关于跑步的碎片化

“热爱跑步，这是你自己单独能够做的，并且是根据自己的能力。你可以跑向任何方向，想快就快，想慢就慢，如果你喜欢还可以跟风对抗，完全可以靠自己脚力和肺的勇气寻找新的风景。”——杰西·欧文斯（Jesse Owens）

人处在一种默默奋斗的状态，精神就会从琐碎生活中得到升华。—— 路遥

跑步训练会让肌肉收缩，变得僵硬，不但跑后需要做拉伸以使肌肉变得柔软，平时也应该做一些静态拉伸。拉伸的动作要点不在于大幅度活动身体，而是要慢慢把想要伸展的地方拉伸开来。拉伸除了能放松僵硬的肌肉外还有改善血液循环，加速消除疲劳的效果。

跑步时候怎么穿着下能冷暖适度？这里有个小窍门：就是你要按照比室外温度高10°来选择穿着，实际上就是少穿一些。比如室外温度是10℃，你要加10℃，按照20℃的时候来穿衣服就可以了。原因是一旦跑起来身体会大量发热，体感温度会明显提升。如果出门时候感到温度刚好，不冷不热，跑起来绝对会热的脱衣服

养成规律跑步的习惯，哪怕只是跑几分钟。晨跑者晚上要早点儿睡觉，不能熬夜；夜跑者下班后就要及时回家、按时吃饭、跑完洗个澡，睡的舒舒服服。不知不觉中，你的生活习惯自然会改变，人生也就像开个挂一样，精力旺盛，身材不错。

跑步是最方便的有氧运动：坚持跑步配合饮食控制，能减肥成功，不易反弹。跑步很经济：只要一身衣服、一双鞋，便可健康减肥。跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。4跑步降脂又减压：清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

减肥的时候一般会建议饭吃八分饱，很多人听说晚饭要吃的少，因此索性晚餐就尽量不碰主食或者干脆不吃了，但这样做往往导致常常是挨着饿入睡的。这种饥饿感其实并不是在帮助你消除脂肪，而是消耗你的肌肉！初期你或许会感受体重下降，但那只是身体脱水消造成的。久而久之，身体代谢会因肌肉流失而降低，令瘦身陷入停滞期。日复一日的空腹感不但影响睡眠质量，长久以来还会伤及肠胃，得了胃病可就不好了。想要长期维持美好身型，身体机能正常运作还是最重要的。因此，还是要记得正常进食，不要太虐待身体。

很多坚持跑步的人都有这样的体会，以前生活、饮食习惯不好的人，都慢慢会变得更加健康。经常跑步的人大概会减少吸烟，吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此，跑步能够大大减少患病的危险。

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。建议先减脂，开始的时候由于体能差，心肺能力差，力量也差，建议是先从有氧开始，等有氧减到一定程度后，可以再加入无氧的力量训练。如果要混合练，减脂期以有氧为主，有氧前可以做一些时间不长的无氧练习，用来热身，然后主要时间做有氧；塑型期，可以先做时间不长的慢速有氧训练来热身，主要时间来做无氧。要想彻底减去腹部脂肪，每周进行3-5次的运动是必须的，每次一定要持续不断的运动45分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。另外饮食方面也要严格控制，其实原理很简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。所以管住嘴也是和运动一样重要的。