《学会拉伸》：每天20分钟，找回身柔软的身体，告别僵硬

如今生活节奏越来越快，人们为了生计而奔波劳累起早贪黑，长期的加班工作，身体就会出现一些小问题，虽然知道自己没什么大病，但就是感觉不舒服，人们开始选择跑步，健身，运动。

作为一个文字工作者，这几年总感觉背部和颈椎很僵硬，坐在办公桌前一坐就是十几个小时，保持一个姿势，肩颈酸痛，背部酸痛，再加上平时没有什么运动，时常感觉哪里都不舒服。去医院做了体检，也没有检查出什么问题，医生说是亚健康状态，平时多运动多吃蔬菜就会缓解，最好做一些拉伸运动。

可是现在每天上班时间都很紧张，如何用最短的时间作出正确的拉伸呢？

因为每个人的身体的柔韧度都不相同，拉伸的动作也不尽相同，有人会感觉很舒服，而有人会感觉很疼痛，毕竟我们平时拉伸是一件很痛苦的事情。

前几天有缘看到一本书：《学会拉伸：告别僵硬，找回零疼痛的身体》让我茅塞顿开。

这本《学会拉伸》是日本原版销量突破16万册的全彩图铜版纸的私教示范图的版本，由日本国民教练、福原爱私教独家汇总的25年健身指导经验的版本，

作者是日本体能训练师、健身激励师、运动生理学专家中野·詹姆士·修一。

你的身体为什么僵硬？

现代生活中很多人都缺乏锻炼，身体基本都是僵硬的，很多人都是驼背，少年时体育课拉伸的时候弯腰可以够到地面，如今连自己的脚尖都碰不到，而身体的柔韧性已经成为了健康和不健康的重要标志。

老话讲：“筋长一寸，寿延十年”，因此，拉筋尤为重要。

白天伏案工作、晚上回家玩手机、长期一动不动的状态，使得中青年人的肌肉长期处于紧张状态，很多人身体的“筋”已经过早开始老化了。

“世界第一拉伸术”掌握好拉伸的5个原则才能获得最佳效果

原则1：保持最终姿势30秒

原则2：保持呼吸

原则3：拉伸到“又酸又爽”的程度

原则4 优先拉伸僵硬部位

原则5 每周坚持5-7天

从简易拉伸到强化拉伸找到只属于你的拉伸感

每个拉伸动作有简单有难，作为零基础的人群可以先从简易动作开始，本书收录的图解动作针对人群不同，提供了四种拉伸指导。以下是针对腰部的拉伸图解图，可以选择适合自己的动作进行练习。

1、简易拉伸

适合人群：时常感觉目标区域肌肉僵硬的人群，也能完成的简单拉伸动作。

2、推荐拉伸动作

适合人群：相比普通的拉伸动作，练习者能获得更强拉伸感。

3、同伴协助拉伸

适合人群：需要教练等专业人员协助的拉伸方法示例。

这是一本适合上班族的好书

《学会拉伸》从身体的主要方位出发，用以点到面方式，从头到脚，从局部到整体的全局方法训练拉伸。

这种拉伸方法老少皆宜，适用于所有大众，还有单人双人皆可同时练习，还根据不同的身体情况，测试自身的柔韧度以做最针对于自己身体的训练模式。

跟随本书一步一步的拉伸，将会逐渐缓解自己的身体僵硬问题，最终找到一个柔韧健康的身体。

本人也按照这本书进行了一小段时间的训练，个人更注重的是我如今已接近中年，需要做的不是快速求成而是慢慢的做好拉伸，这是一个长期下来的过程，就和减肥一样，不可以急于求成，不是突击几天训练就会有成效的。

书中给出了我们平时拉伸的很多的注意事项，只要跟随着书每天训练20分钟谁的身体都可以通过这样的训练变得非常柔软。

此书让我最喜欢的就是这本书是一个全彩的图文结构，动作即为标准36套拉伸方法适应广大群众，基础差的人可以做简易拉伸，有一定的基础就可以做强化拉伸，从身体的疼痛感也可以做适当的针对性的拉伸方式，可以说是应有尽有。