善于伪装的胸大肌却是体态矫正的关键，教你3步放松法！
娱乐圈中从来不缺长得漂亮的明星
但是在气质这块
刘诗诗和倪妮必须拥有姓名
两个人就像行走的天鹅
姿态挺拔，气质脱俗
想要拥有如此脱俗的气质
含胸、驼背、头前引当然是不能有的！
今天我们来了解一块对矫正姿势有重要作用的肌肉
——胸大肌
胸大肌
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
胸大肌是覆盖在整个胸前的大块肌肉，依据附着点不同可分为三部分：起自锁骨内侧半的锁骨部，起自胸骨毗邻处的胸骨部和起自上6根肋骨的肋软骨前表面的肋骨部，胸大肌的三部分最后都止于肱骨沟的侧唇。其主要的作用是使肩关节内收、内旋和前屈。
为什么说胸大肌对矫正姿势很重要呢？
了解过上交叉综合征的都应该知道胸大肌只是众多缩短肌肉中的一块，那为什么要说它重要呢？因为含胸姿势通常是由胸大肌触发点导致的。胸大肌触发点会致使肌肉收紧缩短，将肩胛骨向前拉，导致含胸和头前引姿势的产生。要纠正这种姿势就需要先找到胸大肌的触发点，并将其失活，否则不仅含胸姿势很难纠正，甚至还可能会加重症状。
胸大肌的触发点并不只是影响姿势那么简单
胸大肌触发点会产生胸前和肩部前方的疼痛，并且触发点位置不同产生的疼痛也不相同，非常具有迷惑性。腋窝前面的触发点会导致乳房疼痛，很多人会误认为是乳腺问题。下缘触发点会导致心率不齐，很多人会怀疑是心脏疾病。除此之外胸大肌的触发点偶尔还会产生手臂内侧至小指、无名指的疼痛，很多人又会误认为是颈椎病或胸廓出口综合征。这些都需要我们仔细鉴别。
1、 与乳腺增生的区别
乳腺增生会随着月经周期发生胀痛，在月经来潮前较为明显，并且在双侧乳腺内可触及结节。月经来潮后疼痛缓解，结节也会变软，甚至消失。
2、与颈椎病的区别
当颈8神经根病变时，会产生沿上臂及前臂内侧向无名指、小指放射痛，这与胸大肌触发点产生的手臂内侧至小指、无名指的疼痛相似，但是神经根性颈椎病的主要表现是颈肩僵硬，颈椎活动受限，并且根性痛是其最重要的临床表现，甚至是唯一的临床表现。这些是可以与胸大肌触发点产生的疼痛相区别的。
3、与胸廓出口综合征的区别
胸廓出口综合征临床表现主要有肩、臂及手部出现疼痛、麻木、无力，甚至肌萎缩，手部发冷、青紫，桡动脉搏动减弱、消失等。因为胸廓出口综合征相对少见且临床表现比较复杂，所以很难鉴别。需要基于临床病史、体格检查，以及影像学检查来进一步明确诊断。同样的胸大肌触发点导致的心率不齐也需要医学诊断来与心脏病相区别，因为不仅胸大肌触发点会造成心律不齐，反过来心脏病也会造成胸大肌触发点的产生，两者之间也很难区别。
这种后背痛的根源竟然也是胸大肌！
我们知道皮筋在拉长绷紧的情况下最易断裂，肌肉也是这样，被拉长的一侧往往更容易受损。当胸大肌紧张短缩时，肩部和上背部肌肉的负荷增加，长此以往引发劳损，造成上背部肌肉僵硬，产生酸痛。因此要想缓解这种后背痛，放松胸大肌很重要。
如何放松胸大肌，避免触发点的产生
1、 网球按摩
动作要领：面墙而立，胸部贴墙，将网球放置在胸外侧与大臂交汇处按压滚动。重复10次，换方向。
2、自我按摩
动作要领：双手叠加置于胸大肌位置，被支撑手短促、缓慢、重复推压按摩胸大肌，注意不要将肌肉抵在喙突下方5cm左右的肋骨上。
3、拉伸放松
胸大肌锁骨部拉伸
动作要领：用手抓门，手的位置约与肩平，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。
胸大肌胸骨部拉伸
动作要领：用手抓门，屈肘90°，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。
胸大肌肋骨部拉伸
动作要领：用手抓门，手臂上举，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。
日常生活中有哪些注意事项？
1、 纠正不良姿势，避免久坐，注意不要含胸塌背。
2、 避免背过重的背包。
3、 在运动时注意训练规范和训练强度，避免胸大肌劳损。
胸大肌是参与身体前部运动的重要肌肉，虽然它不容易受伤，但是它却容易紧张，我们在日常生活中要注意给它放松，不然它可是会发威的呦~
【本文参考文献】
克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:175-176
[美]劳拉・爱伦,[美]戴维・庞兹；赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）[M].北京科学技术出版社:北京,2018：111-112
郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,2003:82-82
编辑：申卫红
