下，是由面具干扰引起的。
面具干扰和面具对抗不同，上面所说的面具对抗的特征是，我们的内心明显有两种声音在互相较劲，又想这样，又想那样，没办法统一做出决定，最后什么也做不成、做不好。
而面具干扰的特点是，我们很清楚自己要做好一件事，并且为之努力，但是总有一个力量在拖后腿，干扰着我们的努力，影响最后的结果。
例如，平时工作压力大，经常失眠，到了周末早早躺倒床上，酝酿睡意，但辗转反侧，怎么也睡不着，明明没有什么可担心的，为什么还是睡不着？因为，我们越怕失眠，内心紧张，就越容易失眠。
例如，为了参加一个比赛，你苦练很久，准备充分，信心满满的想要一举夺魁，心里有一个念头，千万不要临场发挥失误啊，可惜，墨菲定律又一次应验，比赛结果不尽如人意。你百思不得其解，是自己心理素质太差吗？
在人格面具理论中，面具是成双成对出现的，在这里可以理解为人的两种对立的心理状态。
有一个面具想把事情做好，叫做“成功面具”，就会有一个不想把事情做好的面具，叫做“失败面具”。但问题是，在我们不自知的情况下，当“成功面具”的成功意愿越强烈，“失败面具”的抵触心理也被带动起来，两者的关系不是此消彼长，而是水涨船高。
这时候，“失败面具”能量不亚于“成功面具”，因此形成了严重的干扰。
这就是为什么我们成功的愿望太强烈，反而搞砸了，越是不能接受失败，结果越是让人失望。
2. 运用“面具整合法"让你用一颗平常心面对事情的结果
如何判别一个人是否心理健康？在人格面具理论中，最简单的方法就是看他的所有人格面具是否统一。
如果不统一，就会打架，人就会出现各种困扰。所以，对于事与愿违的情况，我们可以通过整合面具，把不和谐的人格面具统一起来。
第一步，让两种面具互相辨识，称为“对话”。就好比，你听说一个人同事非常难合作，可是你正好有个项目要和他打配合，心想自己怎么这么倒霉。你是准备带着负面情绪去合作，越少沟通越好，还是先和他正面交锋一次，感受他是否真的难以合作，可以如何更好的互相配合呢？职场新人会选择前者，而职场老手一定会先理顺人际关系，再开始工作。
在面具问题上，也是一样，不接受自己的另一个面具，尤其是“失败者面具”，就会压抑它，压抑的面具就会找机会爆发，让你明明想做成一件事，却最终事与愿违。此时，不如让两种面具对话，“你为什么想成功？”“你又为什么想搞糟？”“你能接受失败吗？”“失败了会怎样？”
第二步，让两个不同的声音碰撞之后互相平衡并接纳。当你整合了两种面具，也就是接纳自己可能失败的结果后，你便和自己和解了。
用年轻人常说的“佛系”心态是很好的办法。首先在行动上做足准备，同时在心态上保持淡泊，往往一颗“平常心”更容易让我们得偿所愿。
第三种、社交恐惧
- 成因：“面具投射”让你害怕被关注
一想到要出门就焦虑、害怕见人、害怕被人笑话、不敢拒绝别人、不想引起关注，这些轻微的社交的恐惧症状让越来越多的人宅在家里，在网上聊天幽默风趣，一见面判若两人。
这和自信程度有很大关系，除此之外，还有“面具投射”在作祟，也就是说，你把自己的心理活动强加到对方身上，形成了“别人面具”，自以为有了“读心术”。
例如，大家聚餐的时候，有人看了你一眼，你正在啃鸡腿，心想，“坏了，我端庄的形象全无，别人肯定觉得我平时都是装出来的，今天的丑样子才是真面目。真不该和他们一起吃饭！”其实，说不定别人只是朝你面前的餐盘看了一眼，确认一下是不是还有鸡腿。
所谓“别人面具”只不过是你想象出来的，是你自己的心理活动，这个面具总是让你认为自己表现不好，被人嫌弃。
而你不但把“别人面具”投射到他们身上，以为他们在负面评判你，还强化了自己的判断，下次也不愿意出来聚餐了，你的病情一步一步的在自导自演下，越来越严重。
2. 运用“面具重建法”启动新的面具，在社交场合游刃有余
一个人无法适应某个场合，是因为他没有合适的面具去应对。比如，女性第一次怀孕开始形成“准妈妈面具”，有些女性无法适应，正是因为“准妈妈面具”还不完整。
有社交恐惧的人，一想到要出门见人，马上产生焦虑情绪。“出门见人”是一个触发点，术语叫做“情绪按钮”，一想起来，马上让他感到焦虑，把“别人面具”投射出去。
帮助患者新建一个在各种场合游刃有余的“社交达人面具”，可以缓解社恐症状。
每当紧张焦虑的“情绪按钮”出现时，启动“社交达人面具”，给自己更多自信，减弱“别人面具”的影响，不要过度揣测他人的看法，你没有读心术，别人也没有那么在乎你的行为。多次练习后，让“社交达人面具”掌控你的社交场合。
四、本文总结
选择困难、事与愿违、社交恐惧，解决这些让人内心纠结困扰的问题，最重要的什么？
是听从自己的内心。
有时候，我们以为听从了内心，但其实你并没有听到最真实的声音，才会产生各种问题。
这也是人格面具治疗法的精髓，首先面具之间的识别，让你知道自己到底有几种声音在对抗。然后是面具之间的平衡，让你找出内心最渴望的声音浮出水面。
每个声音应该被听到，也就是说，每一个面具都有其存在的合理性，前文提到你被同事算计了，在愤怒下表现出“报复者面具”，这并不等于你要去犯罪，这样的面具是正常的、合理的，在适用场景下出现，应该接纳它，不要排斥它。
因为，你一旦否认面具的合理性，必然会导致压抑。而长期压抑，总有一天会爆发，或者以你不曾想到的形式分化成其他面具，间接影响你的身心健康。
我们平时的轻微心理问题，可以用人格面具理论解析，不管你是否了解心理学，通过简单的面具识别与分析，找到心理困扰的成因，优化我们的社会性。
通过面具分化、面具整合与面具重建三种办法改善日常生活中常见的选择困难、事与愿违、社交恐惧问题。
人生如戏，带上面具，每个人都是演员，请选择最自洽的面具登上属于你的舞台。
你在社交环境中有怎样的困扰？人格面具理论对你来说有帮助吗？
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我是海小伦，新闻传媒硕士，热爱读书与写作。
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