坚持写作100天-3-D11-《自律究竟是什么样子的》

标题增加了3的编号，代表着这是第3次开始100天系列，100天，不断更，持续输出，无论好坏。

我在焦虑的时候，就会去豆瓣看两个主题，一个是#像我这样自律的生活#，还有一个是#35岁之上的我们#，结果看完之后我更焦虑了。

自律主要集中在几个方面，运动，学习，睡眠，看书BALABALABALA，按照我这种一天没有完成就会推翻的性格来说，估摸着这辈子也不可能很好的坚持。

我后来想通了，其实真的不用复制别人的自律，不用每天5点半起床给自己做早餐，不用每天都看一本书，不用每天都运动2小时。

自律其实是一种品质，是一种生活技能，而不是一种固定的生活模式。

首先，自律是什么

自律是一种自我抵抗，就是不管你现在心情如何，感觉如何，都要采取行动。它首先是根据你的愿望，不是根据你的感觉来行动的。

第一要有一个目标，自己真正想要的，不是看见别人早起你也早起，看见别人看书你也看书，一定是你自己想要的。比如：100天写作计划，全年看完52本书。

第二要有一个计划，这个计划是可以被执行的，可以观察到的，具体到每天需要做什么，什么时候做，完成状态是什么样子的。比如：每天更新一篇日记，如果断更，那就重新计数。一周看完一本书，无论题材，薄厚。

第三要有一个终止点，如果这个计划是痛苦的，你知道还有多少天就可以完成，如果这个计划是开心的，随着数字的增加信心会不断增强。我第二次断更是在28天，如果是58或者78这样的时候，我一定不会允许功亏一篑。

但人都有惰性，执行力都有限，这就会出现计划泡汤，执行不下去。要用最理性的想法，美好的愿望，去战胜那个懒惰的感觉和逃避的理由。这个时候的抗争，就是自律形成的过程。

自律≠习惯

习惯是什么，是已经形成了自动化，你不需要抗争，就可以5点半起床，你不需要自我挣扎，就可以走进健身房

自律很痛苦，它的终极目标是，通过这个痛苦的消耗意志力的过程，尽快把这件事情变成习惯，当不再消耗你的意志力的时候，这个时候，才叫做习惯。

自律的策略

第一，主动虐自己。自律很痛苦，就像刚开始说的，自律是一个抵抗的过程。你会发现，坚持健身的人，都有一点点自虐倾向，尝试更大的重量，举不动了停一下，继续来。就是在这个毅力磨炼的过程中，慢慢的形成了健身的习惯。主动去虐待一下自己，对抗懒惰，渐渐的，就会在其他方面不再畏难，主动出击。

第二，拒绝完美主义。这个对我来说，是很难做到的一件事情，我在积极尝试改变，没有放弃100天写作计划，而是选择重新计数也算是一个小小的进步。拒绝完美主义的方法是，不要看计划完成度，而是要看计划目标，这也就是之前写的自律是什么的第一步。时刻关注你的目标和目的，你的目标是坚持100天写作，但没有说一定是从今天开始的100天。面对目标找理由继续坚持下去。

第三，精力管理。无论做任何事情，都需要好的精力。如果前一天熬夜到三点，第二天忙碌了一整天，这需要多大的意志力对抗，才可以走进健身房？但如果，睡眠充足，身体健康，情绪平稳，其实只要一点点的刺激，就可以完成今天的计划。这里面还有充分的考虑到精力的分配，我曾经做过一个晚上8点之后的计划表，做了很多次都没有执行下去，原因是，安排的太慢了！完全没有喘息的时间。

第四，建立之初降低难度。意志力的对抗越低，计划完成率就越高。这也是之前《微习惯》所提出的，每周看一本书太痛苦了，我每天看一页总可以吧。强迫自己抵抗懒惰，拿起书看一页。看完一页通常都会继续往下翻，因为不是有一句“来都来了”。其实“看都看了”再看两页吧。

时刻记得，自律是一种技能，而不是一种早起早睡抗糖运动的固定模式。