你怎样拒绝「奶头乐」？
首先我想问——为什么要拒绝「奶头乐」？
奶头乐真的会毁掉一个人吗？
看完这篇文章，你会茅塞顿开，回来感谢我。
一、「奶头乐」是个伪命题
每个月都入不敷出，躺在出租房里玩游戏才叫奶头乐；如果已经事业有成，收入富足有余，每天打打游戏看偶像剧，那不叫奶头乐，叫享受生活。
自媒体兴起后，一些人做起贩卖焦虑的生意，今天这个毁掉年轻人，明天那个毁掉年轻人，其实不管是手机、游戏还是抖音，都只是一种工具，毁不毁掉取决于你怎么看待它。
一部手机，你把它装上学习APP、书籍、题库，它就是一台学习机器；你把它装上抖音、斗地主、各种手游，它就是一台游戏机。
同样是刷抖音，有人只是茶余饭后，捕捉灵感的消遣，看5分钟就回到正常工作中；有人则当成了主要娱乐方式，任由推荐算法安排得明明白白，这会是一样的吗？
现实中，有很多不玩游戏、不追剧，对奶头乐免疫的人，诸如佛系青年，可以算是真正的无欲无求，当然，这也意味着他们对名利不感兴趣。
一些事业有成的年轻人，反倒是高段位的玩家。
我一个同学，毕业2年白手起家开了一家设计公司，并且买了房子车子，一次聚会，等朋友席间看他打王者，还是钻石段位。没看出来他居然还打游戏。
同学说：“做设计经常要头脑风暴，经常加班画图，需要找点放松的方式。”
这里只是一个举例，每个人放松的方式都不同，我想说的是，奶头乐只是一种丰富精神生活的工具，你把它当成一个工具就行了。
那些视奶头乐为洪水猛兽的人，强迫自己卸载掉所有娱乐APP，不看电视不玩手机，这种脱离实际的“自律”往往会引起更大反弹。
二、为什么大部分人无法拒绝所谓的「奶头乐」？
首先，我们要明白人对于上瘾的3个规律：
①任何会带给我们快感的事物，都有潜力让我们对其上瘾。
②一个人做了某种行为让他感到快乐，他就会重复做这件事，达到强化快感的目的。
③如果一种行为是一个人生活中唯一的快感来源，人们就有更大可能对这种行为成瘾。
是不是觉得这些描述很熟悉？
游戏、斗地主、抖音、电视剧，还有那啥，都有让人上瘾的魔力。
其实真正有魔力的是：豪车、豪宅、职权、名声…
可是那些东西恰恰是大多数人求而不得的，人们只能选择最廉价的方式（奶头乐），来满足自己的快感，诸如抖音等娱乐APP就成了全民消遣首选。
如果用一个公正的短词来形容奶头乐，我想这个解释是最准确的——「短时的虚拟快感」。
短时：时间短暂，来得快去得也快。
打游戏的快感，从开局的时候就会出现，并持续到游戏结束。
虚拟：奶头乐基本都是虚拟产品。
抖音、游戏、影视剧、娱乐节目…
奶头乐还有一个特点就是获取容易：一个WiFi、一部手机就足够，任何人都能通过便利的渠道获取，这就意味着会成为大众流行文化。
这也是奶头乐上瘾的一大原因。
三、如何应对奶头乐。
题主担心的问题，不是怎样拒绝奶头乐，而是不被其影响自己的前途和事业。
每个人都会对某些事上瘾，只不过上瘾的对象不同而已。
一部分人对游戏抖音网剧上瘾，成了迷茫青年；一部分人对工作技术事业上瘾，成了有志青年。
到账20K的快感远大于玩农药上王者； 被上司当众奖励的快感，远大于看小说主角狂虐对手； 和心仪的异性约会的快感，远大于看偶像剧男女主角戏谑。
既然都是在刺激多巴胺，为什么不选择一个剂量大点、真金白银感受得到的呢？
所以，你需要调整自己的上瘾对象。把「短时的虚拟快感」调整为「长时的现实快感」。
什么是长时的现实快感呢？
长时：反馈周期长，但回报巨大。
从学徒到熟练工的时间是2年，学徒工资800，熟练工16K，回报20倍。
现实：能改变现实生活的物质、财富和情感需求。
上个月业绩突出被奖了1W（快感），拿奖金入手某名牌化妆品（快感+2），办张健身卡（快感+3），外形跟内在都得到提升。
如果你留意身边，你会发现总有一些朋友、同事、老板，好像都是反人类物种，不爱游戏不爱美人，沉迷工作无法自拔，其实不是他们有多优秀，他们也喜欢奶头乐，只不过相比较之下，更喜欢长时的现实快感（钱、事业、健康等）。
- 玩游戏的回报只有虚拟的排名，每天多学两小时专业，一年后的回报是月薪20K的Offer。
- 刷抖音的回报只有傻呵呵地笑，每天多做两件活的回报，就是明年能凑够新房的首付。
- 看电影的回报只有N+2小时被浪费，一个月多谈几个客户的回报，是明年可以换辆100万的埃尔法。
奶头乐算什么？抖音的美女很好看跟自己有关吗？吃鸡拿了王牌又能怎样？不过是浮云而已。
月薪20K、新房首付、百万豪车、这些都是真实存在，摸得着看得见的，百万豪车开一秒爽一秒，新房子住一秒舒服一秒。
很多人似乎是被生活摧残惯了，觉得自己是不可能拥有这些的。
可是你连想都不敢想，怎么会拥有呢？
一个人如果没想过要买房买车，那他可能永远都凑不够买房买车的钱，因为他心里没这个目标，也就没有调整方向来服务这个目标。
所以，问题的关键在于，给自己找一个有一定挑战性、可实现、回报可观的目标。
①有一定挑战性：
目标之所以为目标，是因为具有一定的难度和挑战性，只有这样，才能激发你的征服欲，才能刺激你分泌多巴胺，通俗点说就是对目标上瘾，就可以确保你不会三分钟热度，有足够的动力激励自己去完成。
②可实现：
我们说目标要具有挑战性，但这个挑战性也在「可实现」的范围内。
没有考虑自身实际条件，过大的目标从一开始就注定无法实现，比如我要登上福布斯排行榜，我要买辆兰博基尼。这些目标没有意义，只能自我YY。
一个可实现的目标好比篮筐，虽然站着够不着，但你知道只要训练一下弹跳力，就一定能扣得到。
③回报可观：
这是最有驱动力也是最有效的前提条件，也是我们最终想要得到的。
司马迁说得好：“天下熙熙皆为利来,熙熙攘攘皆为利往”。要把追求名利当成一件光明正大的事，如果金钱是肮脏的，我愿意被其玷污。哈哈，开玩笑！
如果回报不够可观，就削弱了目标的价值，甚至白忙活一场。所以人要有一定的野心，不能太佛系。
四、总结
1.别把「奶头乐」当成洪水猛兽，喜欢「奶头乐」并不会毁掉一个人。
2.奶头乐属于短时的虚拟快感，来得快去得也快，除了娱乐消遣，并不能带来什么实质性回报。
3.调整获取多巴胺的方式，把「短时的虚拟快感」调整为「长时的真实快感」，也就是把追求现实生活中的收入、房子、车子、荣誉，作为自己的快感来源。
由此，你需要设置一个有一定挑战性、可实现、回报可观的目标。
①有一定挑战性——确保你不会三分钟热度，能激发自己的征服欲。
②可实现——在自己有把握、够得着的范围内，脱离实际的目标没有意义。
③回报可观——最有驱动力也是最有效的前提条件。
剩下的就是执行了。
