为什么认知决定了你的生活？

同样是失恋，有的人放得下，认为也未必不好，而有的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。

同样是报考英语六级，两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

同样是失败，有的人总结教训再接再厉，也有的人自怨自艾，不肯面对。

你看看，同样的事还有很多，但每个人的应对的方法不一样，结果当然不一样。

那么，认知是怎么决定了你的生活的呢?

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两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。

其中一人对此想：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”

而另一个人想：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”

两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。

前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。

美国心理学家埃利斯有一个著名理论：情绪ABC理论。

即：发生的事情对你的刺激( A) .你对刺激的看待方式(B)、造成了刺激对你的影响(C)。

你对事情的看待方式是最重要的,改变B ,就能改变结果,改变刺激对你的影响。

A.指事情的前因，C.指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因.A，产生了不一样的后果C1和C2。从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁.B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。

又因为，同一情境之下(A)，不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2)，所以会得到不同结果(C1和C2)。因此，事情发生的一切都缘于我们的信念，也就是认知。

正是由于我们常有的一些不合理的认知才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的认知久而久之，还会引起情绪障碍。

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这两个人的认知，前者在合理情绪疗法中称之为合理的态度，而后者则被称之为不合理的态度。

合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们坚持某些不合理的人，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。

常见的不合理信念：

• 自己应比别强，自我价值过高;
• 有价值的人应在各方面都比别人强;
• 一个人应该担心随时可能发生灾祸;
• 情绪由外界控制，自己无能为力;
• 已经定下的事是无法改变的;
• 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;
• 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多;

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依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。

一、绝对化的要求：指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。

它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。

例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等。

这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。

二、过分概括化：一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。

它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。

三、糟糕至极：认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。

例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”

这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。