D29 练肩+k4hiit

今天吃了多一点，也许是因为昨天吃少了吧

我现在真切的认识到了自己饮食上缺乏的点，就是小零食。虽然没有任何垃圾食品，可是忍不住吃花生米，坚果酱这些。这是不好的习惯，我觉得之所以这样是因为正餐没吃饱。但是正餐事原型食物，而且只吃正餐可以保证两餐之间有足够长的时间来消化，防止胰岛素水平在身体里是一个持续的高点。

明天是休息日，明天只有一个目标：吃饱正餐，拒绝零食

早餐

午餐

中午还吃了花生米，这个是不应该吃的部分。

下午加餐了一个苹果，这点我觉得很好，最近开始吃水果以后人的确舒服很多。

晚餐就比较随便，被老妈投喂了两颗大汤圆（这是最罪恶的），两块酱鸭（这还好，很小的两块），一把花生米（上辈子的仓鼠诅咒），一份老爸炒的青椒土豆炒鸡蛋（不油不咸）感觉吃家常菜可以有效预防我暴食

运动是下面这组肩部手臂无氧，我基本每个动作都多做了一组。加keep 常规k4 hiit。汉量够了，很爽