patinage 2020

【7月23】周四 冰课 视频

1.前压步： -第二步推出去一定要推到脚尖，感觉是用脚尖去推，推直后停留时间长一点； -身体不要往圈里倒，稍微往圈外靠一点，不要去找深刃； exercise：1）第二步underpush ；2）8字压步，换圈的时候身体立刻转向圈里

2.后压步：第一步蹬冰之后重心要全部转移到主力腿上，然后继续转到下一步； exercise：蹲三下再推冰

3.蛇形 exercise：浮腿伸直向后 滑行姿势的单足蛇形

4.前摇滚步：-身体要早点转，浮腿从后面拿到前面的时候身体就要准备转体了；-换足的时候感觉是胯在前面引领，不然身体会前倾

5.后摇滚步：也是胯先走

6.连续转三：转三到半圈变刃接转三

7.内勾：双足内勾 划圆 不要走直线 转体前肩要再多转一点

8.括弧：进入的时候身体要倒向圈里，转体时左肩往后靠，浮腿收回来，膝盖外开

【8月1日】周六 视频冰课

1.前压步

第二步蹬出去停留，身体转向圆内；第二步蹬冰练习

2.后压步

后滑要看后方

还是重心要移过去

右侧的姿势比较正 左边胯太往圈里顶了

3.前摇滚

换脚时感觉是向下的 不是往上立；身体还是要提前转过来

4.前内转三+压步

浮腿伸直不收回

接压步的时候不要往圈里拐，感觉是向90度方向出脚的

5.前内双三

-前内双三+check滑出

-前内双三+捻转

6.转三 check

眼睛要能看到后面的手

7.莫霍克 前内开式

【8月5日】周三 视频冰课

1.弓箭步

编舞动作：膝盖放冰上 脚尖朝下 转后滑之后 再左脚推冰

前外转后： 脚尖外开；转三需要check

前内转后：转过来之后后脚需要再往圈里一些

2.弓箭步下腰

肩膀和跨需要非常正；脚尖外开；不要急 慢慢下

3.蟹步

后脚要稍稍在前面一点；身体转向滑行方向

外刃蟹步：重心给左脚多一点

【8月8日】 周六 pont de vaux跳跃私课

1.华尔兹

压步换手进入，跳跃的进入要有固定路线 在固定地方跳

浮腿伸直

2.后内结环

3.外点

4.后外结环；loop连跳

5.内点：盘腿

6.勾手：落冰不要落刃，落刀齿

【视频冰课】

前外刃 balancer 身体不要前倾

前内刃swing：蹲腿两次

【夏令营】Auxerre

【周一】8.10

【滑行课】：压步 转三

1. 热身用 双足蛇形

2. chassé, croisé dessous

3. 前内双三 前内转三 交叉 接后内转三

【跳跃课】transition

1.pas americane+华尔兹跳+crossroll 左外刃+转三接莫霍克(pas de boucle)+侧点冰跳进转

- 华尔兹跳浮腿伸直，不弯直接向后到落冰姿势

2.前内双三+莫霍克+flip+转身左前外转三+变刃+交叉+后内双三 进转

3.右前内大一字+后内规尺+右脚落外刃 推冰左后外刃+左后外燕式

【晚课】

乔克塔

1. 压步*2 变刃+乔克塔变右前内刃+左前内刃+右前内刃+左前外转三+salchow

2. pas de russe(左前外转三+右后内刃+交叉)+后内双三+侧点冰进转

3. 右前内转三落脚+刀齿步停在后内刃+右前外+左脚后方交叉+右前内转三接外点

5. pas de boucle+蹬冰+loop loop

【周二】8.11

【滑行课】

1.压步+balancé+前外莫霍克+croisé+莫霍克

2.后压步+莫霍克+莫霍克+后压步

3.croisé +前内转三+落脚后内转三+croisé 一步

4.括弧：前压步+前外括弧+后压步+后外括弧

5.后压步+后内转三+前外括弧

6.前内括弧+括弧+前内外勾+进转

