如何建立一个新习惯（二）学习

曾经就早起的习惯观察过自己一段时间，写了之前那篇如何建立一个新习惯（一）早起. 看看日期居然已经是去年10月份的事情了，再回到这个话题上已经过去8个月了。早起坚持了一段时间，圣诞节后决定实验另一个习惯：每日学习，于是在心里让自己对于早起这件事彻底放过了（应该是暂时放过了）。为什么要暂时放过，因为我还是没有能够彻底完全自愿又享受的早起，还是要时常动用一下意志力来说服自己，而我知道人每天的意志力都很有限，如果用在了早起这件事上，那么注定“每日学习”这件事就会失败。一次只关注一件事，把有限的意志力只用在建立一个习惯上。生活中总要确立优先顺序，而我当初早起其实深层原因是希望自己能够更自律，用早上最清醒的时间做最重要的事情：学习。在每日学习和早起这两件事情上，都能做到当然是perfect，但是两者取其一的话，更重要的是每日学习。

我对”每日学习”这个新习惯的定义是：1. 不间断每日学习；2. 每日的完美目标是学习4小时

关于“不间断”，对我来说很重要，不间断的做一件事对我来说最大的意义就是我能一直有一部分mind浸泡在这件事里面，而不是不断地沉浸又不断地抽离这样一个过程，大概做科研或者读phd的人能理解我这种感觉吧。我常常要花很多时间沉浸到一件事里面去，哪怕是开始读一篇文献都很难指挥自己坐到桌前开始阅读这个动作，上次看一个豆友说这叫前戏，是的就是说我学习需要的前戏时间非常长。这就导致我每次隔几天没有学习，再回到书桌前都变得很困难，常常是经过长期思想斗争，把各种平时爱干不爱干的杂事都干完实在没有任何其他借口了才不情愿地坐到书桌前，好不容易坐下来了打开电脑就想先看看新闻刷刷豆瓣，读几行闲书，再把日记本拿过来写几行最近的心得体会，看看时间居然一两个小时就过去了也该睡觉了，大部分时间就安慰自己说明天再学吧把电脑关掉了，当然其实是带着很多懊恼的情绪去睡了；极少数时间会强迫自己无论如何要看几行文献，不然也对不住两个小时的前戏啊，看十多分钟后又开始担心睡晚了第二天不能精神饱满的起床，于是还是关掉电脑带着没有什么进展的懊恼的心去睡了。时间一长，自己也越来越不信任自己，一想到要学习就有恐惧感，恐惧自己无法开始，恐惧自己一遍遍重复浪费自己的时间。

我慢慢意识到无法开始有两个原因，一是没有有效训练大脑里“启动任务”的肌肉，二是对自己要启动的“任务”不确定，不确定这件事本身就是人最大的恐惧。我很早以前听说过番茄工作法，就是设闹钟，规定一个时间长度为番茄时间（比如30分钟），一个番茄时间结束就停下来休息几分钟再开始下一个番茄时间，我试过一两次，但并没有看出这个方法科学的地方，也没觉得有什么作用。不过这次我打算再试一下，我把自己的番茄时间定为25分钟，也就是说每隔25分钟休息5分钟，这样一个小时就是两个有效的番茄时间。第一天开始这个实验，用了手机上的25分钟倒计时，一按下button马上进入状态开始阅读，可能是因为有倒计时的紧迫感，精神高度集中阅读文献25分钟，效率奇高。虽然第一天只是25分钟，但是成就感很高，因为很久没有体验过这种集中精神计时读书，而且25分钟就是完成了一个自己规定的单位长度的学习任务，给了我很多心理上的满足感。之后，每天学习开始前的规定动作就是按倒计时button, 坐在桌前no matter多少内心戏，只要把手机的倒计时一按，就会立刻进入状态开始阅读，所有的excuse和纠结都扔到脑后，等我25分钟结束了再说。我不太懂心理学怎么解释这个现象，但大脑里控制任务启动的肌肉好像得到了强有力的训练。25分钟结束的时候无论看到多么入神的地方也要立刻停止，我猜“停止”也是一种对大脑控制力的训练。从1月底到现在我就用这个倒计时的方法对大脑进行了5个月的训练，这种感觉很像做俯卧撑，你能感觉到自己某个地方慢慢积累性地强大起来了。25分钟的单位长度还有一个好处就是把“任务”的不确定变成了确定，很多时候一天中工作不太忙或者睡前会有30分钟的空闲时间，在没有设立单位学习长度的时候，很难见缝插针的安排时间，常常觉得就这么短时间能学什么呢，算了吧，就这么把时间消磨掉了。但是设立了单位学习长度后，25分钟就太可行了，能测量能记录，见缝插针倒计时一个25分钟，把本来会用来在网上瞎逛看视频的时间用来在自己的学习记录上增加了一个番茄时间，是多么有成就感的事情。每天就这么坚持学习着，很满足。偶尔也会间断也会有偷懒的一两天，但是很容易让自己回到桌前在倒计时中迅速沉浸到课题中去。

说完 “不间断”和用倒计时来训练大脑，现在要说一下自己完全不现实的目标：每日学习4小时。之前我粗粗估算了一下，如果早上早起看一小时书，上班不忙的时候上午和下午各一小时，然后晚上睡前一小时，完全可以一天学习4小时。大概是被“四小时”吓到了，总之那时两小时的前戏也无法让我安心开始学习，一脑子都是不情愿，厌烦，如果能躲到明天就不要今天开始。在开始了番茄工作法计时学习后，我才意识到大脑如果高度集中阅读文献和思考，两个番茄时间之后就已经非常疲倦，如果早上一小时，工作上下午见缝插针各一小时，晚上睡前一小时，这对我来说绝对是超负荷了，生活中不是还是瑜伽，羽毛球，种花种菜这么多好玩的事，还是不要把自己逼得这么“完美”吧。到目前为止，我的平均学习时间每天就是4个番茄时间，有时会少一点，有时会多一点，我觉得自己用到了7-8分力气，而人生也许7-8分刚刚好呢。