科普|健身之：减肥不能过度的依赖节食

减肥不能过度的依赖节食：

能量平衡=能量的消耗+热量的摄入

能量的消耗有四个部分，基础代谢是人体的四大能量消耗的最多消耗。那什么是基础代谢呢，就是不吃不喝在一定温度湿度下呆着，维持生命的那个热量消耗这就叫基础代谢。

比如你不吃不喝的去减肥，就没有热量的摄入，那你维持生命大脑还要运转，心还得跳动啊，血液还得循环，还得有能量代谢，新陈代谢，那你这时候身体就会有热量的消耗，如果你没有摄入热量但是身体还要维持一个最基本的消耗，因为我们身体是非常智能的，这时候身体就会调低你的基础代谢。有的人一看减肥我已经一天吃两顿了啊其实我都饿着，那怎么没减下来呢这一个月过去了，那我两顿变一顿吧。请注意这样的热量是不是摄入更少了，那这时候身体会继续把你的基础代谢再次调低，那这时候他又减不下去了，也就是你摄入的越低基础代谢就会越低，这样你的身体就会永远在一个平台期一直减不下来，与此同时你的身体状态会每况愈下，头晕.注意力不集中.烦躁.易怒.记忆力下降......所以减肥的话绝对不能靠节食！

减肥如何科学的饮食呢：

减肥不但不能节食，还要少吃多餐，减肥期间建议一天吃4-6餐。加餐并不是加量，算好每天减肥需要摄入的热量，就是把每天应摄入的总热量每天分4-6餐摄入，所以每顿少吃多吃几顿！少吃多餐的好处就是有源源不断的食物进入胃里给身体源源不断的供应营养物质，还有就是我吃的食物比如牛肉 鸡蛋 红薯进入胃里，这些食物要消耗能量，这叫食物的特殊动力作用，因为食物的特殊动力作用，少食多餐反而消耗更多的热量这样更有助于你减肥。还有就是如果一直维持少吃多餐也会减轻对肠胃的压力对肠胃也有好处。如果这时候每周你有三到四次合理的运动尽量多做一些阻力训练提高你的肌肉量，肌肉量提高了你的基础代谢就会提高，合理的饮食搭配合理的运动你都能达到瘦身减肥的效果，都能有一个健康好看的身材！

我们每天需要摄入多少热量：

我们每天都会消耗非常多的热量，一般是同三个渠道完成：基础代谢.日常生活的消耗和运动消耗，其中基础代谢是消耗最多的。每个人的基础代谢都不同，女性的基础代谢率=667+9.6x体重（kg）+1.72x身高（cm）-4.7x年龄。男性的基础代谢率=67+13.73x体重（kg）+5x身高（cm）-6.9x年龄。这样就可以算出每天我们什么都不做所消耗多少千卡的热量。很多人为什么叫易瘦体质，就是因为基础代谢比高。有一个叫基础代谢减肥法：就是每天摄入和基础代谢一样的能量，比如你的基础代谢是1200千卡，那么每天摄入1200千卡肯定会瘦，吃1500千卡不会胖因为剩下的300千卡会同个日常生活或者运动消耗掉，如果超过1500千卡那肯定会胖了。重要的是要少吃多餐！

提高基础代谢的最好办法就是长肌肉，重量相等的情况下肌肉是脂肪消耗热量的三倍，肌肉比例越大基础代谢就越高，就算偶尔吃多了也不容易长胖，因为被基础代谢消耗了。

另外避免过低热量的食谱，不要只吃素，只吃素会导致脱发（特别是女性）。减肥不宜过快，追求快速减肥会导致结石，代谢率下降，抵抗力减弱，女性月经不调，皮肤变差等等。

总之我们既要身材也要健康，科学饮食健康生活，记住减肥的最终目的是让我们保持一个理想的身体状态和精力！加油吧！