肌肉酸痛是否意味着训练有效果了？

不少人训练后都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是从来没运动过的人第一次训练。

那酸爽，别说第二天继续训练了，差点生活不能自理。

大家肯定要问：感到肌肉酸痛后还应该继续锻炼吗？肌肉酸痛是不是意味训练有效果了？

接下来小编将会为你一一解答。

01为什么训练后肌肉会酸痛？

首先要知道的是，为什么会产生肌肉酸痛？ 很多人训练完之后并不是马上痛的，而是第二天、第三天才开始疼痛。

这种疼痛专业术语叫延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

延迟性肌肉酸痛与你在训练中感受到的疼痛，如扭伤，拉伤并不一样，

后者通常伴随肿胀和青紫的皮肤现象。

而延迟性肌肉酸痛并没有肉眼可见的受伤现象，通常会在运动后的前两天处在最糟糕的状态，接下来的几天，痛感则会慢慢消退。

延迟性肌肉酸痛形成的原因是由于肌肉纤维的轻微撕裂，刺激了你的痛觉神经。

除了肌肉纤维撕裂的原因，锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的辅因。

02肌肉感到酸痛，还能不能继续练？

那么在肌肉酸痛的情况下还应不应该继续练呢？

大部分情况下，其实这个问题是不成立的。为什么这么说呢？

因为你可能今天训练的是手臂或者腿部或者腹部，你不可能一天什么事情都不做，只健身，然后把全身每一个部位都训练一遍，导致第二天全身酸痛。

肌肉酸痛是不是代表训练有成效了？

直接告诉你答案：不是

尤其对于刚开始健身的人来说，肯定不是。

你想想平时打个羽毛球，爬个山，手臂、腿都能酸爽两三天，怎么可能产生肌肉酸痛就意味训练有效果了呢？

此外，不正确的运动姿势也会导致肌肉酸痛，不信？那你翘二郎腿翘一天试试，保证第二天腿也酸。

那么什么是训练有效的表现呢？

·按计划完成了所有训练

·每组做到充分力竭

·目标肌肉大量充血并产生泵感

·训练后几天内目标肌肉有酸痛并且有点紧绷，用力时有很硬很结实的感觉

当然，后三个表现都是非常主观的判断，每个人的身体素质和感受不一样。

只能说你的训练经验越丰富，你就越容易知道自己今天是否练够了。