7.内刃鲍步+右前内勾+右后内括弧+前外燕式

【跳跃课】

1.半周跳 压步 换手走后外刃

2.loop

要拐进去 推到刀齿面向前方起跳

3.半周连loop

半周落冰check，右手往后拉； 落冰后不能拉直线 要往里拐

4.axel

先半周双脚落冰找感觉

刃要再往里拐一点

【下午私课 】Arthur

1.压步 上半身放松 détend

2.pas de boucle 后外刃可以先转体 多等一会儿 自然地转过来

3.pas de boucle 后外刃拉进圈进反直立转；后外刃拉进圈 起loop跳

4.华尔兹 弯腿 重点强调膝盖往上跳；进入可以 注意换手

5.华尔兹接捻转 落冰不要往前倾；重点是全程是有控制的 不用转的太快；膝盖往上带往高跳

【晚课】

1.左莫霍克 交叉+右莫霍克 不交叉+蹬冰后外刃+half loop表演动作 休止+左后压步*2+前外转三+salchow+loop

+crossroll+左前外压步+右前内刃+变刃+外刃燕式+华尔兹步+华尔兹跳+后外规尺+反直立

2.walley跳：先是双脚起跳；单脚起跳注意韵律 不要等

3.反直立：前内刃直接顶刀齿进转，加左腿伸直的姿势；反直立接小跳loop

4.反燕：蹬冰前内刃进转；身体不要太倾斜；刀不要太倾斜

【周三】8.12

【滑行课】

1.8字压步：压步+croisé dessous+华尔兹转三+croisé+croisé dessous+换圆

2.8字括弧组合步法：pivot+右前外转三+后内莫霍克+croisé dessous +括弧+侧点冰小跳+前外弓步+重新开始

3.一套滑行

前左俯身燕式+croisé dessous 手臂姿势+华尔兹小跳 落冰交叉+右后内刃 身体向外打开姿势+右后压步+右后外侧抬腿燕式+左前外刃+落右脚收手+重新开始

【跳跃课】

1.lutz

压步 换手 下压 进跳

原地的模拟练习

两个脚踝感觉都是向外开的，拉到距离近之后并不交叉

axel吊杆🎣

【私课】arthur一小时 晚patch

1.pas de boucle

2.boucle

3.半周+捻转

4.前起双脚落

5.半周+反直立

实际是跳的axel

左前外刃的时候肩膀要是别着的感觉

1.身体保持直立 不要前倾

2.出左腿蹲，起跳不要着急，等右腿下摆靠近左腿再起跳

3.右膝盖往上带

【周四】8.13

早场 patch 半周+捻转

【滑行】

1.四个刃

2.前外转三 左右连续

3.前外括弧 左右连续

4.前外转三+前外括弧

5.前外双三+燕式

6.前内双三+燕式

前内燕式的浮腿要往正后方伸 沿着弧线方向 不要倒向圈里

7.前内结环

8.前内双三+前内燕式+前内括弧+转身前外转三+后内结环；后内结环慢点进

【technique】

1.外点：外点半周 往前踢；原地的外点

2.躬身转

educatif：右脚打开，内侧贴住左脚后方

【晚课】

1.组合 右前外counter+左后外+左后外转三 左前内浮腿前伸+落右脚蹬冰左转三进flip

2.组合 压步+右后外rocker+右前外

…接loop

3.燕式转 要有节奏 往上顶那一下；太scolaire了

4.蹲转

【周五】8.14

patch

【滑行】

1. 燕式 手扶膝盖 etc

2. hydroblade 主要是主力腿往下蹲 手扶冰不要太往圈里放

3. balancé 外刃大一字

4.鲍步直线：小练习 蹲腿蹬冰打开 头转向前进方向

【technique】

1.右后压步*2+crossroll*4+左前外莫霍克+交叉+右前内+balance+落脚内刃大一字+crossé+左后内转三+交叉（或右脚后方交叉+落左脚+蹲)左前外+前外括弧

