《给情绪多点时间》：请给自己多点时间

文/铜豌豆 传说中的神，无悲无喜，无忧无惧；想象中的仙，不食人间烟火，无情无绪。 只可惜，你我皆凡人，在这红尘软帐中摸爬滚打，总会有七情六欲：七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；六欲，食、财、物、权、情、性。 因此，总有一些时刻，我们会喜怒形于色、悲恐现于行。 而这些时刻，我们的情绪是否是对所发生事情的正确反映，却有待商榷。 《给情绪 多点时间》教会我们，请给情绪多点时间，给自己多一点时间。 《给情绪多点时间》是台湾心理咨询师洪仲清的作品。 洪老师毕业于台湾大学心理研究所临床组，担任心理咨询师十多年中，擅长自我探索与觉察、情绪教育、亲子教育咨询、人际与家庭沟通等。 而本书正是洪老师在自己擅长的领域里，引领我们探索心中关于情绪的疑惑，找到与世界和解的方式。 1、反射性情绪 我们的情绪一般分为两种：第一种是反射性情绪，第二种是思考后的情绪。 面对事物，第一种情绪浮现较快，是一个人面对压力的原始反应。 人们常说，看见的、听见的不一定是真的，那由此而对事实误解所产生的情绪，除了消耗个人的能量，可以说是有百害而无一利。 有位妈妈带着儿子外出办事。因为时间紧迫，到地方后她让孩子坐在电动车上等着，独自离开了。 不想，天空开始下起了雨，妈妈办完事回来看见儿子趴在电动车的坐垫上，顿时火冒三丈，大吼大叫道：“你又捣蛋了是不是？快给我坐好！” 孩子红了眼眶，满腹委屈地坐正。 妈妈因为生活不如意，总是喜欢将满腹牢骚发向儿子，此时还是余怒未消：“你为什么要趴在坐垫上，你知不知道那样很危险？” 不想儿子却说：“因为我不想让它弄湿了，这样等一下妈妈坐上去裤子就不会湿了。” 妈妈一时间除了自责与后悔，竟不知该说什么了。 不问清事实，凭借第一感受爆发的反射性情绪，不仅不能解决问题，可能还会产生新的问题：坏情绪蔓延，导致情绪失控。 让情绪的子弹在脑海里多飞一会儿，不要太急着将它爆发出来，留一些时间查明真相，不仅有助于我们稳定情绪，也能减少误会和压力。 2、思考后的情绪 一般来说，思考后的情绪需要酝酿一段时间，这样的情绪较为稳定，更容易传达清楚，也更接近我们沟通的目的。 有位姑娘在生涯规划上因为屈服于妈妈的控制，一直郁郁寡欢。 机缘凑巧之下，她的生活开始每况愈下。对此，她也并没有积极应对，努力想办法解决问题，而是开始将妈妈当成情绪的垃圾桶，把所有的负面情绪都丢向妈妈，就好似用自己糟糕的人生和不顺的心情向妈妈展示，当初妈妈对她的干涉就是一个错误的决定。 无意中，她听到有关“受害者心态”的理论，开始反思自己的行为。 因为当初妈妈的干涉让她觉得，自己真是没用，连想过自己想要的生活都做不到，还谈什么幸福呢。 因此，潜意识地认为自己就该倒霉，就该活得不痛快。而这些倒霉和不痛快的来源就是妈妈对她的控制：她在折磨自己的同时，也开始折磨妈妈。 等到这番思考席卷脑海之后，她才重新审视自己的人生：原来，是自己没有负担起自己的人生，总是用逃避和放弃来应付问题， 可是，如果自己不为自己的人生努力，即便当初妈妈没有对她进行干涉，她也不一定就过得有多好。 毕竟，真正活得好的人，是不管在什么环境之下，都能努力生活的人！ 与妈妈彻夜畅谈之后，她像是变了一个人似的，消极颓废的情绪慢慢消散，生活也逐渐回到原来的轨道之上。 常常整理自己的情绪，思考自己的情绪，不仅有助于我们稳定自己的情绪，也有助于我们多向积极情绪靠拢，更加阳光地面对生活。 3、给情绪多点时间 生而为人，毕竟不能真正做到无欲无求地活着，因此，面对不同境遇，各种各样的情绪涌现也实属正常。 我们要做的，不是压抑或者舍弃这些情绪，而是要学会如何适当地表达情绪、管理情绪。 要想做到这一点，只有不断学习，提升自己应对事件的反应能力，而所学习到的管理情绪的技巧都离不开一个宗旨：给自己多一点时间，给情绪多一点时间。 给情绪多一点时间，给自己多点时间，不仅能有效避免我们陷入反射性情绪，还能让我们有效运用学到的管理情绪的技巧。 生气一般分为五个等级：不喜欢、在意、不高兴、生气、愤怒。我们应该尽量将自己关于生气的情绪落在前三级。 一旦察觉到自己有负面情绪出现，短效的情绪管理技巧便先排上用场，离场、深呼吸、微笑、赞美与感恩对方。 其中，离场是最有效的方式，因为，这个方式既能避免自己陷入反射性情绪，又能让自己冷静下来，留一些时间思考自己的情绪。 长效的情绪管理技巧包括： 良好的健康习惯， 良好的时间与财富管理， 适当表达情绪、良好的人际关系、培养兴趣， 建立适应性价值观与思考习惯， 静坐内省， 寻求心理卫生专业人员协助，信仰。 从长效的情绪方法来看，情绪管理需要平常多下功夫，毕竟，情绪真正来的时候， 如果功底不够，很容易让自己陷入负面情绪无法自拔。

结语： 在这个快奏快的时代，感觉所有人都进入了一个忙碌的怪圈：行色匆匆，步履不停。 可是，一个人事情越多则越忙，越忙则越容易乱，进而情绪容易受到波及。所以，承认自己的不完美，给自己多一些放松思考的时间，也请给情绪一些缓冲的时间。 相信，假以时日，我们定能成为情绪管理者高手。