大兴安岭之秋，跟“情绪管理”旅行团，学习如何处理焦虑？
“情绪管理”团
上一期，我们在莫尔道嘎、根河深入探讨了关于“抑郁”的情绪问题，让我们受益匪浅。接下来，我们继续沿着大兴安岭，探索情绪问题。
路线安排
具体行程安排：
DAY1:海拉尔—额尔古纳—恩和乡—室韦镇 DAY2:室韦镇—莫尔道嘎
DAY3:莫尔道嘎—根河
DAY4:根河 DAY5:根河—漠河
DAY6—7：漠河
01 关于“焦虑”
“焦虑”不知道你听到这个词，第一反应是什么？
是想起一些事，还是记起一个人。
我们最原始的情绪包括喜、怒、哀、恐。
每一种情绪都不是一个独立的个体，很多时候当你出现“恐”的情绪，其中也许你也会夹杂着“哀”“怒”。
当你的恐惧情绪被无限放大，你就会同时感到哀伤、愤怒，那么焦虑情绪也会由此产生。
那么如何克服焦虑情绪，做好情绪管理呢？跟我们的自然心适“情绪管理”团一起出发，学习管理情绪的心理学小技巧，做情绪的主人吧。
02 旅途发生·处理焦虑
1 恩和俄罗斯民族乡
汽车一路飞驰，我们到了恩和俄罗斯民族乡。
在呼伦贝尔的北方，有一个叫恩和的俄罗斯小镇，是我私藏的后花园。
宁静舒适的小村落，坐落在哈乌尔湿地旁。早上有新鲜的牛奶和加满蓝莓酱的面包，白日在草原河流徘徊，傍晚在夕阳落日下悠闲漫步，愉悦的一天就这么结束了。
在恩和的不远处，有一片白桦林，传说是成吉思汗的千军万马途径此地时，认为这是吉祥的化身...... 傍晚走进白桦林，夕阳透过斑驳的树干，照射到我们的身上。
在恩和小镇上，我们举行了第一次活动。活动的主题是“正念”，即活在当下，正视你此时此刻的想法、念头、感受。
老师问，人为什么会有这么多情绪问题呢？
是因为人总是喜欢纠结过去的东西，考虑未来的事情，不能活在当下，享受当下。
我恍然大悟，在心里思考自己是否活在了当下...... 但小M好像对老师的话，没有多大的感触，一直没有进入状态，似乎不愿意去深究这个问题。
老师利用心理学里面的“请不要去想象一头大象”心理效应，对我们进行了测试。感兴趣的话，自己可以和朋友尝试一下。
活动结束后，老师进行了总结分享，当大象出现在你的脑海里的时候，我们不必去排斥它，想到什么就是什么。
同样地，某种情绪出现的时候，我们也不应该去忽视它，试图去克服它，学会去接纳，和情绪和平相处。
活动结束后，小M居然主动跟我们聊天，我们惊喜万分。可是没想到的是她问了我们一大堆问题，光是住宿问题，就从位置、距离、安全几个方面问了个遍。
直到现在我才意识到，原来困扰小M的情绪，是焦虑。面对未来，她会不知所措，会感到恐惧，得不到答案的时候，又会觉得哀伤、愤怒。
2 敖鲁古雅使鹿部落
中国的驯鹿只存在于大兴安岭东北部的林区，也只有古老的鄂温克族饲养驯鹿。
第一次看见驯鹿，就好像真的是看见了童话森林中的精灵，它们被遗落在人间，和人类和谐相处，成为了丛林的使者。
白桦林和驯鹿是敖鲁古雅必不可少的东西，走进敖鲁古雅，仿佛走进了林中的童话世界。
接下来，老师又针对焦虑开展了主题活动，我们在温馨的房间里席地而坐，闭眼冥想，一起去察觉“焦虑”。
我主动申请和小M一个小组，我害怕她会在做选择时感觉害怕，也想给这个善解人意的女孩一些安全感。
闭上眼睛，跟着老师的话，投入到活动中，呼气吐气，放松身体......
1.回到让你产生焦虑情绪的场景
2.感受你的焦虑在身体的哪一个部位
3.想象焦虑的形状、颜色、大小
4.慢慢地焦虑在发生改变，变成了另外一种颜色
5.想象焦虑开始远离我们，直至消失不见......
“等到焦虑消失不见，就可以慢慢地睁开双眼。”老师温柔的话在耳边响起。
我睁开眼睛，长舒一口气，觉得十分放松。对面的小M却在一分钟后，才缓慢地睁开了双眼。
我们相互分享自己想象中的“焦虑”。
我的焦虑是暗黄色的球体，外表像病毒一样恐怖，后来变成了薄荷绿色，在道路中央，越滚越远直到小时不见。
小M的焦虑是红色的球体，有着火星表面似的凹凸不平，后面变成了一张白色的纸，被搅碎洒向天空。
同样地，我们的焦虑，最后都消失不见。小M仿佛若有所思，一直在小声地回忆过程。同样的行为我们重复了三次，最后小M收获颇多。
小M第一次主动地站起来，分享心里的“焦虑”，她的情绪一直很激动，觉得这个活动很神奇，心里的“焦虑”似乎也在悄悄地发生变化。
3 北极村
在漠河一定不能错过，中国最北部的村落—北极村，这段时间去的话，还能赶上圣诞村的万圣节狂欢。
沿着黑龙江界河，到龙江第一湾，那里的乌苏里浅滩是真正的中国最北地。在北极村隔着黑龙江与俄罗斯相望，往前就是异国他乡。
其实，每个人的心里或多或少都存在着一些焦虑的事情，只是不同的人有不同的情绪处理方式。既然焦虑一直都会存在，那么我们应该学会去接纳这种情绪，而不是拼命地想远离焦虑。
焦虑的事情，想的次数多了，我们就会发现，焦虑的情绪已经差不多不存在了，也不再是困扰我们的情绪问题了。
保持一颗察觉之心，经常去发现自己的情绪。产生负面情绪的时候，就停下脚步，学会与情绪和平相处。
我打趣地问小M，你焦虑的事情还能给我讲一遍吗？小M “气急败坏”！什么焦虑的事情？我怎么不知道?你每天都要问一遍，是不是想挨打~
“抑郁”“焦虑”，甚至是“愤怒”“内疚”“恐惧”，都是我们最容易产生问题的情绪，学会正视自己的情绪，接纳自己的情绪，就是做好情绪管理的最佳方案。
想要了解更多的情绪管理知识，请继续关注自然心适旅行吧。如果你也有情绪管理方面的困扰，欢迎联系我们！
