12条知识梳理丨带你深入了解认知行为治疗（CBT）
认知行为治疗(Cognitive-behavioral therapy)，英文缩写CBT，是目前应用做广泛的心理治疗方法之一。尽管它的创立仅仅几十年的历史，但以其科学、高效和相对较低的复发率被大多数临床心理学家所接受和使用。
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认知行为治疗
认知行为治疗是由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、现在取向的心理治疗方法。
主要针对抑郁症、焦虑症等问题以及修正功能障碍的想法与行为。
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认知行为治疗的历史
1960年代，A.T.Beck在宾西法尼亚州立大学在前人临床心理实践的基础上开始认知行为治疗的尝试。
1976年他出版了《认知疗法与情绪障碍》，1979年出版了《抑郁症的认知治疗》标志着认知行为治疗的创立。
在80年代初期，欧美掀起了认知行为治疗的研究及应用的热潮。美国心理学会在90年代初向他颁发了心理学应用杰出贡献奖，标志着认知行为治疗的地位正式确立。
《中国心理卫生杂志》在1989年由季建林、徐俊冕首先将认知行为治疗介绍到中国。近年来在心理学教科书等专著中一般都增加了认知行为治疗的章节。
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认知行为治疗的基本概念
01 认知
(cognition)
一个人对一件事或某对象的认识和看法，包括对自己的看法，对他人的看法及对环境的认识和对事物的见解等。
如小孩、青壮年和老人对“医院是什么地方”的看法不同，关键不在“医院”客观上是什么，而是被不同的人认同成什么，从而影响人的行为反应。
02 认知治疗
（cognitive theeapy）
也有一些人翻译为认知疗法，属心理治疗的方法之一，同时也是心理治疗的一种理论取向。
认知治疗系由贝克首创。
在理论上，认知治疗乃是基于一种假设：
个人的看法与想法（认知）决定自己的心情以及行动； 个人之所以感到情绪困扰，主要是由于他对事、对人、对己的不适当的看法； 悲观的看法将导致悲观的情绪与消极的行动，乐观的看法将导致快乐的情绪与积极的行动。
有人说：“人生象半杯酒”，想到空的部分会使人感到虚无，想到实的部分会令人感到存在。
认知治疗法的构想是，帮助当事人认识环境，了解自我，学习对事、对人、对己应有的想法、看法与应有的态度避免钻牛角尖的行为。
*03* 认知歪曲
（conitive distortion）
认知中存在错误的、不合理的、片面的或偏执的成分。如：
“对视不礼貌” “我是个失败的人” “人际关系好=被周围所有的人喜欢” “一个人的价值取决于别人如何看待自己”等。
04 认知缺乏
缺乏有关的常识或认识。如：
“不知道与人说话时应正视对方” “不知道非言语的重要性” “不知道两性间的差距”
应知道
** **
“每个人都值得尊重” “我是重要的” “我有能力”。
05 图式
（schema）
这一概念最初是由康德的认识学说中占有重要的地位，他把图式看做是“潜藏在人类心灵深处的”一种技术、一种技巧。
因此，在康德那里，图式是一种先验的范畴。
当代知名的瑞士心理学家皮亚杰通过实验研究，赋予图式概念新的含义，成为他的认知发展理论的核心概念。
他把图式看做是包括动作结构和运算结构在内的从经验到概念的中介。
在皮亚杰看来，图式是主体内部的一种动态的、可变的认知结构。
贝克认为，图式是一种稳定的认知结构，它包括了对信息进行描绘和分类的各种规则，往往是难以触及的、深层的内容，其中的某些内容可能是核心信念，有时也将图式等同于核心信念，如“我是一个无能的人”。
图式是由早期的学习经验建立的，由孩子与重要他人的互动情况发展起来的，图式具有个体差异性，但同时又具有共同性，如抑郁的图式常包括剥夺、挫败、失落、无价值等主题。
06 认知图式
（cognitive schema）
即个人已有的经验架构。
