怎么都瘦不下来，减肥你对症了吗？（二）
上期我们介绍了阳虚质肥胖和气虚质肥胖。今天我们聊聊痰湿质、湿热质、气郁质肥胖。这样你就可以了解到自己到底是属于哪一类型的肥胖，再进行具有针对性的减肥方法，减肥当然就会事半功倍啦。
痰湿质肥胖
典型特点
实胖：易胖难瘦人群
1. 肉肉比较硬，不是肌肉，硬脂肪含量较多。
2. 口里特别甜腻，饭量不大但特别胖，易胖。
3. 满面油光，身体头发爱出油。
4. 一般容易血脂增高，运化不好。
5. 易大便粘腻、粘马桶，时干时稀，或稀溏。
6. 舌质色淡，舌质胖大，舌边有齿痕，舌苔厚。
痰湿质减肥建议
痰湿质肥胖想要成功减肥，要从“排水”做起才能更有效。
一、饮食
原则：健脾利湿、温燥化痰
选择低脂肪、低糖、低热量、粗纤维食品。
如芹菜、韭菜、白萝卜、冬瓜、黄瓜、荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、慈菇、薏米、赤豆、扁豆、洋葱、卷心菜、淮山药、辣椒、魔芋等。
切忌暴饮暴食，少吃高热量食品。
必须严格控制进食量，少盐，戒烟禁酒，忌肥肉、猪脑、蛋黄、鱼子、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。
二、食疗方
陈皮红糖姜茶
原料：陈皮10克、姜片10片、大枣5个、红糖适量。
制法：所有材料入锅，加水大火烧开后改小火，再煮两三分钟即可。
用法：可随时喝。
功效：
1. 陈皮理气健脾，燥湿化痰
2. 生姜温中降逆止呕，除湿消痞，止咳祛痰
3. 大枣补中益气、养血安神、缓和药性
4. 痰湿体质的人夏天坚持喝一段时间红糖姜茶，就会得到一定的改善
芡实冬瓜排骨汤
原料：冬瓜300克、芡实20克、赤小豆30克、排骨1000克。
制法：
1. 赤小豆、芡实冷水浸泡2小时以上，或用热水浸泡1小时；
2. 排骨用热水过一遍，去去油脂；
3. 把所有材料一起入锅，加水，熬煮2个小时左右。
功效：
芡实益肾固精，补脾止泻，除湿止带；赤小豆利水消肿，解毒排脓；冬瓜消热、利水、消肿。整个食疗方祛湿利水，健脾益胃，补肾益精。
三、运动
坚持体育锻炼：
痰湿体质者在运动的时候，以全身微微出汗、面部发红效果最好。
运动出汗少人群：
运动前可先洗热水澡，或蒸桑拿。
运动前喝些热水、热姜汤等，运动完毕后再喝一点。
如此坚持一段时间，基本上就能正常的出汗了。
四、起居调养
1. 不宜在潮湿的环境里久留
尤其在阴雨季节，一定要避免湿邪侵袭。
2. 选择宽松的衣服
面料以棉、麻、丝等透气的天然纤维为主。
3. 不要选择塑形内衣
塑形内衣不利于汗液蒸发、祛除体内湿气。
五、艾灸
水分穴
位置：位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。
取穴：仰卧取穴，肚脐上一拇指宽处。
作用：健脾化湿、利水消肿。
方法：睡前艾灸此穴，一次5~15分钟。
湿热质肥胖
典型特点
实胖：燥热体质人群
1. 肉肉比较硬，硬脂肪含量较多，不易减肥。
2. 口干舌燥，易饥饿，食量大且口味重，甚至有口臭。
3. 满面油光，身体头发爱出油，容易患痤疮。
4. 脾气急躁，体力旺盛，缺乏女人味。
5. 大便：容易便秘、痔疮等。
6. 舌质色红，舌苔黄腻。
湿热质减肥建议
一、饮食
1. 控制饮食量
少吃，每日七分饱，清淡饮食结构，切忌辛辣刺激、热性食物，尽量少吃肉，清胃化湿，泄热减肥。
2. 燃脂食品&中药材
芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨子、牡丹皮、麦门冬等。
3. 禁忌食物&药材
胡椒、辣椒、牛肉、肉桂、龙眼肉、木香等。
二、食疗方
下面给大家介绍几个食疗方和代茶饮小方，有生育要求的女性月经周期第4周禁服！
茅根猪肚汤
原料：白茅根15克、玉米须15克、红枣3个、猪小肚300克。
制法：
1. 将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗；
