八月美体记录
身高170
虽然体重一直上下浮动
大概从一开始的57.6 掉到现在54 没多少变化 因为吃得很多 没有碳水没有肉的话 真的反弹 减的也不是脂肪 我选择慢速减肥 相信度围
大腿—54 瘦到了50
小腿目前没有变化 37
我会巩固小腿的 每天运动小腿
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Aug 1 Sat
跑步 3公里
美丽芭蕾71分钟组合 （第四套终极瘦腿没完成 做了6分钟）
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（经期第三天）
Aug 4
早上十点 帕梅拉三十分钟 （腿）➕拉伸
下午2点 健走3.6km （200cal）40分钟➕拉伸
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Aug 5
忙了一整天抽空才做了20分钟Pamela
吃了一顿烫蔬菜 酸辣粉两口 已经习惯了不吃啥油腻了 也没觉得油的多香
出去吃饭几乎没吃 回家56
明天等待幸福的55.3👌
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Aug 6
真的让我猜到了 早上55.3kg一点都不差😂
饮食：
早餐：小米粥一碗 ➕10粒虾仁 ➕ 三豆
➕冬瓜海米四五口 估算卡路里 200
下午： 4.30-5:00前 蔬菜包 大概100-150卡
晚上八点 番茄打汁一个 30卡
期待明天下55kg
运动：
帕梅拉瘦腿半小时➕拉伸半小时 ➕健走3.6km（40分钟）➕ 胳膊 40分钟（帕梅拉美丽芭蕾）周六野斜方肌
运动总长： 2小时20分钟
（ps：我太喜欢一起床就做运动的感觉 现在镜子放在客厅感觉位置好宽敞）
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Aug 7
崩溃哦 55.1 kg
啥也不说了准备吃顿饱的再练
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Aug8
55.1 依旧
早上篮球半小时
下午 帕梅拉臀腿 包含（跪15 分钟 站立10分钟 ）
帕梅拉舞蹈30分钟
➕拉伸 8分钟
吃完饭去打篮球 半小时
总时长： 2小时 有待提高训练局部时间
早饭 蔬菜沙拉 ➕一个鸡蛋 大概150卡 -200卡
下午百香果柠檬水 四个樱桃李子 120卡
晚饭 红烧鸡翅2个 豆腐 猪肉3小片 虾5只 蔬菜沙拉当主食啦 一碗 估计400卡
今天开始每天倒立 防下垂！
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Aug9
早上燕麦牛奶一碗
下午吃了两块牛肉 黄瓜 茄子 烤鱼 主食红薯半块2个山药 饭后7个荔枝（太不应该了 太甜 饭真好吃） 这顿饭大概400卡
油很大 我错了 悔过中
回家马上运动一番！
早上 ：美丽芭蕾 大腿内外侧 （20分钟）
感觉练不动了
下午回家： 30分钟郑多燕 ➕15分钟帕梅拉有氧操 浑身大汗淋漓啦
林芊妤瘦腿 13分钟
实在干不动了
洗个澡手臂吧！
Aug10
54.9kg
早上健走4.2km
斜方肌周六野
早餐300卡
按摩大小脸第二天
下午猕猴桃两个西红柿一个 黑莓蓝莓几颗
约150卡
今天真的累到不行不行忘记已经多少天没有休息过了
晚上蔬菜沙拉200卡➕虾 ➕牛肉几片
约共350卡
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Aug11
54.4kg
休息
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Aug12
吃了好多
早上5.5km健走
等下午做小气泡
然后给汪买维生素 自己去买瑜伽垫
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Aug 13
今天是第二轮减肥第一天
早起55.2kg 一下子胖了那么多...
要更加努力啦
早上： 帕梅拉 腿部：30分钟
林芊妤 拉筋 10分钟 瘦小腿 5分钟
Total：45分钟
早饭 牛奶燕麦➕蓝莓 ➕迷你香蕉 共计350卡
午饭 冬瓜海米紫菜 共计100卡
下午 苹果两片西红柿一个榨汁 60卡
帕梅拉复古舞蹈 15分钟
周六野胳膊7分钟
帕梅拉高效燃脂有氧舞蹈 15分钟
total：37分钟
晚餐 猪哄哄做的泡菜豆腐汤 大概200卡➕半瓶椰子汁
晚上好饿阿好想吃各种水果但是忍住了
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Aug 14
54.9kg😭 好慢啊啊啊啊
忍吧 掉点是点 想骂人
健身30分钟帕梅拉 晚上3.5km
晚上没忍住吃了好多牛肉 一个鸡蛋 几个橘子
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Aug15
八点半起的 忙 没来及运动
55.0kg
很满意 竟然没胖
早上没来及吃
中午饭 DIY pasta 沙拉 大概300卡-350卡
帕梅拉瘦腿30分钟
林芊妤瘦小腿10分钟➕10分钟拉伸
局部总：50分钟
有氧： 帕梅拉舞蹈 30分钟
下午饿了吃了三口沙拉 80卡
今天附加一个骨盆矫正和脊椎
晚上：番茄鸡蛋汤两碗 豆角几个 150卡
晚上走路4.5km
Aug 17 星期一
减脂周 本周计划瘦5斤 到 105
早上pasta 沙拉
下午帕梅拉舞蹈30分钟
腿 帕梅拉 30分钟
（拉伸10分钟）
小腿 10分钟
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周二 走了2.5km晚上有事没健身
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周三 Aug 19 55.3kg
帕梅拉腿30分钟
帕梅拉舞蹈15分钟 madfit舞蹈15分钟
拉伸10分钟
今天也有点干不动的感觉 咋回事捏
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55.2
全毁在嘴上 真的崩溃了 每天晚上都吃水果 真的要戒
帕梅拉 胳膊 ➕全身 20分钟
腹肌 10分钟➕美丽芭蕾内侧7分钟
舞蹈 30分钟 帕梅拉➕madfit
总：67分钟
拉伸10分钟
瘦小腿
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55kg
Aug21
帕梅拉腿 30分钟 舞蹈25分钟 ➕拉伸
等下筋膜枪打打晚上再继续
午餐土豆 🥔一个鸡蛋一个 菠菜一把
下午准备再吃点芦笋
认真戒晚上吃水果中
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54.5kg
Aug22
瘦腿：
美丽芭蕾 内外侧 *2 =17*2 34分钟
美丽芭蕾 臀 17分钟一遍
帕梅拉瘦腿10分钟
total 60分钟
➕
拉伸10分钟
晚上没吃水果喔
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54.0kg
Aug23
黑咖啡下肚饿意全消除
小腿开始啦
早上：周六野➕林芊妤➕韩小四➕海洋饼干
35分钟
吃饭 一片半全麦面包 煎鸡蛋撒洋葱 牛油果半个 茶 358卡
早上多吃点 迎接运动量大的一天
20分钟帕梅拉臀
下午 藜麦 40g自制牛肉丸 6个 结瓜半个
来了个香蕉diy冰淇淋
400卡
健身：有氧
帕梅拉舞蹈 30分钟
美丽芭蕾内外侧一遍
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