2.贝尔曼姿势 腿要往前拉 先拉到耳旁 再往上拉 不要在轴心的后面

3.蹲转 找刀齿压冰转的感觉

【下午私课】loop

压步要刃再走深一点，可以用练刃的练习，要在深刃那个位置再稳定 舒服一些

loop

loop加捻转

axel

暂时不加手臂

起跳还是有点早

起跳右胯不要往下掉

【晚课】

salchow

压步进跳的educatif；直线后滑，脚踝压冰推后内刃起跳

后内两周

educatif pour croisé：加一个loop

【周六】8.15

【technique】

换足旋转

燕转

燕转接蹲转

浮腿到侧面之后迅速摆到前面

【8月19日】周三 视频冰课

1.前压步 身体往里转

2.后压步+内刃 （russian stroke）到内刃的那一步要蹲膝盖推冰

3.刹车

前T刹

前T刹 把重心放到后脚 然后把前脚拿到后面刀齿点冰

（前外刃刹车的准备动作）

前hockey stop 先一只脚内刃刹 再横过来

后内刃刹车：两只脚

单足：先把重心放在左脚，然后用右内刃去刹车

【8月25日】arthur视频

Loop

Double loop

左腿要交叉 往上带的时候左脚不要离开右腿

【8月26日】lloyd

exercises的进入和结束

向后的russian stroke

【8月27日】Lloyd

1.压步 蹬冰之后浮腿抬的高一点 但也要保证蹬冰蹬出去之后再抬

2.向前的russian stroke

结束动作内刃转成平刃 不用转外刃，身体转向膝盖打开的方向

3.莫霍克

后外莫霍克：前内莫霍克(并脚）推后外刃 后外莫霍克+前压步+换脚前内莫霍克

前外莫霍克：头看向前进的方向，右前莫霍克 转体的瞬间右肩膀要往后别

前T刹 尝试在还有速度的时候把前脚移到后面

前双脚刹车 刹的慢一点 走一个大弧线 不要放太多重量在刀上

所有的刹车都要慢一点，不要急刹

【8月29日】Lloyd

flip

原地的draw through练习：点冰脚要再立起来一些，拉过来的过程中即使弯腿也始终是绷脚尖的，不然会滑出去

盘腿向前落冰的练习：注意保持左肩在前；左膝盖不要打开，两个膝盖都面向前面

注意1.点冰脚在点冰时是伸直的，往回拉的时候再逐渐弯

2.一定要前腿拉过来并拢之后再起跳，

3.起跳之后左侧身体要保持在右边，不要完全张开

【9月9日】周三 Charlemagne · Neil

手放在身体两侧的捻转

半周跳 左侧身体往下掉 要保持平着

loop落冰要始终保持在面向右侧的位置

半周+loop+backspin 进转不是落冰直接收转的 后外刃类似进转一样往里拐一下再进

左压一步 变左前内刃+flip

【9月12日】周六 视频陆地课 lloyd+lisa

落冰时推脚踝过渡

还是起跳时身体不要往后仰 要有微收腹的感觉

左肩不要外开

左手最好放在右边 完全不要用左手

起跳要有节奏 收手的时机

练习：把一周跳搞稳定

【9月14-9月20日】9月第三周

【周三】

【周四】

flip带膝盖

后腿不要往后伸 空中姿势又太宽了

【9月19日】周六 视频陆地

空转节奏 准备位置不用等太久 数一准备 二经过身旁 三跳

axel

step那一步要再往外打开一些

膝盖往里带 朝向圆心 胯内扣 右手臂向正前方伸出去

【9月20日】周日 Baraban · Alexendro

连续外刃 如果推直膝盖要是有弹性的

连续内刃 压刃的时候要压脚踝

前内转三+ 压步 转身蹬冰那一步

flip蹬冰不要用刀齿

lutz压外刃是类似蹬冰滑行一样的下压 不是往后够 上身姿态不能变