头前痛、头后痛都与这块肌肉劳损有关，4步教你如何放松！
喜怒哀乐惊恐悲我们的心情往往通过面部表情表现出来吃惊时提眉，烦恼时皱眉这些微表情都离不开面部肌肉的支持今天我们来了解一下“吃惊”和“烦恼”的表情管理肌——枕额肌它还与我们的头痛有着千丝万缕的关系
枕额肌
枕额肌是一块覆盖在头前部、顶部和后部的浅表肌肉，有两块肌腹，分别是前半部分的额肌和后半部分的枕肌。两块肌肉通过帽状腱膜相连，结缔组织的腱板由前向后遮盖头骨。额肌或枕肌肌腹上的紧带肌可能会在头皮上产生一个整体的压迫感。
额肌：起自帽状腱膜，止于眉毛上方的皮肤，部分至眼轮匝肌。
枕肌：起自帽状腱膜，止于枕骨上项线。
枕额肌是块非常有趣的肌肉 额肌收缩，提起眉毛，告诉外界，这有点惊恐呢！ 额肌收缩，皱起眉毛，告诉外界，这事情不简单！ 枕肌收缩，耳朵会动，告诉外界，我在认真听噢~
偷偷告诉大家，没事的时候别皱眉，因为额肌持续收缩紧张，真的会长皱纹噢~
枕额肌与头痛 1额肌痛是很熟悉的痛
呀~我磕到额头了
额肌最熟悉的痛应该是不小心磕到额头的时候，我们许多人应该都曾有过这种经历。当额头被撞伤，额肌受损或因肿胀、淤血压迫都会引起疼痛。
我感冒了，感觉头好痛
额肌痛还会伴有鼻塞症状，我们在感冒或鼻炎发作时，经常会感觉头前部发昏、发沉，鼻子不通气，这时候很多人都会选择按摩一下额头来减轻疼痛。
这真是件让人头痛的事情
在这里头痛经常用来表示事情的艰难程度，但其实艰难的事情确实会让人头痛。当我们遇到比较难处理的事情，注意力往往比较集中，面部表情或表现出非常紧张，或不由自主皱眉，这些都会让额肌过度疲劳，造成损伤。
2枕肌痛是头后沉重僵硬的重要原因
枕肌是额肌收缩的基础，因此一些经常性的微表情也有可能造成枕肌劳损。此外当我们长时间睡硬枕，硬枕持续性的压迫也很容易造成枕肌劳损。枕肌劳损造成的疼痛位于头部侧面和后方，有时还会穿过头部到达眼睛。
需要注意的是，枕肌与颈后斜方肌上段有很多联系，双方互相影响，这也是头后部痛常常伴发肩膀沉重疲惫的原因。
3枕额肌紧张，头上就像加了金箍
枕额肌有一个重要的作用就是拉动头皮上下移动，当枕额肌紧张时会引起头部不适，让头部产生紧箍感。
4这种头痛根源不在枕额肌
胸锁乳突肌的卫星触发点也容易造成与枕额肌损伤类似的头痛，如胸锁乳突肌胸骨部触发点会引起眼上、耳后和头顶疼痛，锁骨部触发点会引起对侧前额痛、耳朵深处痛等。现如今很多上班族头前引的姿势，以及紊乱的呼吸，极其容易造成胸锁乳突肌紧张、损伤而形成触发点。这时候治疗枕额肌只是暂时缓解症状，治疗胸锁乳突肌才是解决问题的根本。应对策略可参考：
头晕、恶心，“混淆视听”，牵连甚广的胸锁乳突肌该如何防护？
该如何放松枕额肌，缓解肌肉劳损呢？ - 手法治疗 -额肌横向纤维按摩
操作要领：患者仰卧，手指分开放在其头部的两侧，拇指放在额头中心刚刚超过眉毛处。紧压此部分组织，拇指慢慢移向两侧，直到覆盖额头至额骨外侧嵴。手向上移至发际，重复这一过程。 枕肌剥离
操作要领：患者仰卧，把手放在患者头下，手指向上卷曲，使指尖能够触摸到颅底。向上用力，利用患者的头部重量产生的压力，手慢慢地向你自己的方向拉，使指尖作用于整个枕腹部，停在患者指出的压痛点处。
-自我放松-额肌按摩放松
动作要领：双手分开，置于额前，双手食指放在额头中心刚刚超过眉毛处，食指指尖轻轻按压并向两侧移动。注意避免手指在脸部皮肤上下拖动。 枕肌放松
动作要领：双手置于脑后，轻轻抓住头发，慢慢抓紧手中的头发，保持10秒，然后轻轻松开，重复5次。
动作要领：双手交叉置于脑后，吸气双手向前推，头向后施加阻力，呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。
因为斜方肌上束紧张也会造成枕肌的紧张劳损，因此要解除枕肌的疲劳，还需先给斜方肌上束松绑噢~
斜方肌上束放松就比较熟悉了~
动作要领：左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，换方向，共2-3组。
日常生活中需要如何注意？
1、 试着做一个“深沉”的人，面部表情过多，过度的焦虑、开心都有可能造成枕额肌劳损，还会催生皱纹，高冷的人可能会更年轻噢~ 一侧头痛就叫偏头痛吗？这6块肌肉损伤也可致头痛！ 颈肩僵硬、头痛、眩晕却不是颈椎病，8招教你打破颈椎亚健康状态！ 高血压，颈椎病，低血糖……你是哪种头晕？ 【本文参考文献】郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,2003:50，55-57克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:94[美]劳拉・爱伦,[美]戴维・庞兹；赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）[M].北京科学技术出版社:北京,2018：64-66编辑：申卫红
