8周轻断食记录——第1.2周
轻断食为何可以减脂？
单纯的节食会导致饥饿的补偿效应增加和身体代谢率的降低，这种效应使减的努力付诸东流。和单纯的节食不同，轻断食能保持较高的基础代谢水平，并产生有益的激素变化——肥胖激素降低。加之在禁食期间，我们身体的能量则以身体储存的食物（脂肪）作为燃料，而不是食物。这就是为什么轻断食可以做到减脂
而且轻断食还可以延年益寿，是不是听起来很玄幻？但其实， 2018年11月，发表在全球顶级期刊《Science》上的一篇综述《A time to fast》，轻断食可以改善健康和促进长寿进行了详细的阐述。
除了以上两点，轻断食还有助于缓解慢病。多项研究显示，为期8周的轻断食，可以有效地降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的浓度和提高高密度脂蛋白胆固醇的浓度。并且有利于调节血糖平衡。
轻断食要如何做？
比较常用的方法是5:2轻断食法。5指的是一周七天里，有5天可以完全按照你自己的饮食习惯来，想吃什么就吃什么。2则是指在一周内你需要选择任意的2天来断食，在这两天里，全天摄入的总热量女性不能超过500大卡，男性不能超过600大卡。
我的8周轻断食计划
记录断食当天饮食情况，睡眠情况，感受以及一周结束时的体重变化
第一周 8.16——8.22，断食天为8.18 和 8.20
8.18第一周第一次
早餐：茶叶蛋一个(68大卡）+煮花生一颗（不超过20大卡吧）
十点多吃了另外一颗煮花生。
午餐：十一点半，一个茶叶蛋+半个玉米（80大卡）
晚餐：下午四点三十，半个玉米(80大卡)
早起穿衣服秤体重是62.9，晚上回家秤是62.5。明早会再记录一次体重，8.20日继续轻断食。。。。
关于热量计算是参考薄荷，但是茶叶蛋的热量这么低么，难以相信鹅，而且也是高盐的食物，下次断食日还是摒弃茶叶蛋还成水煮蛋～
晚上还是挺饿的，今天正好生理期第四天的样子，据说生理期后第二周是减肥的黄金时期，除了瑜伽外看能不能加些跳绳运动。
说个题外话，今天买的裙子到了哈，但是上半身还是emmmmm比较厚实的，迪士尼在逃保安石锤惹！就难得认真，也比较科学的话。就脚踏实地一步一步慢慢来吧，再说国庆正好要去当伴娘，胖的怎么穿伴娘服呀😑
8.19称重，61.5
一天上下几斤对我来说还蛮正常的，保持就好～
8.20第一周第二次
明早再记录一下体重，本周的轻断食就收官了。下周就还在这篇日记中记录吧，两周到三周记录一篇
8.22
早起体重61.7
第二周8.23～8.30，轻断食日为8.25和8.27
8.25第二周第一次
早起体重为61.8
饮食如下
中午练了一小时瑜伽，哈他比较基础也没有多累。目前设定是晚上一个鸡蛋再多喝水，如果特别饿得话再买点别的吃吧，不过家里好像没有水果什么了，我也懒得下去，到时候撑一下吧～
昨天晚上因为有吃一块儿榴莲，感觉热量还是挺高的，目前体重应该是稳定在62.继续加油啦～
8.26称重
三次不一样，第一次穿着比较厚实的裤子61.2，第二次在第一次基础上加了上衣61.5，第三次只穿上衣61.1
中位数取61.3吧
第二周第二次
8.27
早起称重，60.5
两周基本就回到之前的体重了，还好吧，没有特别开心。。。因为肉还是实实在在的，昨天感觉小腿的肌肉貌似细了些，但是看左腿又觉得那一坨肌肉还是在的。所以也是迷惑了，本来以为练了大半年瑜伽真的把肌肉练成条状了呢。
昨晚上看了了分享减肥心得，冲击还是挺大的，她从154瘦到104，整个人从一大块日渐单薄。。。。看她在私教的监督下拼命地练，不禁感叹真正的健康瘦身还是在于锻炼。我的目标也不仅仅是瘦下来而已，更多还是想追求更加紧致的皮肤，更美丽的线条。
晚上一起练瑜伽的赵姐说她去年精油开背，效果蛮好，瘦了十斤不说，重要的是富贵包没有了，而且胃也小了。我之前完全不相信这个，觉得瘦身不过就是热量差的制造，但是看到一些实例后还是会犹豫。
就像无法完全否定中医的作用，也没法完全否定脊柱调理这些。
所以试试也无妨，如果不行的话权当是纯粹的按摩了hhhh
今日饮食计划和运动计划
是有打算再跳绳的，晚上再看看吧～
8.28
昨晚没跳绳哦，称重是60.7
今天空腹称重是60.5，跟昨天一样。。。
欸，轻断食没有效果
莫非到了传说中的平台期hhh
感觉从60开始，瘦下来的才是真正正儿八经减肥。
不管如何，这周轻断食也结束了，还有六周，加上运动什么的，争取在婚礼之前再瘦5～8kg吧
