分享我的自律生活

在家办公，让我生活得更自律了。

■饮食：彻底实现了清淡，营养均衡，健康，以蔬菜，水果，优质蛋白质，粗粮为主的饮食生活。因为在减肥，采用了减肥食谱。推荐一个公众号，《LU一丝》，里面有很棒的减肥食谱，我参照了该减肥食谱，同时根据自己的身体情况作了一些调整，少食多餐，非常有效，等我达到目标体重时，会做一个总结。分享一个一天的食谱为例。

》早饭：水煮蛋1个，小苹果1个，全麦面包1片，黑咖啡一杯（7点-7点半进餐）

》中饭：鸡胸肉150克，番薯100克，温热蔬菜不限量（12点进餐）

》加餐：无糖酸奶100克，黑芝麻1小勺，蜂蜜1小勺，黑咖啡（14点进餐）

》晚餐：温热蔬菜不限量，圣女果3-4个，鱼肉100克（17点前进餐）

这套减肥食谱重视蛋白质和蔬菜的摄入，同时不时完全禁糖，没有节食的痛苦，但我很注意每次只吃6-7分饱，蔬菜也不吃色拉，生吃蔬菜容易体寒。身体保暖可以提高免疫力。因为在家办公，彻底实现了下午5点后不进餐的好习惯。体重在减，但不痛苦！

■运动：每天运动1小时或是1个半小时。最近主要以以下两套运动为主。

1， 热身10分钟 无氧运动20分钟 郑多燕小红帽有氧操，拉伸15分钟

2， 热身5分钟，快走1小时，拉伸15分钟

我自己觉得很好，可以坚持。有氧运动真的很重要，好像可以让头脑清醒。

■感恩日记，冥想和祈祷：冥想早晚各8分钟，晚上记录感恩日记和祈祷。

■睡眠：人的睡眠周期循环是90分钟，在这个周期循环中醒来，头脑清醒。我一向注重早起早睡，最近开始尝试晚上10点半睡觉，早上6点起床。效果很好。

■学习：目前个人管理和技能方面，正在集中精力学习英语，投资知识和写作。

1， 英语：最近看的很好看的美剧《little fires everywhere》，其小说也很棒。另外还有一部剧是《The Morning Show》，也极其推荐。

2， 投资：目前主要集中学会看公司的年度报表和商务趋向，学会分析股票的好坏。

3， 写作：《故事》，很值得阅读的一本讲授如何写故事的经典著作。蛮厚的，但对于每一个希望写作的人来说，绝对有用。

■断舍离和做饭：每周末坚持断舍离1个地方。每天做饭，每周学会2个新菜谱。照顾自己的感觉真的很好。

此外，有时间时，还会阅读一些营养学和美容方面的书籍。在家办公，让我的内心更加沉静了。也更感恩了。自律和自制的生活，真的会为自己带来内心的自在和快乐。