跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？答案让人意想不到...深圳、东莞康复中心
不管是男生还是女生
“经久不衰”的话题
必然是减脂！
只要想减脂就绕不开有氧运动
在燃脂方面，跳绳和跑步都算是
减肥和健身人士的首选
不少人认为，跳绳比跑步更燃脂！
还不伤膝盖！
那真相到底是什么？
跑步VS跳绳哪个不伤膝？
要对比两个运动对膝盖的压力，需要分析动作之间的不同。
跑步为双脚交替跨出，单脚支撑的运动，体重、速度、惯性…都是身体关节需要克服的力。
慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。
而跳绳的时候，一般都是采取全程踮脚的方式，绳子粗细有限，所以脚只需要些微抬高跳起就行，冲击力有限，而且是双脚承接，分配给双膝的压力就更小了。
跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍～2.5倍。
所以，跳绳时膝盖承受的压力要小些，受伤的几率也会相应变小，这也是跳绳的另一项优势。
事实上，任何运动都会对膝盖带来一些损伤的，只是运动方法不同，受伤的程度和发生比例也不相同。
跑步与跳绳分别消耗的热量
传言跳绳10分钟=慢跑半个小时，这是真的吗？我们可以通过计算能量进行比较：
慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重
一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
150下/分的快速跳绳，能量消耗为16kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
16 × 10 = 160 kcal
70～80下/分的中速跳绳，能量消耗约为10kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
10 × 10 = 100 kcal
仅从能量来看：快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑15分钟；
虽然没有「跳绳10分钟=慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。
什么人不适合跳绳
01BMI 超过 25 的人
跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。
BMI超过25的超重人士，建议先游泳减肥，把体重降下来之后再考虑跳绳。
BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）
02膝关节不好的人
跳绳重复跳跃动作，会给膝关节再增加负担。
03、心脏病、高血压等基础疾病的人
对于有心脏病、高血压等基础疾病的人，也不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。
跳绳后如何拉伸？
剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。
01、屈膝小腿后侧拉伸
02、俯身小腿后侧拉伸
03、大腿前侧拉伸
04、臀肌拉伸
拉伸动作可以把身体的关节，韧带都打开，运动后进行拉伸是避免肌肉疼痛的有效方式，且能帮助我们的肌肉线条变得更加有型。
运动方法不同，受伤的程度也不相同，所以不管你选择什么运动，都必须先学习科学的运动，以及运动损伤后的正确处理方式，而不是把运动损伤当做放弃运动的理由！
今日的分享就到这里了！如果有问题欢迎留言私信我们！
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