心流

🍃 什么是心流? 心流，指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。 🍃 来源：它是希斯赞特米哈伊提出的，他家乡在罗马尼亚，在斯大林占领匈牙利之后，同族人陷入绝望的深渊，但是有些人却没有倒下，显示出“疾风知劲草”的人格特质，而他们也不过是普通老百姓。希斯赞特米哈伊感到很奇怪，研究后他提出了心流的概念。 🍃 进入心流状态的人，他们都具有以下几种心理成分： ☞具有挑战性且需要技术 ☞注意力集中 ☞目标明确 ☞有即时反馈 ☞深深的投入 ☞控制感 ☞忘我 ☞时间静止 🍃 例如：最典型的例子就是玩游戏时，这时不需要任何的准备就能马上进入心流状态。注意力绝对的高度集中，越玩越刺激越上瘾，中途绝没有停下来的意思，甚至恨时间过得太快。玩游戏的人眼睛狠狠盯着屏幕，嘴里不停地念叨着，你能感觉到他已经将身心完全融入到了游戏中，手、眼、脑一起发力，完全忘记了时间，忘记了自己是谁。此时，若有人想阻止他继续玩下去，他会想跟你拼命。 为什么游戏就可以这么快速的使人达到心流状态呢？ 首先在一开始就有一个明确的目标，那就是怎么能赢，或者达到什么等级，获得多少分。在玩的过程中，目标被分解成一项项任务给你，完成这些任务，你就会升级，每时每刻，你都知道自己离目标还有多远。边打游戏，系统边给你反馈是赢了还是输了，非常及时。 系统一步步地不停刺激着我们的大脑，让我们感觉离目标越来越近，只要稍微做点努力马上就能够获得自己想要的成就，这个时候也是人的注意力最集中的时候。 也就是说如果我们定的目标离自己太远的话，动力会大大降低，人们对自己遥不可及的事通常都不太感兴趣，很容易放弃。 🍃 我的经验：小时候喜欢解比较难的数学题，但前提是不能超过能力范围之内的，乍看挺难，静下来仔细研究会感觉一步步地被解开，越来越清晰，这个时候如果被打扰会感觉特别生气，这就是进入了心流状态，一旦进入心流状态也就是产出最高效的时候。 🍃 那么该如何让自己在平时的工作学习中进入心流状态呢？ ①定明确的目标，要具备挑战性，是跳一跳就能够得着的目标。 ②赋予这个目标积极重大的意义，如果不做会有多糟糕，可以写出来，后果越严重越好。如果做了会有哪些好处，对未来的美好期待写出来，以此来增加动力。 ③将目标拆解成一个个的小任务，什么时候该做什么事，具体实施行动时步骤越简单越好。 ④对标目标及时检查，目标可视化，贴在最显眼的地方，可以利用表格反馈进度，刺激自己。 ⑤专注只做一件事，避开身边所有的干扰物。手机静音，清空大脑，将全部思绪放在这一件事上。