个体根据以往对事物获得的经验，在遇到类似的或相关的新事物情境时，他倾向于以旧经验为架构去辨认新事物。
因此，本词的简单意义就是指个人的知觉经验。
07 自动化思维
（automatic thought）
指非自愿发生于当事人意识流中的一些想法与意象。
许多判断、推理和思维显得是模糊、跳跃的、很像一些自动化的反应，这就是贝克理论中“自动化思维”的含义。
这样，思维过程中心一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判，自动化思维与图式不同，更易触及，属于意识范畴的认知，一般是对特定情境的反应。
如“我约她出去，她拒绝我”。
08 规则
（rules）
是个体在成长过程中所习得的社会认可的行为准则。
个体根据它们评价过去，预期未来，并用它们来指导现在的行为。
但是贝克进一步指出，如果个体不顾客观条件，过分按规则行事，也会使其行为不能与现实相协调，从而导致情绪困扰和不适应的行为。
如“如果有人不喜欢我，说明我是没有价值的”。
09 中介信念
（intermediate belief）
在核心信念与自动化思维之间的信念。
包括态度、规则及假设。
如“处于危险之中是可怕的”（态度）；“我必须一直是安全的而且谨言慎行”（规则）；“如果我谨言慎行，生命就不会有危险”（假设）。
10 个案概念化
（case conceptualization）
对个案的综合陈述与了解，一般由治疗师依据某种心理治疗理论对当事人的问题进行理论假设。
可以从以下几个方面帮助治疗师进行个案概念化：
1.当事人现在的问题是什么,如何发生,又是如何持续的; 2.当事人特定的生活事件和经验; 3.当事人关于自己.他人以及世界的基本观念; 4.哪些不良功能的想法与信念是与问题有关联的,哪些情绪上、生理上和行为上的反应与当事人的想法有关; 5.当事人的假设、期望、规则及态度(中介观念)是什么; 6.当事人在处理这些负性信念所使用的策略是什么; 7.哪些自动化思维、意象以及行为造成了及疾患的持续; 8.当事人现有的信念与生活事件有什么样的关系; 9.当事人现在的生活发生了什么事,他是如何看的; 10.什么样的早期学习经验造成现在的问题,潜在的想法和信念是什么等。
对当事人的问题进行概念化开始于第一次与当事人的接触,并且持续下去。
个案概念化是一个不断进行修正和诠释的过程。
11 信念
(belief)
人们对自己、他人以及世界的一些特殊看法，是在幼年时期开始发展的。
如“我不信任任何人”，“这个世界是残酷的”。
12 核心信念
（core belief）
支持每个表面信念的核心部分，是所有信念的基石。
少数几个核心信念经常是个案所有困扰的来源。
这些信念被人们认定是绝对的真理，认为事情就应该是这个样子。
如一个认为“我是没有能力的”想法被启动后，他就会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息，即使这种信息是不正确的，他仍然会持续抱有这一信念。
大多数人会维持比较正向的核心信念，如“我是有价值的”，负向核心信念可能只在经历心理上的痛苦时才表现出来。
与自动化思维不同的是，核心信念不能完全清楚的被表达，直到治疗师持续探询当事人想法背后的意义而剥去其层层外壳。
负向核心信念也包括对他人或世界的想法，如“别人是不值得信任的”，“这个世界是个堕落的地方”等。我们用一个同心圆来说明
自主思想（人们能够在意识层面知觉到的内容，如“我很聪明”，就象洋葱的表层）、 自动化思维（难以觉察和控制，特别是在受挫的时候，依不同情境产生的。如“这个太难了，我肯定学不会”）、 个人的假设与价值观（如“男人都是靠不住的”）、 图式（一个潜在的认知结构，最核心部分，如“我不能胜任”，像洋葱的内核） 之间的关系。 你是否想要收获一整套结构化、操作性强的咨询框架和方案设置？ 你是否想要拥有一身应用范围广、整合度高、融合性强的咨询技能？ 【京师博仁杨发辉认知行为心理咨询（CBT）连续培训项目】，4个阶段，96课时，从0到1全方位掌握并使用CBT。 详情点击官网链接与客服咨询：http://xlpx.jingshiboren.com/kechengbiao
