教练班学习+训练Day22

6功能性训练——能量管（VIPR）

能量管

·热身练习

互推、俯身位互推、弹起、熊爬

弹起

·活力训练类动作:

box（深层肌肉控制）

穿针引线（肩关节灵活度）

室内翻转（敏捷力）

侧向跳跃（核心稳定）

·表现类训练类动作:

勾拳（爆发）

伐木 铲土（旋转、背部训练）

滑冰（动态稳定、平衡）

抱圆柱（核心、腿部力量）

炮筒

早上做了三组中低强度徒手功能性训练:

开合跳+提膝下切+踢臀跳+拳击组合+横向跨步下切+转髋跳+左右移动深蹲+站姿肘碰膝，任意切换，每个动作30s

动作之间穿插:波比跳/小碎步/高抬腿，三个高爆发动作任意切换，时间10s

组间休息1min，三组下来一共20min。老师看到我刚做完还可以哼歌，说我可以再来一组。说实话的确意犹未尽，好期待后面的变态训练，虐死人那种，怎么感觉我有受虐倾向？😂

今天没乱吃东西，每一餐都拍照记录。

早餐:山药+鸡蛋+牛奶

午餐:驴肉火烧+驴肉粉丝汤

晚餐:煮菜+一个红薯+两片吐司

这周一还觉得自己瘦了来着，怎么这几天感觉又胖了？哎！管它呢，练起来就对了，把时间拉长再看。