回答小白的疑问

频率最高的一个问题

Q1: 跑步能减肥吗？

A1:坚持一定强度的跑步是可以减肥的

抓重点，“坚持” “一定强度”

减脂是一个长期的过程，无论你做什么运动所以你指望跑几次就瘦下来是不现实的。

不管你做什么运动，想要减脂，就要保证能量摄入<能量消耗，所以，在控制饮食的情况下，你要保证跑步消耗的热量大于你摄入的热量，这样才能达到减脂的目的。

Q2:跑步会小腿粗吗？

A2:跑姿正确的跑步不会粗腿，如果你经常练短跑，那么是会造成小腿肌肉发达的，但马拉松运动员各个小腿都很细，这是因为跑步姿势和跑步强度的问题。你觉得跑完步腿粗了是由于肌肉短暂充血的缘故，通过拉伸、按摩、休息之后是可以恢复的，而且我们在第一个问题中已经说过了合理跑步是可以减脂的，所以跑步不会粗腿，但前提是确保充分的热身和拉伸放松。

Q3：只有达到30分钟的跑步才有减脂效果？

A3：误区！误区！误区！重要的事情说三遍，以后再问我我就生气了！无论是什么方式的运动，只要你动，就存在热量消耗，在你跑步的时候，也是糖和脂肪混合功能，只不过在跑步时间达到30分钟左右的时候，脂肪功能的比例达到最高，消耗脂肪的比值最大，而不是30分钟以上才有减脂效果！

Q4：跑步伤膝盖吗？

A4：跑姿正确，训练合理，休息充分的跑步是不会对我们的膝盖造成损伤的。当然，任何运动，都会对关节产生或多或少的压力，这个我们无法避免，但这也正是为什么我们建议超重的人不要一开始就采取跑步的方式来减肥，而是采用快走或者游泳这种方式，就是为了最大强度减少对膝关节、踝关节的负荷，最大强度降低运动损伤。

Q5：空腹跑步会低血糖吗？

A5：正常强度的跑步，不会低血糖。因为经过一晚上的睡眠，我们体内的糖最多只能消耗1/4左右，剩余的糖能提供的最短跑步时常为2.5小时，去除掉所有的不确定因素，我们可以肯定的是，晨起跑步一小时完全不会发生低血糖。所以一般情况下，晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，是非常安全的，所以大家也不必担心空腹运动会造成低血糖。