知乎回答整理收藏-精力管理部分
这是收集整理的一些知乎问答，觉得挺好的，备份一下
有哪些快速进入心流状态的方法
回答1：
1， 有明确的目标
2， 问题被拆解——具体，明确
3， 能够得到即时的反馈
4， 专注——每次只干一件事，清除周围的干扰
回答2：
心流具备的特征：
1， 做让自己开心的事情——动机
2， 具备一定的技能，对做的事情有主控的能力
3， 有一定的挑战性，但是不会太超过当下的能力
4， 有阶段性的反馈和奖励
5， 有明确的目标，知道大致的步骤
我们能做的改善：
1， 专注时间
2， 制定目标
3， 工作挑战——有难度，但是不是太难
4， 设定关卡。——拆解成具体的步骤
5， 实时奖励
回答3：
如果没有动机，选择去制造动机。
发挥deadline的效果
总结：
确定动力
设置专注时间
明确目标，分解步骤
设置实时奖励
如何保持精力充沛，有效避免困倦批发等不良生理状态
回答1：
在工作的间歇休息：工作学习90/120分钟之后，需要休息15分钟
休息的方法：
冥想：将注意力放在呼吸上面。
间歇训练：短时间内进行剧烈的运动，然后进行彻底的休息恢复。
做不同的事情：交换使用大脑不同的区域——做新鲜的事情。
午休，吃饭，和朋友交谈。
保证自己充足的睡眠。
更重要的是效率。
回答2：
影响一个人精力的因素有3个：身体，心理还有生活方式。
身体
1.1 睡眠——保证充足的睡眠时间——7.5个小时左右
1.2 起床：晨间日记的奇迹
1.3 运动
1.4 饮食：营养均衡，饮食多样化，保证充足的饮水，吃饭定时定量，8分饱。
最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。
心理
2.1 自我认同——自信。做擅长的事情。
只有我们愿意接受各种真实的自我，才不会成为自己最大的敌人。
2.2 情绪管理：用内化和升华来调节自己的情绪。
——与时间做朋友，与金钱做朋友，与情绪做朋友。
2.3 明确动机
生活方式
3.1 规律化生活，用习惯代替毅力
3.2 张弛有度，认识自己
3.3 远离坏习惯
3.4 控制欲望：贪图坏习惯带来的快感，会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼泽，会让人沉沦，继而不能自拔
回答3：
管理自己的身体：
1， 一段时间集中工作之后，必须去休息——40分钟以内
2， 锻炼身体
3， 饮食:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少
4， 税免:规律作息
5， 呼吸:有意识的锻炼呼吸,达到平稳的节奏
管理自己的心理
1,情感:对自己自信以及认同,具有良好的人际关系.
2,思维:在放松中思考._不要让任何事物代替你思考
3,时间管理:提升专注力
4,意志力:明确目标,全情投入.做有激情,有价值感,有意义的事情.
回答4:
一天时间段的划分:
早上:计划性工作
上午:创造性工作
下午:沟通性工作
晚上:学习性工作
精力金字塔:
体能,情感,思维,意志(拥有强烈的目标感).
调整情绪的方式:深呼吸,冥想,散步
回答5:
情绪管理:热启动的5个步骤
1, 呼吸的练习
2, 感受你的心跳
3, 回忆你值得感恩的事情
4, 想一想你值得改善和庆祝的事情
5, 想一想你的3个目标.
一个人对这个世界最大的贡献,就是让自己幸福起来
总结:
1，健康的身体：吃（7分饱，营养均衡），喝（多喝水），锻炼（锻炼），规律作息（保证充足睡眠），学会放松（间歇训练，冥想）
2，积极的心理：自信，目标和意义感，情绪稳定（情绪热启动）
3，良好的习惯：专注（分神使用清单，即时排出杂念）
如何做到长时间精神专注
回答1：
让你的注意力聚焦在你做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你做做的事情的发展。
一些具体的建议：
1， 增加手的参与度。
2， 用一件能够快速集中注意力的方法作为开头
3， 尽快开始
4， 利用睡眠之后的清醒时光
5， 自我训练。——专注力
6， 杜绝干扰——断网，断手机
7， 用运动去唤醒自己的身体
8， 给自己强烈的心理暗示——自我创造deadline
回答2：
建立深度工作的准则：
1， 警惕时间黑洞——大脑习惯于做更容易的事情
2， 适当的休息，快速恢复到深度工作需要的能量。
3， 远离干扰源
在专注力之前：了解自己
1， 观察自己的应激反应。——统计自己的行为，收集自己的信息
2， 反思自己的行为轨迹——反思什么事情是重要的，想要什么，不想要什么，为什么会受到干扰，
回答3：
1， 一次只做一件事。
2， 设置专注时间段
3， 尽可能远离诱惑
4， 用一些训练方法——冥想
回答4：
如果自己犯了错，不要太责怪自己，太过泄气，而是直接去准备进行下一次的挑战，执行下一次的戒断计划。
提前规划好自己遇到障碍的时候应该怎么做，就不会临时崩溃，无限制的堕落和放大损失。
避免诱惑：抵抗诱惑会消耗我们的意志力，做决策会消耗意志力，控制自己的情绪和行为表现会消耗意志力，做自己不喜欢的事情会消耗意志力。
很多时候，我们只是需要习惯这种硬着头皮做事情的感觉。
人们对于音乐的情绪反应是非常激烈的——选取一些音乐调动情绪。
绝大部分擅长，是通过时间堆出来的
学习战略的安排，最基本的原则是，一段时间内，只能有一个主攻方向。
对于力量有限的人来说，均匀发力，基本等于没有发力。
赋予意义。——长时间保持专注
冥想的本质在于控制
总结：
保证自己的身体基础：充足的睡眠，吃好，及时休息，锻炼身体
情绪：自己和解
做事
一次只做一件事情。集中力量
使用音乐调动自己的情绪
增加手的参与度
尽快开始
日常的：
进行训练：冥想，舒尔特训练；
远离诱惑：断网，减少决定
