瑜伽中的疼痛，只有练过的人才懂
（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
我们从小就被教育“一分耕耘，一分收获。”要想有收益，就要付出努力。成功就是一个不断积累的过程。这句话对应的英文是，“No pains, no gains.”在瑜伽的世界里，翻译这句话就会直白得多，“没有疼痛，就没有收获。”
Brad Ramsey于1973年开始在恩西尼塔斯与David Williams一起练习。1975年，Pattabhi Jois和Manju Jois第一次到美国，他也追随他们练习阿斯汤加瑜伽，后来还担任Manju的助教。Brad于1980年开始常驻夏威夷。
Brad在《传承》中谈到了对瑜伽练习疼痛的理解，原文是“疼痛是有好处的，你可以感觉到它的效果，也能感受到之后身心的平静。我觉得这跟内啡肽并没关系，而是这套练习系统的效果。你甚至可以感觉到自己的大脑静止下来。如果你把一切交给神，那痛苦也不算什么，不过是练习的一部分而已，真的。Manju总是说，没有痛苦就没有收获。我想这句话有它的道理。痛苦是必要的，它也是我们的老师。”
“通常我们把痛当成身体要我们停止的信号，因为这表示你快要受伤了。这是美国人的想法，也许全世界也都这样想吧，不过美国人尤其这样认为。很多瑜伽学派觉得，如果会痛，就表示你做错了。如果你的身心本来就很健全、完美，那么我可以理解你会这样想；如果你已经很完美了，那么不舒服地改变身体现状或许没有好处。但是如果你可以从中获得成长，从中改变需要改变的问题，那么我相信这套练习可以满足你真正的需要，并培养灵性。如果没有痛苦，就不可能有所改变。我没有遇到过这样的成功案例，就我个人的经验而言，从第一天练习开始，多多少少都会有痛苦，永远都有一些挑战。”
在这几年的瑜伽练习中，我体会到疼痛是分好与坏的。在双膝跪地的体式中，如果我们感受到膝盖疼，这就是坏的疼痛，代表身体相关的肌肉没有启动，导致膝关节承重了。时间久了，膝关节就很可能受伤。
有时，瑜伽老师会建议在膝关节下面垫上小毛巾，这样能减轻疼痛感，但我不太喜欢这样的方式。我觉得更安全的方式是，按照老师的引导词，一步步进入体式，感受体式中要锻炼的肌肉，激活肌肉，避免膝关节承重。只有正确地做体式，才能起到积极的效果。不然，只是摆成了体式的样子，不仅没有锻炼效果，反而还会造成伤害。
好的疼痛，还会伴有酸爽感。比如在坐角式中，我的身体比较僵硬，大腿后侧比较紧，无法一下子让上半身向地面沉降。我会跟着老师的引导，一点点深入体式，在感受大腿后侧有拉伸的同时，双腿股四头肌不断收紧，用力上提。这样，就算拉伸再深入，也不太会受伤。
瑜伽练习中的拉伸，都需要伴随着肌肉的收紧，这是我们时刻要牢记的。体式中的拉伸感，很酸爽。疼痛只是一时的，往往一节课下来，双腿会特别轻松，有种经脉被打通的舒适感。
如果保持体式时，有强烈的酸痛感，感觉要坚持不住了，可以关注呼吸，均匀地用鼻子吸气呼气，努力让呼吸延长、缓慢。当意识转移到呼吸上时，拉伸感会渐渐消失，很神奇。
当然，我也会有酸痛感持续伴随的时刻。有一段时间，我早上练习阿斯汤加之后，走在上班的路上，双腿就会有莫名的酸痛，就好像腿里有一根筋在抽搐。办公时，坐椅子时间太长了，酸痛感也会时不时撩拨一下我。这种时刻，换个姿势，站起来走走就好了。
疼痛，应该也算一种对身体的觉知。瑜伽练习，让我们有机会更了解自己的身体，深入探究自己的感受，这就是一个内观的过程。外面的世界，太精彩，每天我们都被各种纷繁复杂的信息刺激着，感官都是向外看的，又有多少机会静下心来向内观呢？
时间长了，我们会容易怀念过去，畅想未来，而对于我们身处的当下，却置之不理。
也许，我们该试着多内观。瑜伽是一扇开启内观的大门。如果您有兴趣推开这扇门，您会看到不一样的风景，您将会专注于此刻，遇到那个未知的自己。这是一段旅程，充满奇幻色彩，但却是真实存在的。
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