天鹅臂怎么练？？
背部在人类审美中占有非常重要的地位，拥有一个性感的背部，是多少女性梦寐一切的事情，要知道含胸驼背可是气质杀手。
背部肌肉在人身体的后侧，所以在日常生活中人们大多数动作都是在不断地拉长背部肌肉，很少能做到收缩训练，所以没有接受过训练的人，在年龄增长后，由于前侧肌肉较强于后背部肌肉，所以都呈现出驼背老年姿态。
关于女生美化背部和后腰的线条的运动，推荐尝试了Ballet Beautiful美丽芭蕾——美背教程，效果倍棒~
开始前，女生要知道你的背阔肌在哪里、脊柱两侧的竖脊肌在哪里、从肩膀开始的三角肌、斜方肌的插入部分、大菱肌、骶棘肌、背长肌、背短肌在哪里，这样我们在力量练习的时候才会有意识的发力喔。让力量用在正确的位置哦！
☆Ballet Beautiful美丽芭蕾——美背教程练习
工具：一对1-2磅的哑铃OR两瓶矿泉水代替 / 一双软底芭蕾舞鞋
注意事项：练习前记得原地活动四肢。
第一：直腿擦地扭身
图片来源见水印
步骤：
▪手握哑铃第一脚位站好，脚跟相碰，初学者不必勉强把双脚打开成一字，160度也行。
▪收腹挺胸，弯曲双膝。
▪伸直双膝，把左腿伸直绷脚尖擦行到前方，同时抬起右臂，扭转背部和体侧。
▪换边，左右算1下。
次数：重复2组8下，如果精力充足就做4组。
拉伸：放下哑铃，拉伸肱二和肱三，抬起双臂，左右弯身，拉伸背部和体侧。每个动作静止15秒再换边。
第三：雕像姿（鹤立式）后抬腿
图片来源见水印
步骤：
▪第四脚位站好，右腿在前，弯曲双膝。
▪收腹，左臂往下。绷直支撑腿的膝盖，同时抬起后腿成鹤立式，保持后膝盖弯曲。
▪抬起左臂，紧紧收腹。
▪降下左臂，同时弯曲双膝。
次数：重复2组8下，如果精力充足就做4组。拉伸后换边。
拉伸：原地弓步拉伸或者单脚屈膝拉伸
第三：古典天鹅臂
图片来源见水印
步骤：
▪第六脚位站好，双臂抬到两侧为第二臂位，抬头挺胸收腹。
▪弯曲手肘，把双臂降到臀侧，伸直双臂。
▪保持脖子修长，抬起手肘，伸长双臂。保持肩膀自然下垂。
次数：重复2组8下，如果精力充足就做4组。
拉伸：同第一。
祝每个点好看的小仙女都变美变瘦变好看！
