2020-07-19 中山心环训练以及常见饮料营养素对比及补液方法
一、出发补给：
1.袋装蛋炒饭拳头大小一包，忘记放盐
2.十五颗 黄皮+桂圆各半 （入乡随俗，真的爽）
3.冰块佳得乐+冰块蜂蜜水+纯净水 合计1.6L
4.零食少量，能量胶一条
二、过程中补给：
1.白云顶1.6L ：佳得乐+水+可乐 分饮
2.山脚下士多2.6L:佳得乐+水*2+可乐*2（一支进山前分掉）+西瓜两片
三、剩余补给：零食1/3，能量胶一条
出发被安排跟晓明哥一组，开心到流口水，出发快走了几步就开始小跑，紧凑到一直专心回气，平时四点左右开波的中山队友为了陪我们一起出发，付出的更多，本次训练要稳定并且如挥雨老师所说从开始到结束立下永不分离的誓言。
第一站来到信地村小溪，最近雨水少，水位下降了很多。
伴着习习凉风来到了古道
A、出发的队友：晓明哥，鱼毛，邱彩，芬芬姐，凯瑟琳，老黄，笨叔，青青。
B、走着走着中间来了黑马，加分，东喜，昭哥，关关，强子。
C、最后一起到达大尖山顶一起下山：凯瑟琳 老黄 笨叔 强子 青青 黑马
感谢一路导航的鱼毛、昭哥、强子哥。
过程伴着凉风滑沙和新奇紧凑前行，总体回顾，一路上出现了右腿四头肌紧张，左腿小腿前侧肌肉紧张，都在调整下放松回来，有中山队友操心路线，提供补给，事前提醒下在地图，所以不需要操心，只需要干，一路心情愉悦，能够有余力拍照录视频，捡松果和豆荚。上坡能够跟上穿路跑鞋的凯瑟琳，下坡也在不断思考kk附体的感觉。
这次收获最大的其实是在回到士多后，再次感受到了晓明哥的认真和坚持，他在陪伴收尾的队友回来后自己还去挑战了大尖山绕圈，第一圈上坡用了大概20-21分钟，下坡用了十分钟，在第一圈回来后以为他要收工准备打边炉了，他快速交代安排了晚饭，稍作补充又开始了第二圈。回来后的晚饭过程中，晓明哥对于自己的目标和计划充满了坚定的自信，对于其他队友没有执行到位的部分也提出了自己的看法。
我偷学到了早起下肢按摩大法，小宇宙是宝藏，师兄们是宝藏，希望有朝一日能够去中山进修一个疗程，偷学更多大法回来。
➕复盘比较迟，所以需要增加一些学习内容。
今天搜集一下训练过程中常见饮料的营养成分，以及对于液体补充的科学依据初究。
以下截图来自网络：
补充液体原则总结如下：
1.少量多次，15-20分钟一次，每次120-240ml，一般情况下，每小时不超过800ml，为了避免一次性大量补液对肠胃和心血管系统的负担。
2.补液的总量要大于失水总量，特别是钠盐的量要大于丢失的量。预防性补充，需要补充电解质。
❓问题：失水总量如何计算？
训练前的体重和训练后的体重对比，可以在条件允许情况下测试几次。
❓钠补多少？
以下截图来自网络：
🥤常见饮料的营养含量对比：
针对以上营养表和本次训练补液情况，本次训练补充佳得乐，钠盐：18*45+10*12=930mg。⚠️
本次总共补液约5.8L，尿液正常，按照流失体液5L估算，带走：氯化钠约30g（？存在疑问？），氯化钾4g，0.6g氯化钙，1g氯化镁。
🌟下次注意增加过程中钠盐的额外补充及事后其他物质的补充，增加恢复效果。
关于补液的方法，后续在此文章补充更新。