2. 红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右；
3. 大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少量生油。
功效：祛湿消肿，利尿通淋。
菊花佩兰茶
配料：菊花3~5朵、佩兰10克左右。
做法：将两者放入锅中，加水大火烧开后立即开小火，再煮两三分钟即可。
功效：菊花有清热明目、发汗、疏风的功效。佩兰去湿气，能清热解毒。但佩兰味道稍大，用菊花搭配可掩盖其味道
荷叶泽兰茶
配料：荷叶10克、泽兰15克，乌龙茶适量。
制法：所有材料入锅，加水煮沸，代茶饮。
功效：可去湿热，清肠道。且兰叶、泽泻有降脂减肥功效。乌龙茶能降脂辅助减肥的功效。
三、科学调养
1. 起居调理
不要长期熬夜或者过度疲劳
要保持大小便通畅
要养成良好的卫生习惯
2. 运动锻炼
运动以出汗为宜，但不要大汗淋漓
有规律的运动可改善体质，如中长跑
3. 科学饮食
选择祛湿热的食品，如红小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、藕、扁豆，苦瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
气郁质肥胖
典型特点
虚实夹杂型肥胖
1. 肉肉多较硬，体型忽胖忽瘦
2. 平时工作、生活紧张压力大，而且常以大吃作为舒缓压力的方式，因此体态容易随着情绪起伏而忽胖忽瘦。多有长期反复减肥历史。
3. 情绪上：时常觉得烦躁、易怒、郁闷，甚至导致失眠。
4. 经常口干、口苦，也会感觉闷痛、胀气、便秘或呕酸水等。
5. 女性患者可能有乳腺增生、子宫肌瘤、痛经、月经失调等内分泌系统失衡的症状。
6. 大便：容易便秘，尤其是紧张压力大时，明显加重。
7. 舌质颜色较暗，甚至有些人发紫、有瘀斑等，舌苔白或黄。
气郁质减肥建议
一、运动燃脂
有氧运动+伸展
不建议做肌力训练，强度可以中高或中低，比如跑步时增加爬坡的动作，或者加快速度等。
运动后要做伸展运动。
如瑜伽、肌力延展等，每个动作停约30秒，感觉有点酸或发抖，有流汗的感觉最好。
有氧和伸展的比例约为1:1或是2:1。
运动完最好能再洗个热水澡按摩肥胖部位。
二、饮食
燃脂食品&中药材：
橙橘、橘皮、白萝卜、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹参等。
禁忌食物&药材：
猪蹄、猪肺、蒲黄、地榆等。
三、食疗方
甘麦大枣粥
配料：大枣10枚、小麦50克、甘草15克。
做法：先煎甘草，去渣取汁，然后将小麦及大枣放入药汁中，再加适量清水，煮粥。空腹服用。
功效：益气宁心安神。适用于妇女脏燥，症见精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持或失眠盗汗。
丝瓜茶
配料：丝瓜200克，茶叶5克。
制法：先将丝瓜洗净、切成2毫米厚的片，加盐水煮熟，掺入茶汁即可，日饮2次。
功效：通经络、行命脉、凉血除毒。
陈皮桂花茶
配料：陈皮10克、桂花3克、红茶1克。
制法：先将陈皮、桂花加水150毫升，煮沸后加入红茶，沸开即止。每日1剂，少量多次，徐徐含饮之。
功效：行气化滞、温补阳气、美白肌肤、排毒体内毒素、止咳化痰，养生润肺。
四、按摩艾灸
行间穴
位置：肝径上的一个穴位，位于足背侧，在拇指和第二趾之间的位置。
作用：
1. 按摩此穴有助于疏肝理气，调畅气机。
2. 有助于改善皮肤状况。
方法：每天按摩3次，每次15分钟，或用艾条灸10~20分钟。
太冲穴
位置：在人体足厥阴肝经上，太冲穴为重要穴位之一，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
作用：是肝经的原穴，调控着肝经的总体气血，起到控制情绪的作用。
方法：每天按摩3次，每次15分钟，或用艾条灸10~20分钟。
你知道自己属于哪种类型的肥胖吗？大家一定要记住，减肥一定要采用健康温和的方式，节食减肥不可取，希望你能遇到变美的自己。
