深圳一帆心理咨询有限公司：如果你长期感到不快乐，请你学会“逃避内因”

每个人都有不快乐的时候，不同年龄的人会因为各种各样的原因而感到不快乐。对于婴儿来说，当他们需要食物、水分，或者是困了的时候，不能及时得到母亲的回应会让他们哭泣；对于幼儿来说，父母阻碍他们进行活动，限制他们探索世界的欲望时，他们会感到很生气。

对于小学儿童来说，阻碍他们和朋友一起玩耍，不能满足他们对玩具、娃娃等的需求会让他们伤心和愤怒。

对于青少年来说，父母不允许他们早恋，不让他们玩游戏，阻碍他们参加朋友的聚会时，他们会感到非常难以理解。

对于成年早期的人们来说，爱情迟迟未到，对爱的需要让他们感到痛苦，人际关系障碍会让他们变得孤僻。对于成年中期的人们来说，经济困难是最困扰他们的问题，房子、车子、孩子是压在他们身上的“三座大山”，他们的生活时时刻刻都在受到影响。

对于成年晚期的人来说，他们不能像年轻人一样控制环境，甚至生活不能自理，疾病也让他们饱受折磨。长时间的不快乐其实是轻度抑郁的表现，正常人对于自己的心情或情绪有着一定的调节能力，悲伤和痛苦无法避免，但它们不应该影响自己的正常生活。

然而有些人多次陷入到逆境中无法摆脱，或是遭遇到一些重大事件，这些事情超出了人们的调节能力，便会导致人们陷入悲观消极的心境之中。

心理学家海德提出了朴素心理学家理论和现象学模型（phenomenological model），他认为我们每个人都喜欢观察生活中的因果关系，都希望通过事物的表面去推知内部原因。

为了适应复杂多变的环境，控制自己以及他人的行为，每个人就像一个朴素的心理学家那样寻找事物发生发展的原因。

海德将行为的原因分为两种，其一是个人的因素，即内部因素，其二是环境的因素，即外部因素。

内部因素就是指能力、努力这方面的个人特征，当人们取得成功时，这种归因会让人感到由衷地幸福，并且让人更加自信。但当人们失败时，这种归因会最大程度地使人自我怀疑，并且否定自己的能力。

人们感到不快乐的重要原因便是习惯于将失败归因于内部因素。

例如，当某个人考试失利时，他会认为自己能力不足、努力不够，甚至认为自己天生就不配成功，只适合给别人做嫁衣。这种思想非常危险，虽然有时候它能激励人奋斗，但更多时候它会让人陷入深渊中而无法自拔，变得越来越消极。

外部因素指的是背景、运气、机遇这样的自己所不能控制的因素。当人们成功时，这种情境归因不会让人感到很兴奋，但当人们失败时，这种归因可谓是“救命良药”，它保护了人们的自我价值不受伤害。

虽然“运气不好”“任务太难”这样的理由听起来像是在为失败找借口，但很多时候这种外部因素不可避免，甚至成为任务成败的决定性因素。

因此，当人们处于长时间的低落心境时，最好将自己的处境归因于外部因素。

这并非找借口，而是一种自我保护的策略，如果不甘心，那就更应该尽早让自己恢复如初，从而为下一次的拼搏打下基础。韦纳提出了动机的归因理论，该理论解释的是“如何寻找人们行为真实的原因”。

真实的原因谁都想知道，但却又谁都不想知道，因为很多时候真相是最无情的，相比于真相，人们更想知道怎样让自己好过点。

认知失调理论认为，当各认知成分出现非配合性关系时，人们就会产生心理压力，缓解压力的办法有三种：改变行为、改变态度或是增加新的认知成分。

例如，当人们不想做一件事而被迫去做时，由于行为已经产生，于是便只能调整心态。

“既来之，则安之”指的就是调整自己的态度以与自己行为相一致的意思，“既然不能抵抗，那就只有接受”也体现了改变行为的方法。

很多时候，我们并不能完全决定自己的生活，很多事情我们不想去做但社会希望我们去做，不开心是一天，开心也是一天，那我们何必总是耷拉着脸呢？