如何利用生理周期安排减脂计划

❥ 第一周（月经期 身体可能正在水肿）

△ 1—3天最多进行低强度运动

身体不适 好好休息

△经期结束 适当增强运动强度

体重下降 水肿减轻

❥ 第二周（增生期—排卵期）

雄性激素增加 合成代谢能力达到最好

松弛素分泌：柔韧性变好 稳定性变差

克制对糖分的摄入

❥ 第三周（滤泡期）

增加有氧心肺锻炼

体温上升 注意补充水分

多补充膳食纤维 增加饱腹感

❥ 第四周

容易水肿 小腹肿胀 体重增加 情绪不稳

可以吃点甜食