教练班学习+训练Day23
功能性训练——壶铃
翘臀必备动作——壶铃摇摆（swing）
·壶铃训练特点:
长位移，消耗大，减脂效果好
能开发出更好的深蹲模式
加强躯干的抗旋转能力（单边操作）
增加握力
加强肩部稳定
·swing训练要求:
需要有训练基础
大肌肉群控制发力
瞬间发力
身体控制，保持姿态
正确的开始和结束
·swing动作要点:
髋部主导（腹部靠近大腿）
膝盖微曲（小腿垂直地面）
协同发力（离心减速，向心加速）
手臂控制（大臂夹身控制，力在髋）
身体姿态（核心稳定，脊柱一条直线）
学完动作老师紧跟着带我们做了一组超燃的训练，让我们自己选了20个动作，站姿10个，俯身10个，加上刚学的swing重复10遍，大家分为三组随着音乐交换，每个动作30s，组间休息5s，一共30个动作全部做完，一个个都炸了！我的屁股疼到现在！😂
这周六依然半天课，回宿舍洗个澡，慢慢悠悠地收拾东西，回家也没事干，反而更喜欢呆在学校。
到家后涛弟找我玩，结果硬生生陪我看了半天韩剧，请我吃了好利来和奥利奥联名的新品蛋糕。吃是我要吃，吃完又后悔热量太高，责怪他为啥不拦着我！不讲理说的就是我没错了😂
晚上和闺蜜聊天画画，熬到两三点才睡。在一起总是有说不完的话，一周不见，微信里时不时就会蹦出一句“我想你了”。把所有的温柔、脆弱都毫无保留得展现给彼此。
周日一天吃贼多！早餐一个包子一杯豆浆，午餐给自己煎了一块牛排一块鸡排一个鸡蛋，两块蛋糕，一个香蕉。晚饭和涛弟吃了新疆炒米粉和手抓饭。热量爆表！
健身班上完一个月，寝室姑娘都瘦了，我却胖了，并且很明显的有了双下巴😳！阿西吧！什么情况！92斤长到97斤！ 长了肌肉还能理解，问题双下巴是什么鬼！11月的第一天让自己放纵的吃了这么多，因为从明天开始，这一周都准备自己做饭，控制好热量，同时保持训练质量。我就不信了！
到学校刚好，买的一箱水果和全麦欧包的快递都到了，明天开启严格饮食。
